Cu antrenament de alergare pentru un pachet de șase
Să mergem - după doar 4 minute de lectură ești bine informat.
Ce rost are să alergi pentru șase abs abs? Merge împreună? Oricine ridică sprâncenele uimit de această întrebare se poate relaxa și îmbrăca pantofii de alergat. La urma urmei, absul unei plăci de spălare este definit de diferite elemente ale unui antrenament echilibrat, iar alergarea este o potrivire excelentă pentru programul unităților de antrenament de șase pachete.
De ce este util sportul de anduranță pentru un pachet de șase?
Un pachet de șase se poate realiza numai cu un procent scăzut de grăsime corporală. Un strat de grăsime peste mușchii abdominali împiedică pachetul de șase dorit - indiferent câte ședințe faceți în fiecare zi. În plus față de o dietă echilibrată, sporturile de anduranță sunt o sarcină de bază importantă în programul de antrenament, astfel încât depozitele de grăsime să poată începe să se retragă.
Pentru a o pune pe scurt: un pachet de șase se definește exclusiv printr-o reducere a caloriilor. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, arată în mod clar feedback pozitiv. Desigur, arderea caloriilor crește odată cu antrenamentul de forță vizat - dar în schimb, depozitele de energie sunt golite semnificativ mai repede și faza de regenerare este extinsă.
Cum sunt proiectate unitățile de rulare ideale?
Trei variante sensibile ale antrenamentelor de alergare vizate pregătesc calea ca o piesă a mozaicului pe drumul către un pachet de șase:
Persistent și consumator de timp
Cu acest formular, sesiunea de antrenament este moderată, fără a forța metabolismul să funcționeze la maxim. Joggingul într-un ritm constant asigură o ardere fiabilă a caloriilor. De regulă, calculați o oră de rulare lentă, constantă, la 50% din ritmul cardiac maxim. Ca urmare, aproximativ 90% din caloriile consumate sunt calorii grase.
Rapid și cu sprinturi
Această variantă prezintă riscul ca organismul să utilizeze carbohidrați pentru a genera energie. Drept urmare, depozitele de grăsime rămân neafectate, ceea ce la rândul său nu este benefic pentru un pachet de șase. Din acest motiv, faceți sprinturi scurte cât mai mult posibil pentru a rămâne cât mai aproape de regula de 50% a ritmului cardiac.
Combinatia
O schimbare jucăușă între cele două variante vă face mai ușor să fiți motivați dacă nu vedeți neapărat sportul de rezistență ca fiind cea mai mare fericire. O schimbare sensibilă între unitățile de rulare rapidă și lentă face sporturile de anduranță mai distractive și vă câștigă puncte semnificative pe drumul către un pachet de șase.
Are sens antrenamentul zilnic de alergare?
Antrenamentul pentru alergare aparține planului săptămânal
În mod ideal, antrenamentul pentru alergare ar trebui să fie inclus în programul săptămânal. O dată pe săptămână există un antrenament moderat, ușor de alergat, în timp ce o unitate de alergare pe săptămână este dedicată antrenamentelor intensive de alergare. Nu există antrenament de alergare în zilele dedicate construirii mușchilor prin antrenamentul cu greutăți.
Care sunt avantajele alergării atunci când vine vorba de șase pachete de abs?
După cum sa menționat, arderea caloriilor ridicate în timpul alergării este o modalitate eficientă de a reduce grăsimea corporală. În plus, așa-numitul „efect post-arsură” asigură că, chiar și la câteva ore după alergare, se ard mai multe calorii. Motivul stă în metabolism, deoarece se încălzește astfel încât să nu poată pur și simplu să se închidă. După jogging, efectul de arsură este de aproximativ 5% din totalul caloriilor arse, care sunt necesare ca energie pentru procesele proprii ale corpului. Deci, dacă ai ars în jur de 500 de calorii în timp ce faci jogging, alte 25 de calorii dispar pur și simplu în timp ce faci duș sau te întinzi pe canapea. Aceasta presupune desigur că nu mâncați nimic în această fază.
La ce ar trebui să fii atent când faci jogging în ceea ce privește un pachet de șase?
Pentru a defini un pachet de șase, combinația de stimuli musculari diferiți este o modalitate utilă. Accentul este pus pe antrenamente variate de forță și rezistență și aceste două componente sunt, de asemenea, legate în mod rezonabil. În timp ce o mulțime de lucrări de picioare erau pe ordinea de zi pentru antrenamentul de forță în zilele de luni, pantofii de alergare rămân pe raftul de pantofi marți. În schimb, ar putea trece la înot sau ar putea planifica o zi de odihnă.