Aflați cum să ardeți calorii cu aceste 7 exerciții la domiciliu
Se pare că nu este posibil să arzi calorii eficient în timp ce te uiți la televizor, dar acest lucru nu este adevărat. Există exerciții eficiente care sunt ușor de făcut acasă și nu aveți nevoie de echipament special pentru a le face.
Iată exerciții eficiente, ușor de făcut acasă și care nu necesită echipament special.
1- Exercițiu cu palmă în jos
Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimi în jurul brațelor. Este foarte ușor de făcut, chiar și în fața televizorului.
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ridicați brațele în lateral.
- Păstrați antebrațele perpendiculare pe brațe. Brațele tale ar trebui să fie drepte. Nu te mișca și nu ridica din umeri.
- Împingeți omoplații în jos și strângeți-i împreună.
- Începeți să ridicați și să coborâți mâinile.
- Continuă să respiri calm.
- Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.
2- Variația cutiei toracice
Pentru a maximiza efectul exercițiului anterior și a vedea rezultatele mai repede, faceți-l acum:
- Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ridicați brațele în lateral și îndoiți-le la un cot de 90 ° la cot.
- Blocați antebrațele în fața dvs., apoi readuceți brațele în poziția inițială.
- Continuați să le strângeți și să reveniți la poziția inițială. Brațele tale ar trebui să fie întinse.
- Repetați acest lucru timp de 45 de secunde până la 1 minut.
3- Ridicarea genunchilor
Exercițiul ridicat la genunchi este un exercițiu cardio-intensiv care întărește toți mușchii picioarelor, mărește ritmul cardiac și îmbunătățește impulsul și coordonarea.
- Stați în poziție verticală, cu picioarele la lățime de șold.
- Mâinile tale ar trebui să fie în fața ta, îndoite la coate, cu palmele în jos.
- Ține pieptul sus.
- Începeți să alergați rapid, dar fără probleme, ridicându-vă genunchii stâng și drept spre piept.