Metabolismul anaerob - producția de energie aerobă și anaerobă explicată simplu

Definiția metabolismului anaerob

„Metabolism” (de asemenea, „metabolism”) este probabil un termen pentru toată lumea. Dar ce înseamnă „aerob” și „anaerob” în acest context poate fi doar ghicit.

Cuvântul „aer” provine din greaca veche și înseamnă „aer”. Totuși, ceea ce se intenționează este viața care are nevoie de oxigen elementar. Opusul se numește anaerobie.

Adenozin trifosfat - combustibil pentru organismul uman

Mașinile rulează pe benzină, metabolismul uman este alimentat de trifosfat de adenozină (pe scurt: ATP). Această moleculă foarte importantă este cel mai important purtător de energie din celule și reglează procesele de furnizare a energiei. Scindarea unei astfel de molecule ATP pentru a forma ADP eliberează energie. Acesta trebuie să fie în mod constant regenerat de organism în două moduri:

în metabolismul aerob Cu Aprovizionarea cu oxigen
în metabolismul anaerob fără Aprovizionarea cu oxigen

Noi, oamenii, nu putem supraviețui fără oxigen, motiv pentru care organismul își câștigă în mod normal energia prin metabolismul aerob. Asa numitul Respirație celulară funcționează după cum urmează:

Energia (ATP) se obține cu ajutorul oxigenului. Dioxidul de carbon și apa - ca produse finale metabolice ale acestui proces - sunt eliberate și expirate prin plămâni.

Rolul metabolismului energetic anaerob

Dacă corpul este expus la unități de stres fizic scurte, dar foarte intense, începe anaerob Metabolismul energetic. Deși pulsul și frecvența respiratorie cresc, acestea nu sunt suficiente pentru a furniza organismului energie pentru întreaga sarcină a acestei unități scurte.

Teoria poate fi ușor explicată folosind un exemplu:

Tradus, acest lucru înseamnă: organismul transformă glucoza, care este atât de importantă, în lactat și 2 moli de ATP prin fermentarea acidului lactic. Deoarece acesta este rezultatul unui proces de fermentare, se folosește acest tip de energie fără oxigen obligatoriu (anaerob).

Producția de ATP - furnizorii de energie

Pentru a câștiga ATP, organismul are nevoie de energie, pe care o câștigă prin arderea macronutrienților - carbohidrați, proteine, grăsimi. Le luăm zilnic prin mâncare. Dar nu toate cele trei sunt folosite în mod egal. Ce macronutrienți primește suplimentul ca purtător de energie pentru metabolism depinde de două puncte esențiale:

cantitatea de oxigen disponibilă (aerobă/anaerobă)
starea nutrițională și de formare a unei persoane

Cea mai importantă sursă de energie este însă glucoza (zahărul din struguri), care se obține din carbohidrați. Aceasta poate fi arsă cu sau fără aport de oxigen (aerob sau anaerob). În plus, unele organe importante (creierul și celulele roșii din sânge) își pot obține energia doar din glucoză.

Să rămâi fără suflare

unitate de putere anaerobă este limitat în timp, pentru că după două minute rămânem fără respirație. Rezultatul: mușchii devin supraacizi datorită acumulării de lactat (acid lactic) și nu își mai pot face treaba.

Pentru alergătorul nostru de 400 m, aceasta înseamnă că după două minute trebuie să renunțe la sarcina maximă sau să reducă semnificativ viteza de rulare. Prin urmare, un alergător nu poate finaliza niciodată un maraton în acest ritm sprinten.

Sesiunile de antrenament mai lungi trebuie planificate diferit.

Unitățile de exerciții care depășesc două minute pot fi efectuate numai cu o sursă constantă de oxigen și necesită o planificare adecvată. Alimentarea cu energie poate doar aerob fi. Pentru unitățile de exerciții mai lungi care depășesc 30 - 60 de minute, Arderea grasimii ca o altă sursă de energie.

ATP se obține în metabolismul energiei aerobe prin respirația celulară, cu condiția să fie complet. Organismul se află în aria aerobă atâta timp cât inspirăm continuu suficient oxigen în timpul efortului fizic.

cuvânt cheie	Metabolism aerob	Metabolismul anaerob
oxigen	Cu	fără
Durata de încărcare	peste două minute	Max. 40 - 50 de secunde, dar nu mai mult de două minute
combustibil	Glucoza din carbohidrați sau grăsimi	Glucoza din carbohidrați
Produse finale	Apă, dioxid de carbon, energie	Lactat și cantități crescute de amoniac, acid uric și uree

Arderea eficientă a grăsimilor

Dacă o cale metabolică este epuizată, organismul nostru matur nu a ajuns încă la capătul stâlpului. Avem la dispoziție două tipuri de căi metabolice, și anume cea aerobă (cu aport de oxigen) și cea anaerobă, care asigură energia necesară pentru o perioadă scurtă de timp, fără aport de oxigen.

Dar unitatea de încărcare este scurtă și rezultatul nu este foarte eficient. Asta este mai eficient aici metabolismul aerob, ceea ce oferă siguranța respirației celulare complete. Doar aici sunt posibile unități mai lungi de antrenament/antrenament.

Pentru conștient și arderea eficientă a grăsimilor (Reducerea greutății) intensitatea antrenamentului trebuie planificată astfel încât aportul de oxigen să fie întotdeauna suficient. Cu toate acestea, arderea grăsimilor nu începe decât după 30 - 60 de minute, astfel încât activitatea sportivă ar trebui să dureze o perioadă mai lungă de timp.

Un cuvânt pentru începători

Dacă doriți să vă reduceți greutatea cu ajutorul unităților de antrenament - cu condiția să citiți textul de mai sus și să înțelegeți conținutul - nu ar trebui să faceți greșeala de a considera că un efort mai mare și/sau un ritm mai rapid ar arde mai multe calorii/grăsimi. Metabolismul decide de ce are nevoie pentru munca sa.

Antrenamentul care este făcut greșit face mai mult rău decât bine. Deci, dacă vă ascultați corpul și vă respectați specificațiile, veți experimenta de fapt miracolul topirii kilogramelor. Exuberanța este rareori bună.