Aflați yoga 10 sfaturi pentru a începe

Yoga are multe efecte pozitive asupra minții și corpului și ajută la relaxare. Dar pentru mulți oameni învățarea este dificilă, iar posturile individuale de yoga sunt prea complicate. Cum vă puteți ajuta să începeți practica de yoga cu succes?.

De la vidya la vinyas: ce este yoga și ce stiluri există

Yoga este o învățătură indiană de 3.000 de ani a cărei practică ar trebui să aducă o armonizare a corpului, minții și sufletului. Conform acestei învățături, corpul este doar pe deplin funcțional în unitate. Cuvântul sanscrit yoga înseamnă și unitate și armonie. Prin practica yoga, oamenii ar trebui să recunoască legătura lor cu întregul cosmos.

Pentru a realiza acest lucru, se folosesc diferite tehnici care combină meditația (Dhyana), exercițiile de respirație (Pranayama) și posturile (Asanas). Există diferite tipuri de yoga, fiecare cu propriile avantaje:

Hatha yoga: Stil de yoga orientat spre corp și bază pentru toate stilurile moderne de yoga
Vinyasa yoga: Practică de curgere în care exercițiile sunt efectuate sincron cu respirația
Yoga Vidya: Varianta populară a hatha yoga
Kundalini Yoga: Stil de yoga din exerciții fizice, tehnici de relaxare, mantre vorbite și meditație
Bikram yoga: Efectuarea de exerciții speciale într-o cameră fierbinte peste 35 de grade
Yin yoga: Practică meditativă în care anumite exerciții sunt ținute pentru o lungă perioadă de timp în timp ce stați și culcați
Acro Yoga: Partener yoga cu elemente de masaj thailandez și acrobație

Probabil cele mai renumite tipuri de yoga sunt Yoga Vidya, Hatha Yoga și Vinyasa Yoga. Yoga Vidya este cel mai popular yoga din Germania. Câteva milioane de oameni din țară practică această formă de yoga. Se bazează pe o serie de exerciții de respirație, salutare la soare, posturi de bază și relaxare și este menită să ofere practicantului o experiență spirituală, precum și una fizică. Formele mixte de yoga și Pilates sunt, de asemenea, populare în aceste zile.

Un avantaj al yoga este că îl poți practica la orice vârstă. Există deja yoga pentru copii, dar persoanele în vârstă pot intra în practică. Fiecare poziție poate fi variată în dificultate și, prin urmare, este practicabilă pentru un public larg.

Așa vă începeți practica de yoga

Învățarea yoga: primii pași

Dacă doriți să învățați yoga, puteți participa fie la un curs pentru începători lângă dvs., fie începe singur de acasă. Deoarece yoga este un hobby popular, există numeroase studiouri de yoga. Sigur va fi unul lângă tine. Cu toate acestea, yoga este potrivită și pentru a o practica singură acasă. Există o mulțime de ajutor pe Internet, cum ar fi videoclipuri și pagini de informații, dar cărțile oferă, de asemenea, sfaturi valoroase.

La început, de obicei nu merită să investești în accesorii speciale de yoga, dar ar trebui să ai un covor de fitness și haine confortabile și întinse. În plus, ar trebui să alegeți un loc liniștit pentru practica dvs. de yoga, în care să aveți suficient spațiu pentru diferite exerciții.

bacsis: Pentru a învăța și a îmbunătăți yoga, este o idee bună să căutați ajutor profesional. Cu toate acestea, cursurile calificate la fața locului sunt foarte costisitoare și consumă mult timp și sunteți, de asemenea, obligat la un program rigid. O alternativă sunt Cursuri online, cu care exercițiile pot învăța și îmbunătăți flexibil în ceea ce privește timpul și spațiul.

Recomandarea noastră este studioul de yoga online YogaMeHome. Pe platformă există peste 650 de videoclipuri și programe de exerciții profesionale, cu care poți practica yoga ușor și în siguranță în propriii tăi patru pereți. Și la un preț care poate fi cheltuit în studiourile locale de yoga pentru o singură lecție. Puteți utiliza studioul de yoga online pentru a vă face o impresie Încercați-l gratuit timp de 7 zile.

10 sfaturi de învățare pentru începătorii de yoga

Încercați-vă

La început, este important să încercați diferite posturi și tipuri de yoga, astfel încât să vă puteți încălzi cu acest sport. În acest fel, îți cunoști corpul și ai varietate în practica ta. În timp, preferințele dvs. se vor cristaliza și puteți alege unul sau mai multe tipuri de yoga și vă puteți aprofunda cunoștințele. Cu toate acestea, după un anumit timp, merită să chemați un profesor de yoga, deoarece mici erori se pot strecura rapid în practica dvs., pe care ar trebui să le corectați cu promptitudine, astfel încât să nu suferiți daune permanente.

Încercați să mergeți la practica yoga sobru

Veți obține cele mai bune rezultate în yoga dacă vă abțineți să mâncați și să beți cu aproximativ două ore înainte de practică. Stomacul ar trebui să fie complet gol, astfel încât să puteți supraviețui exercițiilor cu capul în jos. În plus, aveți mai multă energie pe stomacul gol și vă puteți intensifica astfel practica.

Opriți telefonul mobil pentru a învăța yoga

Pentru a te detașa de stresul tău de zi cu zi și a te concentra asupra practicii tale, ar trebui să oprești telefonul mobil. Indiferent dacă sunteți la un curs de yoga sau acasă, sunatul telefonului mobil vă deranjează și vă scoate din meditație. Nu numai că este enervant, dar poate fi chiar periculos. Dacă vă aflați în poziții riscante, cum ar fi un stand de mână și sunteți uimiți de sunetul telefonului dvs. mobil, acesta poate ieși prost și uneori poate ajunge în camera de urgență.

