Ajutați la planul de antrenament pentru slăbit (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Am 37 de ani, femeie, 163 cm înălțime, în prezent în jur de 74 kg.
Dieta: saraca in carbohidrati, bogata in proteine
Mă antrenez de aproximativ un an, dar cumva nu se întâmplă nimic. Prin urmare, cer ajutor în crearea unui plan de instruire.
Am în jur de 30 până la 60 de minute de antrenat în fiecare zi.
Sper mult pentru ajutor! Multumesc si toate cele bune!
3 răspunsuri
163 cm - 60 kg - greutate normală
163 cm - 57 kg - greutate ideală
Iată sfatul meu pentru dvs. - puteți sări peste studio dacă sunteți deja:
În principiu, puteți mânca de fapt orice, cu excepția dulciurilor, plăcintelor, prăjiturilor etc., de asemenea, fiți puțin atenți la fructe, deoarece conțin de obicei mult zahăr - mai bine mai multe legume.
Bere și vin etc., să fie așa.
Consumați doar jumătate din 3 mese normale.
Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă pentru a elimina cea mai mare foamete și, bineînțeles, bea mult în timpul zilei. Apă necarbogazoasă, pentru că îți face foame.
Fără gustări între mese, stimulează pofta de mâncare.
Fără pastile pentru slăbit - oricum nu vor ajuta.
1 kg pe săptămână este bun, apoi efectul yo-yo este absent.
Și, desigur, o mulțime de exerciții/sport, cel mai bun ar fi un studio de fitness, unde se arată tot ce este necesar.
Dacă nu aveți această opțiune, atunci alergați, faceți jogging, mergeți cu bicicleta, faceți exerciții de podea acasă etc...
Și când este ceva de sărbătorit, poți să păcătuiești, chiar dacă pui din nou 1 kg, asta face parte din el.
Dar astfel stomacul tău se obișnuiește cu mai puțină mâncare și la un moment dat nici nu observi că nu mai mănânci atât de mult.
Bună ziua, păstrați cross trainerul deoarece consumă cele mai multe calorii. Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă sănătoasă, cu arderea grăsimilor deja bună.
Suplimentat de un antrenament, vă sugerez Zumba, citiți:
Alternativ, făcând jogging, un prieten a slăbit 40 kg doar cu asta
și setați aproximativ 1200 kcal.
Un copil mic are nevoie de puțin mai puțin de 1200.
Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, deficitul nu trebuie să fie prea mare; bun este maxim 500/600 și niciodată sub nivelul de bază (cel de care organismul are nevoie doar pentru organele fără mișcare .) și care este deja peste 1200. Malnutriția este prea slabă și duce la o sănătate puternică Probleme
În plus, ele . Tariful de bază va fi 1200/1300 plus viața de zi cu zi normală, sunteți deja la 1500 - 1700 cu exerciții fizice de peste 2000, deci trebuie să mâncați cel puțin 1500 pentru pierderea în greutate sănătoasă
întrebări similare
- De ce unii oameni fac bucle bicep cu o halteră și unii o fac cu o barbell și unii cu un kettlebell
- De ce sunt atât de multe barbere diferite, așa că, cu deadlift-uri, înțeleg că luați una unde puteți sta în picioare, dar de ce există încă aici
Bună ziua, vreau să încep antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cardio chiar acum. Dar, pentru că fie nu-mi plac studiourile de fitness din apropiere, fie pentru că taxele lunare sunt prea mari, m-am jucat cu ideea de a-mi înființa propria sală de gimnastică într-o cameră goală în prezent. Am vrut să pun următoarele dispozitive în această cameră:
-Banda de alergare - antrenor transversal/bicicletă - bară de tracțiune - 2 gantere - 1 bara - greutăți - bancă
(Am citit că ganterele și gantere sunt suficiente pentru a obține un corp bine construit. Este adevărat?)
