Ajutați la depresie clic cu clic de la observatorul profund

Ajută la depresie clic cu clic din adâncime

Terapiile online sunt la fel de eficiente ca și psihoterapiile convenționale. Ultimele studii confirmă acest lucru. Experții speră să ajungă în acest fel la mult mai mulți oameni în acest mod.

Majoritatea terapiilor online au în fundal un terapeut care este disponibil pentru a răspunde la întrebări.

Fiecare pas în fața ușii de la intrare a fost o realizare de top. A face ceva spontan în timpul liber nu mai era o opțiune. Haosul din capul meu era prea mare. Single-ul Barbara Seiler * a suferit consecințele unei excesive autocritici. Ea a pus la îndoială fiecare pas următor. «A fost un dialog interior: Chiar trebuie să merg la cumpărături? Nu aș putea face asta mâine? " Odată hotărâtă, întrebarea interioară a continuat: „Merg în autobuz? Sau poate cu bicicleta? Sau merg pe jos? " Înapoi și înapoi a continuat cu alegerea magazinului și ulterior a fiecărui produs individual. „Această interogare constantă în fiecare situație a dus la un cerc vicios paralizant: ocupat cu discuții interne, am lăsat multe neterminate, ceea ce la rândul meu a dus la autocritică violentă”.

La vârsta de 65 de ani, Seiler a găsit terapia online „Auto-compasiune și valoare de sine” de la Universitatea din Berna. De fapt, este doar un studiu care investighează efectele unor astfel de terapii. Seiler a luat parte la speranța de a sparge cercul vicios.

Elemente din terapia clasică

Psihologul Thomas Berger de la Universitatea din Berna cercetează terapii online de peste zece ani. Ofertele de pe Internet sunt structurate într-un mod similar cu psihoterapiile convenționale: „În majoritatea cazurilor, acestea sunt programe de auto-ajutorare. Aspectele pe care terapeuții le transmit în mod normal pacienților lor sunt incluse în program aici. " Aceasta înseamnă că pacienții fac clic pe capitole, își evaluează starea de spirit, de exemplu, primesc exerciții și țin un jurnal. În niciun caz un computer nu oferă terapie. „Majoritatea terapiilor online au în fundal un terapeut care este disponibil să răspundă la întrebări, să ofere feedback pacientului și să-i încurajeze să continue”, spune Berger. Acest feedback este foarte important. În programele fără terapeut, pacienților le este mult mai greu să țină pasul.

Peste 100 de studii au dovedit eficiența terapiilor împotriva anxietății sociale, tulburărilor de panică, tulburărilor de stres post-traumatic și depresiei. „Diverse metaanalize, adică rezumate ale diverselor studii individuale, arată că, în medie, terapiile online realizează efecte de tratament care sunt comparabile cu efectele psihoterapiilor convenționale”, spune Berger.

Mai puține recidive

Andreas Maercker, psiholog la Universitatea din Zurich, a reușit chiar să demonstreze rezultate ușor mai bune ale terapiilor online pe termen lung. Au fost examinate două grupuri, unul cu terapie clasică de consultanță și unul cu terapie online. «Rezultatele au fost aceleași în timpul și imediat după terapie. Cu toate acestea, șase și 18 luni mai târziu, grupul online a prezentat rezultate ușor mai bune ”, spune Maercker. Mulți dintre acești pacienți ar privi, de asemenea, notele mai târziu. "Aceasta înseamnă că terapia este reîmprospătată." În cazul terapiei de consultație, de obicei nu există înregistrări.

În cazul depresiei, acest efect răcoritor poate reduce riscul de recidivă. Și acest lucru este important: recăderea este una dintre principalele probleme cu depresia. „Cu un studiu am reușit să arătăm că pacienții care rămân cu un program online pentru o perioadă mai lungă de timp sunt complet fără simptome mai repede și riscul de recidivă este semnificativ redus”, spune Thomas Berger de la Universitatea din Berna. Cu toate acestea, persoanelor cu risc acut de sinucidere nu li se permite să participe la terapia online. În caz de criză, terapeuții nu ar putea reacționa suficient de repede.

„Îndoiala de sine și spiralele gândirii au scăzut semnificativ”.

