Agitare a proteinelor Avantaje Dezavantaje

Buna ziua, vreau sa slabesc si sa construiesc muschi. Există shake-uri pe care le poți bea după antrenament. Care sunt beneficiile acestor shake-uri proteice? M-am uitat la unul din piața farmaciei, ar trebui să bei această pulbere cu 300 ml de lapte. Pulberea are 361 de calorii la 100 de grame. Este destul de puțin. Nu ai putea să economisești singur caloriile? Ai experiență cu aceste shake-uri și ce crezi despre ele? Sarah

3 răspunsuri

Proteinele și carbohidrații au aceeași putere calorică
Construirea necesită o creștere a caloriilor, pierderea grăsimilor un deficit, deci niciuna nu este posibilă. Numai începătorul care își șochează practic corpul le poate face pe amândouă pentru o perioadă scurtă de timp - construi mușchi și pierde grăsime
Shake-ul singur este inutil, deoarece proteina este pur și simplu arsă și nici măcar nu începe să ajungă unde ar trebui să meargă după antrenament, așa că trebuie să mănânci și carbohidrați, dacă adaugi niște carne și legume, poți economisi shake-ul
Shake-ul conține proteine concentrate, pe care corpul dvs. le absoarbe mai slab, înlocuiește adesea o masă întreagă, ceea ce înseamnă o masă mai puțin, care oferă oligoelemente și vitamine, ceea ce este deosebit de dificil în dietă
361kcal este o glumă. Nu aveți idee ce înseamnă o dietă . nu reduceți întreaga necesitate zilnică pe care o aveți cu exerciții fizice etc. cu 10-20%, altfel efectul JOJO, frigul și sentimentul rău al corpului sunt inevitabile. Aceste diete zero nu ajută, de îndată ce a scăzut, este din nou pornit
Acest lucru vorbește în favoarea shake-ului: ai o masă rapidă, mai ales în combinație cu fructe și fulgi de ovăz, care pot fi descrise ca fiind sănătoase, pentru persoanele cărora le este greu să pregătească mâncarea, acesta este în principiu un avantaj

aruncați o privire prin google pentru calculatoare pentru rata metabolică bazală. Pe baza datelor dvs., acestea vă oferă ceea ce ardeți în calorii în fiecare zi, fără a face nimic. Alegeți 2-3 calculatoare independente pentru a vă calcula consumul zilnic sau pentru a obține o valoare medie.
Acum, considerați că aveți diverse activități pe tot parcursul zilei și că puteți face sport, încercați să determinați consumul de calorii prin Internet. Să spunem ca exemplu: aveți nevoie de 2500 kcal pe zi - acum reduceți cu 10-20%, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați 2000-2300 kcal pe zi pentru a pierde în greutate pe termen lung. Puteți face acest lucru timp de aproximativ o lună și apoi reveniți la zero pentru câteva zile. Deoarece dieta și exercițiile fizice în același timp înseamnă mult stres pentru organism.

De asemenea, ar trebui să te uiți la câte calorii ai consumat în ultimele zile/săptămâni. Dacă acest lucru este departe de valoarea stabilită, ar trebui să abordați totul înainte de toate, să mâncați puțin mai mult, de exemplu, la fiecare 3-4 zile. crește cu 200 Kcal

Presupunând că recent ați mâncat foarte puțin:
Consumul dvs. de bază este în prezent mult mai mic decât se aștepta (pentru că nu ați mâncat suficient de mult timp), ceea ce înseamnă că corpul dvs., care este în prezent complet pe spate, vrea să salveze imediat tot ce este prea mult. Cunoscut și sub numele de efect JOJO. Prin urmare, creșteți aportul în mod corespunzător, pentru că altfel vă veți îngrasa din nou în primele câteva săptămâni.

În plus, informați-vă despre carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți, de asemenea, să urmăriți următoarele: planul nutrițional (eventual hclf) xxxx kcal

Apoi, primiți planuri nutriționale pentru numărul zilnic de calorii și vă puteți inspira din feluri de mâncare și, de asemenea, vă puteți face o idee despre cât de mult ar trebui să mâncați de fapt și ce sau ce preferați să evitați.