Ajută, stresez, nu mă mișc, sunt grasă!
• Văd emoțiile care îți fac foame
Stresul cronic are nefericitul obicei de a provoca o secreție de cortizol, hormon care, în exces, stimulează foamea psihologică (în special pentru zahăr) și producerea de țesut adipos. Acest stres cronic este el însuși generată de gestionarea greșită a emoțiilor noastre negative.
- Care?
Furia, frica, tristețea, plictiseala, rușinea și vinovăția. Aceste emoții sunt preluate imediat de sistemul nostru limbic (creierul emoțional) care, pentru a ne alina suferința cât mai repede și mai ușor posibil, apoi ne împinge automat să găsim confort în mâncare.
- Cum să le gestionezi?
De îndată ce apare dorința de a înmuia o emoție negativă prin topirea pe chipsuri sau prăjituri, ar trebui să vă puneți următoarea întrebare: "Chiar acum, ce ar face cel puțin persoana pe care aș vrea să fiu?" Această întrebare care solicită cortexul (creierul rațional) ajută la oprirea pulsației induse de creierul emoțional.
Deși este obligat să răspundă, este suficient extrage dintr-o listă stabilită anterior de beneficii care nu trebuie vândute (să fii într-o stare bună de sănătate, să te simți mai bine cu partenerul tău, pe plajă când poți să te întorci ...) și diferiți înlocuitori nealimentari care ne pot liniști (faceți cuvinte încrucișate, urmăriți o schiță amuzantă care vă place, practicați respirația abdominală ...). Asa de, încetul cu încetul vom reuși să ieșim din modul automat „Prin urmare, stresez mănânc”. Mai bine, scriind o scrisoare pentru a ne rupe de acest comportament care ne face rău: personificarea acestuia în loc de asocierea cu personalitatea noastră ne permite să ne detașăm mai bine de el.
• Mă bazez pe alimentele și nutrienții potriviți
Pentru a putea rezista greutăților emoționale, trebuie să hrănești creierul rațional. În caz contrar, va exista un deficit de dopamină și norepinefrină (doi neurotransmițători motivaționali) și serotonină (o protecție împotriva comportamentului riscant).