Barbara Seiler *, pacientă cu terapie online

Un mare avantaj al terapiei online este că puteți ajunge la mai mulți oameni cu aceasta. Thomas Berger spune: „Știm că o mulțime de oameni suferă de probleme și tulburări psihologice, dar doar foarte puțini caută ajutor”. Alții au inhibiții, nu au o ofertă corespunzătoare în regiunea lor sau nu găsesc timp pentru întâlniri în sala de consultanță.

Barbara Seiler poate confirma multe: «Nu aș fi găsit puterea de a merge la un terapeut. Cu terapia online am putut decide singură când am vrut să lucrez la problemele mele, a fost extrem de eliberator. "

Acum există numeroase aplicații și programe de la furnizori privați. Multe dintre ele nu sunt recomandate, spune Thomas Berger: „Diverse programe nu au fost niciodată testate pentru efectul lor, ceea ce este dificil. La urma urmei, nu luați niciun medicament al cărui efect nu a fost încă dovedit. "

În viitor, este probabil ca psihoterapeuții să prescrie terapii online pentru clienții lor, de exemplu, ca supliment la terapia de cameră de consultanță. De aceea, Federația Psihologilor Elvețieni (FSP) s-a ocupat de acest subiect. Directorul general Sabine Schläppi spune: „Controlul calității pentru aceste oferte este central. Prin urmare, am definit standarde obligatorii pentru membrii noștri, de exemplu în ceea ce privește etica profesională și protecția datelor. " Aceasta este pentru a se asigura că sunt utilizate numai programe recunoscute.

Elveția este încă la început

Cu toate acestea, în Elveția și în toate țările vorbitoare de limbă germană, introducerea este încă la început. În Australia, Suedia, Marea Britanie sau Olanda, utilizarea terapiilor online este deja o chestiune firească, spune Thomas Berger. „De exemplu, la Stockholm la Institutul Karolinska, ca pacient în psihiatrie, puteți alege acum dacă doriți să utilizați psihoterapia sau un program de auto-ajutor însoțit. Jumătate dintre ei optează pentru terapia online. " În aceste țări, costurile pentru aceasta sunt acoperite de compania de asigurări de sănătate sau de stat.

În Elveția, asigurarea de bază plătește doar pentru programul KSM Somnet, o terapie online pentru tulburările de somn. Asigurarea de sănătate plătește apoi costurile dacă un medic a diagnosticat probleme masive de somn. Asigurările individuale de sănătate asigură diverse programe de terapie gratuit persoanelor asigurate suplimentare sau contribuie la costurile terapiei.

Experții Thomas Berger și Andreas Maercker nu văd nicio problemă în introducerea lentă. Dimpotrivă: este pozitiv că noile metode de tratament sunt introduse numai pe o bază largă, după o examinare amănunțită.

Ambii sunt de acord: este doar o chestiune de timp ca mii de oameni ca Barbara Seiler să poată beneficia de terapii online. A fost un succes complet pentru ea: „Îndoielile masive de sine, meditarea și spiralele gândirii au scăzut semnificativ. Pot să fac lucrurile mai repede, să merg mai mult la evenimente sau să fac excursii de o zi. De asemenea, mă înțeleg mai bine cu oamenii acum ".

Terapii online: cum să găsiți ajutorul potrivit

Întrebări importante pentru început

Cine este furnizorul? Sunt psihologi în spatele ei - sau doar o companie de dezvoltatori?
Există studii care atestă că acest program este eficient?
Construiește programul pe o metodă psihoterapeutică recunoscută?

Oferte susținute științific

iCare Prevent este numele unui studiu în curs de desfășurare efectuat de Universitățile din Berna, Zurich și Erlangen-Nürnberg cu privire la un program de auto-ajutor online pentru frică și depresie: www.icareprevent.com
Terapie online de la Universitatea din Zurich (pentru depresie, traume și durere persistentă): www.psychologie.uzh.ch
Ofertă de auto-ajutor online de la Universitatea din Berna pentru diverse probleme psihologice: www.online-therapy.ch
„Reduceți activ stresul” (Stream) este numele unui program online derulat de Universitățile din Basel și Berna privind stresul psihologic cauzat de cancer: www.stress-aktiv-mindest.ch

Furnizori privați

Compania din Hamburg Gaia oferă două programe online: