Ajută într-adevăr sportul să slăbească

ajută

Am început din nou să ne mișcăm pentru a pierde câteva kilograme, dar acul cântarului continuă să stea nemișcat sau, mai rău, să se întoarcă spre dreapta? Deci continuăm sau ne oprim ?

Nu pierde în greutate de durată fără exerciții fizice !

Pentru a slăbi, sunt necesare 3 elemente: o dietă echilibrată, ore suficiente de somn și ... Activitate fizică regulată! Doar respectând aceste trei reguli se poate spera să slăbească într-un mod durabil. Într-o dietă non-sportivă, mușchiul se topește, nu grăsimea. Deci, chiar dacă numărul de pe scară scade pe măsură ce mușchii sunt reduși, tendința se inversează imediat ce dieta este întreruptă (care trebuie oprită la un moment dat). Și, în general, câștigi și mai mult în greutate decât ai pierdut. Acesta este celebrul efect "yoyo" !

Cât timp să slăbești?

Aici, este vorba de consistență. Nu trebuie să faci sesiuni lungi, dar trebuie să o faci des. Pentru a fi sănătos, este recomandat să faci cel puțin 30 de minute de sport de intensitate moderată pe zi (mers pe jos la serviciu, cumpărături, curățenie, joc cu copii, plimbare cu câinele etc.). Dacă scopul este să slăbești, ar trebui să practici o activitate fizică mai susținută de la 30 de minute la 1 oră, de 2-3 ori pe săptămână. De exemplu, optăm pentru jogging, înot, ciclism sau antrenament cardio în sălile de fitness. Și nu uităm că sub 20 de minute de sport, corpul arde în principal rezervele de zahăr pentru a asigura efortul muscular. Dincolo de asta, corpul va începe să atragă din rezervele de grăsime și să le facă să dispară. Răbdare !