Dar acum am o problemă: nu am absolut nicio idee despre antrenamentul de forță. Cu alte cuvinte: nu știu niciun exercițiu, niciun plan de antrenament sau altceva. Acum se pune întrebarea dacă are sens să construim deloc un HomeGym. Există videoclipuri sau ghiduri despre toate acestea? Sau poate ar trebui să merg la o sală de sport în prealabil și să câștig ceva experiență acolo?
Aș aprecia un răspuns.
Am cumpărat un mic studio de fitness propriu și am: un rack cu un cablu de tragere, o bară de tracțiune, o bară de scufundare și un raft pentru o bară pentru deadlifting, apoi o bancă de greutate plus, bineînțeles, bile și gantere.
ar fi grozav dacă cineva mi-ar putea spune primele 15-20 de exerciții pe care le poți face cu ele
Știu și cum funcționează și dacă nu, mă informez, așa că vă rog să nu scrieți așa ceva.
Așadar, am 15 ani și mă antrenez cu un split de 3 luni
Asta nu mă provoacă, așa că aș vrea să testez ceva nou. O parte inferioară superioară de 4 ori pe săptămână ar fi mai bună decât o tracțiune de 6 ori pe săptămână ?
Aveți o bancă de greutăți cu o bară, bară Sz și gantere și o tijă de tragere climatică acasă, astfel încât totul să fie acolo pentru întregul corp.
Vă rugăm să ajutați (DETALIAT) ☺️
Acum 4 ani am slăbit 35 de kilograme. Pe atunci aveam o greutate de 140 de kilograme.
În acel moment am încetat să fac mișcare și să slăbesc din motive personale. Apoi, desigur, am luat din nou 10 kilograme.
Acum am ajuns în sfârșit în viață și sunt fericit.
Am 24 de ani și acum cântăresc 110 kilograme.
Acum vreau să slăbesc definitiv și să ajung la o greutate de 80-75 de kilograme.
Fac sport în fiecare zi.
Jogging, ciclism. Antrenează-te (acasă) din cauza coroanei. Și, astfel, folosește mulți dintre mușchii mei pentru a promova construirea musculară echilibrată.
Acum la dieta mea. Mănânc multe carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar nu faceți fără fructe. Mănânc unul sau două mere dimineața. Și 2 banane la prânz. Schimb fructul des. Seara există o salată delicioasă cu file de pui.
Din păcate, de obicei nu mă umplu dimineața sau la prânz. Poate că acest lucru vine din faptul că organismul trebuie să treacă mai întâi de la fast-food la sănătos?
De asemenea, merită menționată inflamația mea cronică a mucoasei gastrice.
Le observ din ce în ce mai mult prin faptul că mănânc ceva și la aproximativ 60 de minute după ce am mâncat îmi este atât de foame încât îmi vine imediat rău și sunt pe cale să vomit.
Apoi mănâncă de obicei o banană din nou și apoi funcționează din nou. Uneori, senzația de foame este, de asemenea, declanșată de arsuri la stomac, care în acest sens nu este un sentiment de foame, dar stomacul meu mă supără.
Am avut asta cu stomacul meu de mai bine de un an acum. Și am făcut multe cercetări de-a lungul timpului. Nimic nu a fost găsit, cu excepția inflamației mucoasei gastrice.
Se poate rezolva în cele din urmă cu exercițiul și dieta adecvate?
Ce experiențe ai cu el?
Mai este cineva ca mine? Mă bucur să vă citesc postările.
Buna ziua, care este greutatea ganterei fata de bara? Astăzi mi-am mărit bara la 12 kilograme înainte de antrenament (înainte erau 11 kilograme), dar mi-am redus gantera la 3,5 kilograme (cu șurub cu bara și stea) de la 5 kilograme, deoarece îmi fac exercițiile atât pe triceps cât și pe umăr Înapoi, vreau să fug curat. Cum creșteți greutatea ganterei și a bilei? Și ar trebui să păstrați aceleași greutăți pentru fiecare grupă musculară (biceps, triceps, umăr, spate)? Sau fiecare grup muscular are propriile greutăți? Gantera trebuie să aibă jumătate din greutatea barelei?
