African Mango ce să știți despre Irvingia Gabonesis

Legate de
Grăsimi bune vs grăsimi rele: slăbește-te cu grăsime
Povestea lui Kelly: plecarea la distanță
Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să slăbiți?
La ce să ne așteptăm după operația de slăbire
Pierderea în greutate pe termen lung
10 reguli dietetice menite a fi încălcate
Cum să țineți o dietă
Cauze medicale ale obezității
Top 10 rezoluții dietetice și nutriționale
Ce să faci când vrei să renunți la dietă

Ce este asta?

Dacă sperați că suplimentele africane de mango vor ajuta la pierderea în greutate, ar trebui să știți că cercetările sunt subțiri.

Irvingia gabonensis (IG) este numele latin al copacului care a crescut în Africa Centrală și de Vest, care produce un fruct similar cu un mango și poreclit mango african, mango sălbatic, nucă dika sau mango de tufiș.

În zonele în care IG crește, carnea sa este consumată pe scară largă. Dar semințele sau nucile (proaspete sau uscate) conțin ingredientele presupuse puternice care sunt vândute aproape exclusiv online, extractul de semințe vine în pulbere, lichid și capsule.

Care sunt revendicările?

Unele site-uri web susțin că conținutul extrem de solubil de fibre din semințele IG poate topi grăsimea din burtă și tăia taliile. Este adesea combinat cu alte ingrediente, cum ar fi ceaiul verde și comercializat ca supliment de ardere a grăsimilor.

Puteți vedea afirmații că luarea suplimentului cu 30-60 de minute înainte de mese poate reduce pofta de mâncare, reduce colesterolul din sânge și trigliceridele, reduce creșterea celulelor grase, crește descompunerea grăsimilor și îmbunătățește nivelul zahărului din sânge. Există, de asemenea, afirmații că este foarte eficient în eliminarea grăsimilor și a colesterolului.

Ce arată cercetarea?

Există unele studii de cercetare cu privire la efectele asupra sănătății ale extractelor IG, iar cele mai multe dintre ele au fost sponsorizate de producătorii de suplimente. Acesta este un steag roșu, spune Marisa Moore, RD, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică.

Unele studii au arătat că suplimentele care conțin extract de IG pot ajuta la scăderea în greutate și la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Cercetătorii sugerează că conținutul ridicat de fibre al semințelor concurează cu colesterolul și ajută la eliminarea acestuia.

În două studii efectuate pe persoane care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, oamenii au slăbit mai mult luând IG decât cei care au luat un placebo. Un alt studiu a combinat IG cu un alt preparat pe bază de plante, Cissus quadrangularis, și a dus la pierderea în greutate. Combinația de ingrediente face dificilă izolarea rolului IG în monoterapie. Toate aceste trei studii au fost finanțate de agregator. Este nevoie de mai multe cercetări.

linia de jos

Este nevoie de mai multe studii înainte ca nutriționiștii să recomande suplimentele. Nu există o pastilă magică care să dezlipească kilogramele. Extractul IG are un conținut ridicat de fibre, similar fibrei din alimente, care vă poate ajuta să vă umpleți, să favorizați pierderea în greutate, să reduceți colesterolul din sânge și să mențineți nivelul zahărului din sânge.

În loc să ne bazăm pe suplimente, să mâncăm bine și să facem exerciții fizice, încercăm metode reale pentru a pierde în greutate și pentru a obține o sănătate generală mai bună, spune Moore.

Dacă alegeți să cumpărați suplimente, alegeți suplimente de extract IG pur care au sigiliul USP (Farmacopeia Statelor Unite), care asigură calitatea produsului.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua mango african sau alte suplimente. Profesionistul dvs. din domeniul sănătății va avea nevoie de o evidență completă a tot ceea ce trebuie să urmăriți pentru interacțiuni și reacții.