Ajută la o dietă cu conținut scăzut de FODMAP cu sindrom de colon iritabil FROXIMUN WORLD
Dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil ...
știi asta: diaree sau constipație, dureri abdominale și gaze. Uneori apare doar unul dintre simptome. La început, simptomele par a fi independente de alimente și apar spontan. Dar dacă deveniți conștient de ceea ce ați mâncat și comparați acest lucru cu alimentele bogate în FODMAP, vedeți adesea că există o suprapunere semnificativă. Dar ce sunt FODMAP-urile, ce fac în intestin și în ce alimente nu sunt conținute?
Ce sunt FODMAP și ce se întâmplă cu ele în intestin?
Acestea sunt carbohidrați, dar nu toți carbohidrații în general. Acronimul înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. În limba engleză aceasta înseamnă: oligozaharide fermentabile (fermentabile), dizaharide, monozaharide și polioli. A listă cu alimente care conțin FODMAP, vezi mai jos.
Oligozaharidele, care fermentează unele bacterii ale persoanelor care suferă de intestin iritabil până la un exces de aer, sunt z. B. unele fibre de fapt sănătoase, cum ar fi inulina din cicoare și sparanghel. Acestea sunt, de asemenea, numite prebiotice și au un efect pozitiv asupra digestiei la persoanele cu o floră intestinală echilibrată. Oligozaharidele fermentabile se găsesc și în grâu și secară. Uneori este posibil să nu existe deloc sensibilitate la gluten, ci mai degrabă o sensibilitate la unii dintre carbohidrații din grâu.
Lactoza este una dintre dizaharide fermentabile. Unele persoane sunt temporar sensibile la lactoză sau nu o mai pot descompune în mod adecvat după o anumită cantitate. Apoi ajunge la intestinul gros, unde este metabolizat de bacterii.
Pentru unele persoane sensibile, fructoza nu poate fi complet absorbită peste o anumită cantitate sau în perioade de stres crescut. Apoi intră în colon și atrage apa. Acest lucru poate duce la diaree.
Poliolii sunt de ex. B. alcooli de zahăr sau înlocuitori care se termină în -it sau -ol. Acestea includ eritritol, xilitol și sorbitol. Acești alcooli de zahăr nu sunt exclusiv artificiali, dar pot fi găsiți și de ex. B. la prune și pere. De aceea, bunica însăși și-a sfătuit nepoții sănătoși să nu le consume în exces, deoarece adesea apar probleme intestinale.
Nu veți găsi nicio informație despre carne, uleiuri și ouă în tabel deoarece niciunul nu conține FODMAP.
Dacă suferiți de sindrom de colon iritabil, este logic să evitați alimentele bogate în FODMAP timp de 6-8 săptămâni. Acest lucru vă va calma intestinele și va readuce în echilibru bacteriile intestinale. În plus, faceți fără legume crude. Salata sau legumele crude nu trebuie consumate, mai ales seara. De asemenea, răsfățați-vă cu o odihnă și faceți exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos și exerciții de relaxare. Dormi suficient!
De asemenea, trebuie să evitați alcoolul, dulciurile și alimentele grase în primele 6-8 săptămâni. În caz contrar, ei pun o tulpină pe microbiomul din gură și intestine, precum și pe ficat și bilă.
După perioada de abstinență, ar trebui să încercați încet diferite alimente: doar porții mici la început. În acest fel, puteți determina individual ce alimente puteți tolera bine și care sunt mai puțin bine. Citiți aici cum să faceți leguminoasele mai bine tolerate.
În orice caz, adresați-vă medicului sau terapeutului pentru a evita simptomele carenței.
Dacă aveți întrebări, puteți utiliza și linia de asistență a serviciului nostru medical.