Air Squat Ghidul unei execuții perfecte (3 greșeli de evitat)
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți Air Squat.
Veți găsi în special:
- Ce mușchi sunt folosiți în timpul ghemuitului aerian
- Tehnica efectuării exercițiului
- Toate variantele și alternativele pentru a înlocui exercițiul
- Care sunt greșelile de evitat pentru a efectua bine Air Squat
Dacă sunteți în căutarea de sfaturi despre cum să faceți Air Squat, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Ce mușchi sunt folosiți în timpul ghemuitului aerian?
1 - Fese
Fesierii sunt tensionați în timpul mișcării înapoi a șoldului, de unde și importanța de a nu mișca genunchii înainte în timpul exercițiului.
2 - Coapsa
Cvadricepsul (partea din față a coapsei) și hamstrings (partea din spate a coapsei) sunt foarte stresați în timpul ghemuitului aerian.
3 - Vițel
Vițeii sunt mult mai puțin tensionați decât coapsele și glutele, dar ajută în timpul flexiei și, prin urmare, vor fi întăriți cu exercițiile.
De ce face Air Squat? (beneficii)
1 - Aerul ghemuit este un exercițiu excelent pentru fitness și culturism, dar și pentru toate sporturile
Ghemuitul este un exercițiu complet care vă va face să câștigați rezistență, culturism și să vă îmbunătățiți abilitățile atletice..
Funcționează toți mușchii picioarelor și o faci în mod regulat te va face mult mai sportiv.
ghemuit de aer la începutul mișcării
2 - Un exercițiu cardio hipereficient pentru a arde calorii (kcal)
Acest exercițiu vă permite să faceți cardio și musculare de intensitate ridicată în același timp.
Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde cât mai multe calorii posibil în timp ce vă accelerați metabolismul în zilele următoare antrenamentului..
Dacă doriți să pierdeți grăsime și să așteptați o provocare calorică, vă sfătuiesc să faceți Air Squat foarte regulat.
Care este tehnica pentru a face exercițiul?
1 - Descrierea poziției și mișcării pas cu pas
Pentru poziția de plecare, veți sta cu picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare puțin în afară.
- Exercițiul constă în îndoirea picioarelor, menținerea genunchilor la același nivel și deplasarea gluteilor înapoi.
- Spatele rămâne drept, abdominalele sunt învelite și vă sfătuiesc să vă puneți brațele în față pentru a avea stabilitate maximă.
Presiunea pe sol trebuie făcută pe cât posibil pe tocuri cu o contracție a feselor și coapselor pentru a le solicita cât mai mult posibil.
2 - Respirație
- Inspirați în timp ce coborâți
- Expirați în sus
3 - Definiția exercițiului
Numele exercițiului înseamnă în franceză ghemuitul fără bară.
Prin definiție, este o mișcare care se face la greutatea corpului.
4 - Cum să îl integrezi în rutina ta de culturism?
Dacă sunteți începător, îl puteți integra în programul dvs. de culturism, deoarece acesta vă va construi deja fesele și coapsele bine.
Dacă aveți un nivel intermediar sau avansat, Air Squat se face fie ca o încălzire, fie în timpul sesiunii cardio de intensitate ridicată în timpul căreia veți lucra în cicluri.
Cu un anumit nivel în culturism sau fitness, ghemuitul trebuie făcut cu o sarcină pentru a continua să câștige masă musculară și să progreseze.
Puteți trece apoi la Front Squat, pe care îl puteți face acasă cu o pungă de nisip pe care o puteți pregăti fără costuri.
sfârșitul mișcării aer ghemuit
5 - Să faci în mod regulat pentru a-ți optimiza progresul
Acest exercițiu este unul dintre cele mai de bază exerciții în culturism și fitness.
Vă sfătuiesc să faceți acest lucru foarte regulat dacă doriți să progresați, indiferent dacă este vorba de antrenament cu greutăți sau cardio.
Dacă mișcarea se face bine, nu strecoară articulațiile, dar este foarte bună atât pentru mușchi, cât și pentru inimă.
6 - Air squat vs squat: Care este diferența?
O întrebare pe care o primesc foarte regulat:
„Quentin, care este diferența dintre Air Squat și Squat?”
Diferența este greutatea utilizată.