Deci bara 12kg Ambele gantere 6kg fiecare?
Sau ar trebui să creșteți greutatea suficient pentru a putea face exercițiile în mod corespunzător?
Ce zici de piept?
Puteți apăsa pe bancă dacă bara are o greutate normală de 12 kg, crește 1-2 kg după fiecare set? Să simți o anumită pompă?
Cum îți antrenezi pieptul cu bara de pe bancă?
Cu stimă, 19tobii97
Am comandat o bancă de greutăți pe internet, max. capacitatea de încărcare este de 100 kg conform producătorului. Ei bine, am făcut un pic de cercetare pe internet și am auzit diferite opinii care spun una cu maximul. reziliența se referă doar la propria greutate, ceilalți spun că acest lucru înseamnă doar că se înțelege greutatea bara sau a ganterei, iar ceilalți spun, la rândul lor, că greutatea corpului meu + greutatea barei este menită, deci dacă i, de ex. 70 KG cântărește doar 30 kg de presă și dacă apăs mai mult, banca se prăbușește sau orice altceva? Sau măsurile de siguranță sunt excesive? Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs. MFG !
Am cumpărat o bancă de greutate cu greutăți (un set complet) . dar habar n-am de câtă greutate ar trebui să folosesc la început.
Greutate inițială recomandată pentru o bară,
greutatea inițială recomandată pentru ganterele cu bucle
și greutatea de pornire recomandată pentru gantere.
Am cumpărat un ergometru. Cât de des și pentru cât timp pe sesiune pentru a atinge obiective bune?
Sunt bărbat și 16 ani. Am început să fac mișcare puțin de aproximativ o săptămână acum și scopul meu este să construiesc cât mai mulți mușchi cât mai repede posibil.
Prin cercetare, am aflat că un plan de antrenament pentru tot corpul este mai potrivit pentru începători decât antrenamentul divizat.
Aș vrea să mă antrenez de 2-3 ori pe săptămână pentru că fac și alte sporturi pe lateral.
Acum mă întrebam care este cel mai bun mod de antrenament? Cred că planurile de instruire pe YouTube de la Sascha Huber și antrenorul Stef sunt foarte bune. Diferența, totuși, este: Antrenorul Stef folosește toate echipamentele și face presă pe banc, rânduri cu bile etc. și Sascha Huber are doar un covor de izolare pe podea și folosește gantere și face diverse exerciții cu el.
Planul de instruire al lui Sascha Huber: https://youtu.be/IffvFfniORk
Planul de antrenament al antrenorului Stef: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Care dintre acestea este mai eficient pentru construirea mușchilor? Antrenorul Stefs planifică pentru că are mai multă greutate pe mașini decât pe gantere, sau același lucru pe ambele planuri, deoarece reprezentanții ganterelor sunt la fel de eficienți ca o greutate mare pe o bară?
⚠️ Echipamentul nu ar fi o problemă, am o bancă de greutate acasă.
Am și o întrebare despre shake-urile proteice. Chiar am nevoie de ea? Mănânc în mod normal la micul dejun, apoi la prânz și cină. Am auzit că ar trebui consumat numai dacă nu mâncați o masă adecvată și este doar un plus. Este corect?
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.
De aproape 19 săptămâni mă antrenez în McFit în mod regulat. 15 săptămâni de la asta am făcut planul pentru începători (probabil că majoritatea dintre voi știți): 3 zile pe săptămână, întotdeauna aceleași exerciții: apăsați piept fluture lat trageți mașină de vâslit apăsați picior apăsați crunch spate extensie
-- Ce pot sa spun? Este un pic monoton, dar bine: am vrut să mă obișnuiesc mai întâi cu tulpina.
