Aflați ce ar trebui să fie aportul zilnic de calorii - pas către sănătate
Aportul zilnic de calorii este dificil de determinat. Deși există câțiva parametri generali, factori precum vârsta, greutatea, înălțimea, stilul de viață și sexul afectează în mod direct numărul de calorii pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi.
Din acest motiv, astăzi vom discuta în acest articol care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii în funcție de multiplii factori care influențează acest calcul.
În plus, vă vom explica care sunt motivele pentru care se întâmplă în acest fel și tot ceea ce afectează numărul de calorii.
Aportul zilnic de calorii al femeilor
Femeile au nevoie de un aport zilnic diferit de calorii, în funcție de vârsta lor. Cu toate acestea, va exista întotdeauna o marjă mare de calorii, astfel încât fiecare să se poată adapta nevoilor sale.
Unele recomandări afirmă, în general, că ar trebui să consumăm în medie 2000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acestea pot varia din cauza muncii sau activităților noastre. Aceste linii directoare nu ar trebui să vă alarmeze, chiar dacă nu le puteți urma la scrisoare. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie atât de strict.
Vom explica într-un mod schematic care sunt caloriile pe care femeile ar trebui să le consume zilnic de-a lungul vieții. Aceste calorii vor varia în principal în funcție de vârstă și de nivelul de activitate .
Calorii recomandate pentru femei
- Între 19 și 30: femeile sedentare ar trebui să consume între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi. Cei care fac mișcare moderată ar trebui să consume până la 2.200 de calorii pe zi. În cele din urmă, cei care au mai multă activitate fizică pot consuma până la 2.400 de calorii pe zi.
- 30 - 50 de ani: femeile sedentare ar trebui să consume minimum 1800 de calorii pe zi și maximum 2000. Dacă sunt moderat active, ar trebui să adauge 200 de calorii. În cele din urmă, dacă practică mai multe activități, vor putea consuma încă 400 de calorii.
- De la vârsta de 50 de ani: De la această vârstă, femeile ar trebui să consume 1600 de calorii pe zi dacă au un stil de viață sedentar și 1800 dacă exercită o activitate moderată. Pe de altă parte, dacă se angajează într-o activitate fizică semnificativă, pot consuma până la 2.200 de calorii pe zi.
În timpul sarcinii și alăptării, ținând cont de valorile de mai sus, ar trebui să adăugați aproximativ 300 de calorii pe zi. Astfel veți obține aportul zilnic recomandat de calorii pentru această afecțiune.
Aportul de calorii pentru bărbați
La fel ca femeile, bărbații au nevoie și de un aport zilnic diferit de calorii, în funcție de stilul lor de viață și de vârstă. Prin urmare, așa cum am văzut în cazul femeilor, vom analiza ce procent de calorii este cel mai potrivit pentru bărbați.