Ai un stomac plat Ce exerciții de antrenament de forță să faci

În căutarea corpului perfect, ai vrea să ajungi au stomacul plat să fii în vară în această vară? Pentru a obține acest rezultat, nu este suficient să mănânci bine și să faci mișcare. Trebuie să știi cum să te antrenezi în mod specific și să înțelegi cum funcționează corpul tău. La nivel muscular, totul se întâmplă în abdominale. Deci pentru a lucra eficient acești mușchi și recâștigați stomacul plat și bine înveliți, iată un fișier special pe acest subiect.

Înțelegerea abdominalelor

Vrei să ai un abdomen plat, este un lucru, dar cât de bine cunoști această parte a corpului tău? Pentru a începe bine, este necesar să înțelegeți cum să lucrați acest grup muscular. Funcția principală a mușchilor tăi abdominale este să vă mențineți corpul în poziție verticală toată ziua și să vă fluturați trunchiul înainte. Acest grup muscular este, de asemenea, alcătuit din mușchi care vă flexează trunchiul lateral și mușchi care vă rotesc trunchiul. Daca vrei intareste-ti in mod eficient burta, prin urmare, trebuie să încorporați trei tipuri de exerciții:

Exerciții de îndoire înainte
Exerciții de flexie laterală
Exerciții de rotație

Deoarece abdominalele sunt implicate în principal în menținerea corpului în poziție verticală, ele au un procent mai mare de fibre cu contracție lentă decât alte țesuturi musculare scheletice. Adică, dr. Muscu? Acest lucru înseamnă că se obosesc mai încet decât alte grupe musculare care au un procent mai mare de fibre de contracție rapidă. Deoarece fibrele cu contracție rapidă sunt cele mai susceptibile de a câștiga volum, abs poate părea un pic mai greu de lucrat decât alte grupe musculare. Prin urmare, lucrați la un număr mai mare de repetări pentru abs și îmbunătățiți-vă antrenamentul adăugând dificultăți exercițiilor.

Asigură-te căantrenează-ți abdominalele treptat, prin creșterea dificultății cu fiecare sesiune. Nu este suficient să faceți de fiecare dată trei seturi de câte 20 de repetări ale aceluiași exercițiu. Trebuie să faceți fiecare antrenament puțin mai greu decât ultimul pentru a progresa. Cum să vă întăriți exercițiile? Mergeți să obțineți încă una sau două repetări pentru fiecare set, adăugați instabilitate sau reduceți ușor perioada de repaus între seturi. Rezultatele dvs. vor fi mai rapide dacă continuați să vă luptați cu fiecare antrenament.

Cele mai bune exerciții pentru a avea stomacul plat

1 - Învelișul și variațiile sale

Învelișul este cel mai bun exercițiu pentru a avea stomacul plat. Acest exercițiu stimulează abdominalele, precum și umerii, brațele și picioarele. Diferite variații ale învelișului stimulează diferite zone ale trunchiului. Cel mai ? Acesta este un exercițiu mai puțin tensionat pe mușchii spatelui inferior decât alte exerciții care vizează acest grup muscular. Coloana vertebrală ar trebui menținută într-o poziție neutră atunci când se face întărirea nucleului. Dacă este efectuat corect, acest exercițiu stimulează întregul trunchi, care ajută la îmbunătățirea posturii corpului și previne dezvoltarea durerilor de spate. Mușchii de bază mai puternici duc la îmbunătățirea performanței atletice și la un echilibru corporal mai bun.

Pentru efectuați corect învelișul abdominal, Intindeți-vă pe burtă, pumnii încleștați, coatele la coaste, antebrațele pe podea și degetele de la picioare îndoite. Împingeți corpul în sus, astfel încât să se sprijine pe antebrațe și degetele de la picioare, în linie dreaptă paralelă cu podeaua. Îndepărtați mușchii coapselor și coapsei și aduceți-vă călcâiele împreună (acest lucru crește tensiunea musculară a picioarelor și a fundului) în timp ce vă ridicați șoldurile. Asigurați-vă că spatele și fundul nu se ridică prea mult sau nu se înclină și că trageți o linie dreaptă de la tocuri până la cap, gâtul paralel cu podeaua. Relaxați-vă mușchii feței (zâmbiți!) Și mențineți poziția.