Acum am trecut la un „plan de acumulare” în urmă cu aproximativ 4 (aproape 5) săptămâni, pe care l-am găsit în „LOOX-App” și în Fiti în sine: (l-am schimbat puțin, pentru că mi se par exercițiile mai potrivite pentru mine )
3 direcții împărțite de „Clifford Opoku-Afari”
(scrieți starea mea actuală)
Bara de presare pe bancă (7,5 kg/lateral)
Haltă cu bancă înclinată (8 kg/halteră)
Haltă zburătoare (7 kg/halteră)
Mașină de scufundare (contragreutate de 25 kg)
Gantera de presare pe umeri (7 kg/gantera)
Haltă de ridicare laterală (3 kg/halteră)
Biceps curl barbell (5kg/lateral)
Buclă înclinată pe gantere (7 kg/gantere)
Presă picioare 45 ° (+50 kg (fără EG))
Hackenschmidt squats (15kg (fără EG))
(Modificare) mașină abdominală (50 kg)
Picioare ridică suportul antebrațului (fără)
Lat trage larg z. Piept (45 kg)
Lat trageți sub priză z. Piept (35 kg)
Runda cu un singur braț m. Haltere (halteră de 8 kg)
Tragere rotundă a cablului (35 kg)
T-bar rând larg (15 kg)
Ridicarea umărului cu bara (5 kg/lateral)
(Modificare) mașină triceps (60 kg)
suplimentar: aparat dublu abdominal (15 kg)
Acesta este planul. Despre mine: Am 17 ani, 71 kg, 1,76 mic.
Mă antrenez (așa cum am spus) în mod regulat și cu excepția unei săptămâni de absență (din cauza bolii) în săptămâna 5 a planului de acumulare/planului pentru începători fără întrerupere. Am 10 săptămâni (în total) înainte de acest plan (maxim).
15) înainte să caut un „nou”. (în funcție de părerea dvs.) Întrebarea (întrebările) mea:
Este realist să câștigi mușchi cu acest plan? Sau este unul dintre planurile „McFit știe planurile de a avea orice”?
Sunt foarte nesigur despre asta, pentru că alerg destul de bine în studio pentru exerciții și rareori văd asta cu alți exercițieni.
Așa-numiții „antrenori” sunt buni la „explicarea/prezentarea exercițiului”, dar A: acordați tuturor același plan, indiferent de nivelul lor (mă refer la planul 1 (plan pentru începători))
B: Nu-mi pot imagina cum se poate permite personalul „competent” dintr-o taxă de membru de 20 EUR/lună.
.și tocmai de aceea vă întreb, întrucât este puțin probabil să primiți sfaturi de la McFit.
Buna ziua, am 15 ani, am 168 si cant 71,6 kilograme, vreau sa-mi schimb putin corpul. Fac jogging 15-30 de minute în fiecare zi, 50 de puncte, unghiular Kick 50 (exercițiu po) Îl antrenez în fiecare zi. Uneori fac ceva de genul sărituri etc. Întrebarea mea este acum cât durează până când ceva devine vizibil. Ar trebui să mă antrenez mai mult sau este suficient?
Buna ziua, poate cineva sa-mi recomande cateva exercitii sau un plan de antrenament doar cu o banca de greutate (bara, gantera) in prezent se poate antrena doar acasa si pentru asta am nevoie de exercitii (seturi? Repetari?) Si de preferat un plan de antrenament:) Multumesc anticipat:)
Vreau să cumpăr o bară și o bancă pentru greutăți.
Am găsit deja banca de greutate, dar nu știu lungimea bilei.
care dintre cele două este mai bun? Bara este destinată apăsării pe bancă pentru că fac toate celelalte exerciții (umăr, biceps, triceps și spate) cu gantera.
Pentru mine: am 18 și 1,90 m și în prezent cântăresc 98 kg