Ai nevoie; o dieta I Toutelanutrition
Nu ți-a plăcut reflexia ta în oglindă de ceva vreme. Te-ai îngrășat, ai probleme cu bătaia stomacului și picioarele nu se potrivesc în blugii tăi preferați. Este timpul să preluați controlul, astfel încât să nu lăsați kilogramele în plus să se stabilească sau mai rău, să continuați să câștigați în greutate. Ce să faci în acest caz? Aplicați pentru a vă reechilibra dieta sau începeți o dietă de slăbire ? Ai nevoie de o dietă ?
Greutatea ideală
Înainte de a începe cu capul o dietă de slăbire, este important să verificați dacă vă aflați în greutatea corectă în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate fizică.
Ca regulă generală, se spune că bărbații ar trebui să păstreze un raport echivalent greutate/înălțime:
Un bărbat de 1,75 m ar trebui să cântărească în mod ideal 75 kg
Pentru femei, se poate aplica același calcul, eliminând 10 kg pentru echivalența mărimii:
O femeie de 1,75 m ar trebui să cântărească 65 kg
Cu toate acestea, o singură valoare este recunoscută de Organizația Mondială a Sănătății: indicele de masă corporală.
Indicele masei corporale
IMC este o valoare care ajută la determinarea riscului bolilor legate de supraponderalitate. Acest indice se obține împărțind greutatea sa la înălțimea pătrată: Greutate (în kg)/dimensiune² (în m).
Considerăm că este un rezultat înțeles între 18,5 și 25 dezvăluie o construcție normală.
Între 25 și 30, suntem ușor supraponderali.
Dincolo de 30, este obezitate.
Rata masei grase
IMC este singurul calcul recunoscut de OMS pentru a determina dacă o persoană este supraponderală sau nu. Cu toate acestea, acest indice nu poate fi aplicat vârstnicilor, copiilor și bineînțeles sportivilor, care au mai multă masă musculară decât media. Pentru a vă cunoaște nivelul real de masă grasă, ar trebui să luați măsurătorile cu pensă de pliere a pielii. Măsurătorile sunt de obicei luate la nivelul pliurilor stomacului, tricepsului, spatelui și coapsei superioare. Suma pliurilor corespunde unui procent precis de grăsime corporală, care poate fi găsit pe mesele furnizate cu cleștele sau oriunde pe net. Vă recomandăm să faceți 4 măsurători, dar cu cât faceți mai multe pliuri, cu atât veți obține mai multă precizie.
Procentul ideal de grăsime corporală pentru un bărbat este între 10 și 20%
Pentru o femeie, este între 20 și 30%
Dincolo de aceste niveluri de masă grasă, vă găsiți supraponderal și trebuie să ia măsurile necesare pentru a se menține în formă și sănătate.
CLA HT
Stimulează eliminarea grăsimilor
Promovează construirea mușchilor
Dozajul maxim de CLA (acid linoleic conjugat)
Lipo Zero
Foarte puternic arzător de grăsimi
4 surse de stimulente termogene
Ajută la eliminarea țesutului gras