Exersează regulat

Ca în orice alt sport, te poți perfecționa în învățarea yoga doar prin practică regulată. Dar nu numai că practica dvs. se va îmbunătăți. Veți experimenta, de asemenea, beneficiile practicii regulate de yoga. Acestea includ

Bucurați-vă de mici progrese

Este adesea dificil să începi să înveți yoga, deoarece multe poziții par mult prea complicate pentru un începător. Depinde de cunoștințele tale anterioare. Dacă ești o persoană atletică și s-ar putea să fi făcut sporturi precum dansul în trecut, yoga va fi mai ușor pentru tine decât cineva care nu s-a antrenat de ani de zile. Cu toate acestea, atunci când practicați yoga, ar trebui să vă concentrați pe deplin asupra dvs. și a propriului dvs. progres. Dacă vă comparați cu ceilalți, veți fi doar nemulțumiți de performanța dvs. Cu toate acestea, dacă îți fixezi succesul asupra ta, vei vedea în curând primul progres și vei păstra bucuria yoga.

Fii atent la respirația ta

Învață yoga: fii atent la respirație

Cu toate acestea, yoga nu înseamnă doar exerciții și relaxare. Respirația este, de asemenea, un factor important care vă va influența pozitiv succesul. Nu numai în timpul relaxării, ci și în timpul exercițiilor, se acordă atenție respirației regulate, care este combinată cu diferiți pași de exercițiu. Veți învăța să vă controlați respirația. Acest lucru nu doar vă ajută în timpul practicii de yoga. De asemenea, veți beneficia de acest lucru în viața de zi cu zi, deoarece respirația corectă singură poate ajuta la scăderea nivelului de stres și la trecerea prin viață mai atentă.

Relaxa

În general, yoga se aplică următoarele: relaxați-vă. Încearcă să simți și să te bucuri de fiecare poziție. Respirați uniform și conștient. Ia-ți timpul și fă exercițiile încet și corect, mai degrabă decât rapid și incorect. Chiar și după antrenament, ar trebui să vă luați mai întâi timpul și să vă bucurați de moment un pic mai mult. Dacă alergi la următoarea întâlnire imediat după aceea, relaxarea ta se va dizolva în plăcere.

Ai grijă de corpul tău

În yoga, este deosebit de important să vă ascultați corpul. Dacă descoperiți că un exercițiu nu vă face bine, ar trebui să îl lăsați deoparte pentru moment și să încercați exerciții mai simple. Dacă vă întindeți prea mult și vă judecați greșit gradul de dificultate, acesta poate avea consecințe grave pentru dvs. Dacă practicați yoga cu o boală (cronică), aceasta poate avea consecințe negative pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, trebuie să cereți sfatul unui medic înainte de a începe practica. Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente atunci când sunt pe perioada lor. Ar trebui să evitați unele exerciții în acest timp, altele pot chiar ajuta împotriva durerii în acest timp. Cel mai bine este să întrebați un profesor de yoga dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect.

Începeți cu posturi ușoare de yoga pentru începători

La început este recomandabil să începeți cu exerciții și secvențe de exerciții mai ușoare și nu prea complicate. Cel mai bine este să încercați mai întâi să practicați tehnica corectă de respirație și să memorați exerciții ușoare în fiecare detaliu, în loc să efectuați greșit poziții dificile. Pozițiile copacului (Vrksasana), ale războinicului (Virabhadrasana) și ale câinelui (Adho Mukha Svanasana) sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Aceste exerciții sunt utilizate într-un număr deosebit de mare de secvențe de exerciții și, prin urmare, se recomandă să fie practicate foarte atent. Pentru prima serie de exerciții, se recomandă să începeți cu o ușoară variație a salutului la soare (Surya Namaskar).

Exemplu: Arborele/Vrksasana

Puneți picioarele împreună una lângă cealaltă. Respirați adânc înăuntru și în afară. Apoi trageți umerii înapoi și în același timp spre sol și vârful spre cer. Încordează-ți abdomenul și gluteii.
Pune-ți greutatea pe unul dintre picioare și ridică-l încet pe celălalt. Asigurați-vă că întoarceți genunchiul în exterior în timp ce faceți acest lucru. Aduceți piciorul în interiorul coapsei piciorului în picioare. Piciorul ar trebui să stea suficient de sus încât să vă simțiți confortabil și să nu vă pierdeți echilibrul.
Acum intinde bratele usor indoite peste cap si inchide mainile. Țineți acest exercițiu câteva secunde, apoi schimbați picioarele.

Investiți în accesorii yoga adecvate

Saltea de yoga

Dacă te antrenezi de câteva săptămâni, ai găsit bucurie în yoga și ai făcut deja progrese inițiale, merită să investești în accesorii de yoga bune. Cel mai important lucru este, desigur, salteaua de yoga. Există diferențe semnificative de preț între diferitele covorase. Puteți găsi covorase ieftine în magazinele cu discount sau covorase mai bune și mai scumpe în diverse magazine online și magazine de sport. Ar trebui să aveți grijă suplimentară să nu alunecați pe covor. În timpul practicii de yoga, palmele și picioarele încep să transpire ușor. Acest lucru vă poate face să alunecați pe covor și să vă pierdeți aderența. Acest lucru nu numai că vă afectează practica, dar prezintă și riscuri semnificative. Un covor de yoga cu un raport excelent preț-performanță poate fi găsit mai jos.