Aici pierderea în greutate devine un succes! STUDIO SLIMNESS - PDF Descărcare gratuită

L I F E B A L A N C E Aici pierderea în greutate devine un succes!

aici

Vă rugăm să rețineți: organismul are nevoie de 1. gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (60 kg greutate corporală = 60 g proteine ​​pe zi - 2 păstrăvuri întregi conțin 60 de grame de proteine) întârziată deoarece masa de grăsime este descompusă mai lent. truc: prăjiți 2 bucăți de file de pește sau 1 porție de creveți cu 10 minute înainte de culcare și stropiți cu o lămâie întreagă. Vă garantăm că veți avea mai puțină greutate în dimineața următoare. Asta înseamnă că acum trebuie să ne ocupăm cât mai mult de nutriție. Îngrășătorul nostru nu este proteine, ci carbohidrați, adică Pâine albă, paste, dulciuri, limonate etc. Se aplică următoarea regulă: Dimineața puteți mânca orice doriți (cu excepția zahărului, gemurilor, sucurilor de fructe - nici măcar sucurilor proaspăt stoarse). Apa este singura băutură pe care ar trebui să o bei! 2-3 litri de apă zilnic stimulează metabolismul. 2

3. Varianta fără fructe și cereale La fel ca în varianta 2, totul poate fi consumat, cu excepția fructelor și cerealelor. Dacă se alege această metodă, fructele trebuie evitate complet timp de 2-3 zile în timpul zilei. Acest lucru este recomandat dacă nu are loc reducerea greutății dorită. Cu toate acestea, shake-urile proteice nu trebuie evitate. Fructe cu iaurt dimineața: (dacă este posibil fără produse din lapte de vacă), lapte de oaie, lapte de capră, iaurt cu lapte de iapă, iaurt de soia după-amiaza, toate tipurile de carne, toate animalele care pot zbura și/sau pot înota sunt recomandate în special (deoarece susțin în special arderea grăsimilor, iar aceste produse au aceleași colesterol bun HDL, care mănâncă colesterolul rău LDL (ciupercile, soia și linte, de exemplu, au și multe proteine) Garnituri: totul, de la legume (brustă, varză, broccoli, spanac, ardei gras, roșii, castraveți, fasole albă sau roșie, pătrunjel, Ceapă, usturoi, țelină, dovlecei, coajă, ciuperci, anghinare, hrean etc. quinoa, araranth, falafel, naut) Legați legumele cu smântână sau cremă fraiche sau cu falafel (vă rugăm să nu folosiți făină). Cartofi, morcovi, păstăi de fasole, paste, orez, porumb, sfeclă, dovleac, pâine sau castane.

Nu beți niciodată băuturi cu zahăr, băuturi ușoare, ceaiuri de fructe sau sucuri presate. Mănâncă fructul așa cum îl oferă natura. Se recomandă lămâia cu apă, după cum este necesar. Lămâia detoxifică, neutralizează și este bogată în vitamina C - ideală pentru arderea grăsimilor. Sfat: Grăsimea în combinație cu picantul combate colesterolul rău, acizii grași nesaturați mănâncă colesterolul rău și protejează pereții vaselor de sânge (cum ar fi grăsimea de pește, ulei de măsline, ulei de semințe, ulei de rapiță, ulei de struguri, ulei de nucă, ulei de in, ulei de cânepă sau, de asemenea, ficat de gâscă și untură de porc, precum și toate hrana de la animale care pot zbura și înota). Grăsimile sunt hrană pentru creier și, în același timp, întăresc nervii. Avem absolut nevoie de grăsimi pentru a putea rămâne sănătoși. sunt succesul! îți determini propria greutate! 14

Drojdia de bere este, de asemenea, bogată în crom, ceea ce ajută la îmbunătățirea toleranței la glucoză și, astfel, la scăderea glicemiei și insulinemiei. Deci, susține indirect procesul de acceptare! Drojdie de bere la 100 g germeni de grâu la 100 g apă 6 g 11 g proteine ​​42 g 26 g carbohidrați 19 g 34 g grăsimi 2 g 10 g fibre 22 g 17 g potasiu 1.800 mg 850 mg magneziu 230 g 260 mg fosfor 1.700 mg 1.100 mg calciu 100 70 mg fier 18 mg 9 mg beta-caroten 0,01 mg 0 mg vitamina B1 10 mg 2 mg vitamina B2 5 mg 0,7 mg vitamina B5 12 mg 1,7 mg vitamina B6 4 mg 3 mg vitamina B12 0,01 0 mg acid folic 4 mg 430 mg vitamina PP 46 mg 4,5 mg vitamina E 0 mg 21 mg Puteți amesteca alternativ o linguriță de drojdie de bere într-o singură zi și o linguriță de germeni de grâu în produsul din lapte pentru micul dejun în ziua următoare. ATENȚIE: NAȘTERI ȘI Mănâncă germeni de grâu în fiecare dimineață! 17

Cum puteți evita pierderea de vitamine? Utilizați produse cu rouă în loc de alimente care au fost depozitate de câteva zile. Dacă este posibil, cumpărați legumele de la un furnizor regional în ziua consumării pe piață. Folosiți cât mai puțină apă posibil în timpul pregătirii (spălare, înmuiere). Preferați fructele și legumele crude (cu excepția indigestiei). Curățați cât mai puțin posibil și frecați puțin. Evitați gătitul îndelungat la temperaturi ridicate. Gatiti la temperatura scazuta si mai ales aburiti usor legumele. Nu păstrați vasele calde prea mult timp. Economisiți apă clocotită și folosiți-o pentru a face supă, deoarece conține vitamine solubile în apă. Când gătiți, evitați resturile care trebuie păstrate în frigider și reîncălzite. Reduceți cantitățile și alegeți calitatea, de exemplu produse cultivate organic. Costurile sunt doar puțin mai mari. Este mai probabil ca vitaminele să rămână în fripturi și în carne la grătar. Alimentele congelate conțin mai multe vitamine decât conservele. Protejați laptele de lumină. 18

Cât de mult ar trebui să mănânci! Totul depinde de cât de foame îți este și de cât de mult faci fizic. Dar, practic, ar trebui să mănânci suficient dintr-o dată pentru ca sistemul digestiv să se descurce bine și să nu fie complet copleșit. În niciun caz nu trebuie să vă simțiți obosit după ce ați mâncat; dacă da, ați mâncat cu siguranță ceva ce nu puteți tolera. Când stomacul este supus unui stres excesiv, acesta extrage energie din creier, rezultatul fiind oboseala. Ștergeți aceste alimente acolo unde simțiți că nu vă vor ajuta. Dacă vă este greu să slăbiți deloc: atunci mâncați doar proteine ​​vegetale și multe legume timp de 2 săptămâni. De asemenea, puteți mânca orez basmati, tăiței aldente, quinoa, amarant, falafel și pâine integrală dimineața. Ultima masă nu ar trebui să fie după ora 17:00. Cu excepția shake-urilor proteice. Drojdia de bere, germenii de grâu, melasa, vitamina C și L-carnitina sunt purtători importanți de vitamine care joacă un rol important în pierderea în greutate. acestea trebuie luate în fiecare zi. 22