Ajutați dieta! Arhivă - Forum Magazin Tur
Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Ajutor dieta!
În prezent cântăresc 92 kg cu o înălțime de 1,80 m. Mi se pare foarte greu, mai ales la munte. Am încercat deja totul pentru a slăbi. Din păcate până acum fără succes. Indiferent ce fac sau încerc - nu slăbesc! De asemenea, îmi este foarte greu să mă descurc fără benzi de cauciuc. În același mod, este nevoie de mult efort pentru a face fără dragii mei hamburgeri. Sunt zile în care mănânc 3 Whopper Junior cu brânză la prânz și 2 Mc Chicken din nou seara în drum spre casă. Cumva, nu mă apuc de mine.
Îmi puteți da sfaturi despre cum să slăbesc?
Multe mulțumiri in avans!
Știi tu însăși care este problema ta.
Lasă hamburgerul și Wopperscheiss-ul să fie.
Așadar, în primul rând te-aș sfătui să eviți mâncarea nedorită și să preferi o dietă echilibrată. În plus, dacă faceți acest lucru, ar trebui să renunțați la alcool, în special la bere și să consumați mai mult suc amestecat cu apă. Antrenarea de 2-3 ori pe săptămână pe role timp de aproximativ 1 oră în zona FAT bourning + antrenamentul obligatoriu pe stradă nu vă va face nici un fanatic de munte, ci vă va ajuta să vă minimizați puțin greutatea. Am specificat rolul sau ergometrul aici, pentru că îmi pot imagina că ar putea fi foarte dificil pentru un biciclist ambițios să lucreze cu grăsimea de pe stradă și să lase bărbații și femeile în vârstă de pensionare să treacă pe lângă voi.
Vă mulțumim pentru sfaturi mai întâi!
Acum am decis să vin sub 80 kg! Poate că este util dacă raportez ocazional cu privire la succesele mele (sau la consumul excesiv de mâncare) pentru a obține sprijin de la dvs.!? Sau ar fi greșit în acest moment al forumului sau nu O.K.?
Bună Dragonul Soia, mulțumesc pentru pont. Cred că și eu voi face asta!
De dimineață, apropo, am doar 90,8 kg!:)
Și până acum nu am mâncat nimic!:)
Scris inițial de Erol
Bună Dragonul Soia, mulțumesc pentru pont. Cred că și eu voi face asta!
De dimineață, apropo, am doar 90,8 kg!:)
Și până acum nu am mâncat nimic!:)
Pentru mine funcționează cel mai bine dacă mănânc repede un măr sau iaurt cu puțin înainte de sfârșitul zilei, atunci foamea pe drum nu este atât de mare încât mă conduce la unul dintre „restaurantele” voastre numite.
Antrenamentul cu privire la rol are sens, deoarece puteți acorda mult mai multă atenție utilizatorului și să îl respectați. Nimeni nu te va depăși și sunt întotdeauna mult mai disciplinat. Și mi-a adus deja 6 kilograme (дh cost), dar sunt încă abundent și trebuie să fac mult mai mult:-(
Adăugare la DRAGONofSOIA:
Ori de câte ori am atins un obiectiv realizabil în viitorul apropiat, aș lua mereu o pauză și aș încerca să mențin greutatea doar în acest timp. Dacă continuați să slăbiți pe o perioadă mai lungă de timp, vă puteți schimba cu adevărat obiceiurile. Acum ajung cu adevărat la măr atunci când mi-e foame între ele și caut de ex. nu deschide dulapul cu bomboane.
Odată am citit undeva că slăbirea sănătoasă este de 500g pe săptămână. Ei bine, nu aș face nimic cu dietele de foame.
Toate cele bune,
gudron
Scris inițial de Erol
Bună Dragonul Soia, mulțumesc pentru pont. Cred că și eu voi face asta!
Apropo, în această dimineață am doar 90,8 kg!:)
Și până acum nu am mâncat nimic!:)
De fapt, cel mai bun sfat pe care ți-l poți da în caz de poftă este să ai întotdeauna ceva decent la îndemână.
și: ia-ți din nou timp să MASTICĂ!
Nu te lăsa interzis de toate lucrurile delicioase, doar grăsimea te îngrașă cu adevărat
Am aceeași problemă cu ciocolata cu nuga.
aproximativ 200-300 gr seara.
În ianuarie mai aveam 96 kg la 1,80. În acest moment este de 89,6 kg. la 3000 km.
Cumva am reușit să mănânc doar 100 g de ciocolată (seara la 10)
Dacă greutatea începe să cadă, este mai ușor.
Vă pot spune doar că conduceți drive drive.
Obișnuiam să am aceste dureri de foame și după ciclism, dar par să dispară cu o sănătate crescută și un nivel de fitness mai bun.
Fără antrenament (greu) pe stomacul gol. Mănânc ceva carbohidrați (banane) înainte de a merge cu bicicleta, când știu că astăzi va fi greu. Apoi nu trebuie să curăț frigiderul după aceea.
În caz contrar vara asigurați-vă că este puțin mai scăzut în grăsimi, dar carbohidrați (paste, pâine, cartofi).
Aveți grijă când mâncați aproape (fast-food): nu există un sfârșit al grăsimilor ascunse în ea!
În orice caz, atât de multe încât speciile abia reușesc să ascundă grăsimea:)
Ciocolata cu nuga? Îi poți închide imediat.
Cu toate acestea: sunt și voi rămâne un drogat de gheață și probabil că nu voi atinge niciodată greutatea mea ideală.
Ce naiba? Nici noi nu avem munți!
mai multe mese mai mici răspândite pe parcursul zilei ar trebui să protejeze împotriva atacurilor alimentare.
dacă oricum te apucă fast-food-ul, mergi la tejghea, comandă un (!) burger, ia-l acasă și mâncă-l acolo. atunci nu ai nici o modalitate de a comanda consumabile și poți să-ți satisface foamea rămasă cu toate lucrurile sănătoase pe care le primești de acum înainte.
deci, voi bea acum o băutură de grâu !: D
Scris inițial de Erol
În teorie, știu deja ce este bine, dar când mănânc în exces, nu mă pot abține. M-am gândit deja că acest lucru se datorează antrenamentului excesiv, care mă face să simt prea foame sau pentru că mănânc prea puțin și apoi îmi este foame? Poate ar trebui să încerc niște supresoare ale apetitului. A câștigat deja cineva experiență cu asta?
Unde scrieți în prezent după antrenament. Deseori observ că foamea mea depinde de cantitatea de băut. dacă am făcut mișcare și am băut prea puțin, mi-e foame. dacă adaug doar o sticlă de apă (fără bere. Cu bere îți este mai foame din nou după aceea) și arunc în jos, atunci pofta de mâncare mi-a dispărut din nou. Deci, cred că organismul procură o anumită cantitate de lichid prin alimente. iar energia implicată este apoi aplicată .
Doar încercați. când îți este foame o sticlă de apă. după aceea nu îți mai e foame, dacă te simți ca un rahat .
PS:
Dacă nu ați fost la BG sau MD de ceva timp, atunci chiar nu vă mai lipsește. (experienta mea)
Deci, pe tema mărgelelor gumate. De asemenea, îmi place să mănânc urși gummy, dar apoi primesc urși organici gummy de la „Engelberts”, de exemplu, care sunt disponibili aproape peste tot. La 150g pentru 2 euro sunt într-adevăr scumpi, dar mult mai tolerabili decât „normalul” Haribos. te simți și mai bine după aceea. De asemenea, au un gust mult mai bun în comparație!
Am slăbit 27 kg în 2 ani, în ciuda faptului că am margele de cauciuc. Și asta, deși m-am gândit întotdeauna că sunt un caz fără speranță, cu 99 de kg distribuiți pe 183cm. În primul an am slăbit doar 2 sau 3 kg în ciuda exercițiilor fizice, dar la un moment dat metabolismul meu tocmai s-a schimbat. Acum nici hamburgerii nu mai sunt o problemă. Dar trebuie să te controlezi puțin.
În această secțiune am postat deja destul de multe despre anul trecut, dar pot descrie din nou cum am slăbit dacă cineva este interesat.
Scris inițial de ScapinVS
În primul an am slăbit doar 2 sau 3 kg în ciuda exercițiilor fizice, dar la un moment dat metabolismul meu tocmai s-a schimbat. Acum nici hamburgerii nu mai sunt o problemă. Dar trebuie să te controlezi puțin.
Hmmm, din cauza iubitei mele am încetat să fac sport foarte brusc și am luat 15 kg în decurs de 2-3 luni. deci nu are doar legătură cu metabolismul. Am mâncat o dietă normală (adică nesănătoasă). înainte nu era o problemă cu cel puțin 10 unități de instruire pe săptămână. dar acolo unde nu mai erau acolo a făcut o stropire și totul a fost implementat. deci dacă metabolismul s-ar schimba, nu s-ar întâmpla .
Mai degrabă, este IMHO. Deci faci mult sport. corpul are nevoie de energie. el absoarbe și energia _ ușor_. Ați renunțat la exerciții. corpul durează ceva timp să se miște. Te îngrași .
Altă direcție. Începi să faci mișcare și este rapid la început (la fel ca și dieta). organismul are nevoie de ceva timp până când își dă seama că arde mai mult sau că i se dă mai puțin de ars atunci când țin dieta. apoi se schimbă și absorbția energiei din alimente devine mai eficientă .
Deci, de fapt, cred că și voi v-ați schimbat obiceiurile alimentare. și a trecut ceva timp până când s-a făcut această schimbare. dar este IMHO - vei ști mai bine;-)
Scris inițial de ScapinVS
În această secțiune am postat deja destul de multe despre anul trecut, dar pot descrie din nou cum am slăbit dacă cineva este interesat.
Da, ar fi foarte frumos. M-ar interesa foarte mult. Sunt mereu pregătit pentru cunoștințe/opinii noi/diferite:-)
tia (multumesc anticipat)
Scris inițial de nauni
Deci, de fapt, cred că și voi v-ați schimbat obiceiurile alimentare .
M-am schimbat foarte mult acolo, da. Vezi mai jos.
Da, ar fi foarte frumos. M-ar interesa foarte mult. Sunt mereu pregătit pentru cunoștințe/opinii noi/diferite:-)
tia (multumesc anticipat)
Așa că nu m-am îngrășat cu adevărat până nu am renunțat la fumat. În 4-6 luni a fost de 15 kg. Nu am făcut niciodată niciun sport până la 21 de ani.
Din schimbarea dietei. Așadar, a mânca seara nu ajută prea mult, așa este. Cred că nu contează neapărat ce mănânci, ci cum și când îl mănânci. În perioada în care am slăbit cel mai mult, am mâncat dimineața ca o treieră de hambar (pâine integrală, multe ouă (colesterol: rolleyes; humbug), cereale etc.). La prânz, atunci doar un sandviș cu salată sau în cantină doar garniturile (adică paste cu sos, dar fără carne sau altceva). O vreme (3-4 luni) am mâncat doar vegetarian, dar am avut experiențe proaste cu el, chiar dacă există o mulțime de lucruri delicioase. Dar, din moment ce eu (mai ales ca fost fumător) cu greu mă pot lipsi de ceva de ronțăit seara, de multe ori am mere sau ceva similar. mâncat cu fursecuri de orez. Aproape 0% grăsime și poți mânca cât vrei din ea, chiar și seara. În general, când mergeam la cumpărături, m-am asigurat că produsele au un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este și un punct foarte important.
Un alt punct foarte important: Fără alcool! Fără bere! Fără țigări! dacă metabolismul este ocupat cu descompunerea acestor toxine, atunci pierderea în greutate nu poate funcționa. Experiența mea personală a demonstrat asta. Dacă nu beau alcool, în general mă simt mult mai bine. Și între timp beau doi bicicliști atunci când ies și apoi mai târziu beau apă. Nu face rău distracției (absolut nu) și nu se simte rău timp de 3 zile.
Apoi, un punct: faceți un test de sânge. Nu aveam suficient fier și, prin urmare, nu aveam suficiente celule roșii din sânge. Deci: transport slab de oxigen, metabolism slab al grăsimilor. Am luat apoi un preparat de fier/vitamina B12/acid folic numit „ferro sanol (www.ferro.de)”, după care, în general, m-am simțit mult mai bine, iar ciclismul s-a îmbunătățit și de atunci. A trebuit să iau doar o lună și jumătate. Acum nu mai am probleme. Acesta a fost și punctul în care a început cu adevărat să slăbească.
Despre antrenament: o mulțime de antrenament pentru metabolismul grăsimilor. Adică Tururi lungi, o plimbare pe îndelete, mascați vitezometrul sau pur și simplu scăpați. Este distractiv și chiar aduce ceva. În timpul săptămânii. Aceasta antrenează metabolismul grăsimilor, care apoi arde grăsimea în timpul antrenamentelor grele din weekend (accelerație completă !: D).
Ei bine, e atât de dur. S-ar putea scrie cu siguranță multe, mult mai multe.
Deci, în opinia mea, cele mai importante pietre de temelie, cel puțin pentru mine:
- Fara alcool!
- Fără țigări!
- Mănâncă mult dimineața, moderat la prânz, puțină sau cel puțin fără alimente grase seara.
- Fii atent la grăsime atunci când faci cumpărături. Nu am cumpărat nimic care să aibă mai mult de 5-6% grăsime.
- Antrenarea metabolismului grăsimilor, dar și a antrenamentelor grele pentru a arde apoi grăsimea.
- Eventual. faceți un test de sânge.
Sper să pot ajuta. Desigur, nici eu nu am formula magică pentru a slăbi.
Dar dacă ajută. Am fost un caz absolut lipsit de speranță, așa te simți mereu (alte persoane slăbesc, dar nu eu). Dar funcționează!
Un mic sfat (p) pentru consumatorul de ciocolată:
Încercați ceva de înaltă rezistență:-)
Nu este pentru toată lumea, dar odată ce există 75% cacao în ciocolată, 50% zahăr și 25% unt de cacao nu se mai potrivesc. Calcul simplu. Oricum îmi plac lucrurile de înaltă rezistență: D
Mestecatul (nu are nimic de-a face cu ciocolata) este, de asemenea, un lucru excelent. Odată am avut o problemă de stomac în care am fost obligat să mestec foarte, FOARTE bine și să mănânc extrem de încet.
ASTA AJUTA. Drept urmare, masa durează mult mai mult și sunteți plin mai repede și vă va menține și mai mult timp dacă mestecați corect. Motivul este că substanțele conținute în alimente sunt mai bine împărțite cu cât mai mult timp rămân în gură și pot fi utilizate mai bine în consecință.
Acum ar trebui să-mi pot aplica cunoștințele pentru mine, apoi aș fi bine și într-o formă excelentă.