Ajutați migdalele la scăderea în greutate Yasty
Migdalele sunt alimente sănătoase pentru îngrășare?
Migdalele trebuie considerate alimente de înaltă calitate. Au o densitate foarte mare de substanțe nutritive și sunt greu de consumat în exces. Cu toate acestea, migdalele conțin o mulțime de calorii, dar acestea nu pot fi considerate calorii goale.
Migdalele pot fi văzute ca un aliment sănătos, deoarece furnizează o serie de nutrienți esențiali în cantități suficiente. Inclusiv vitamina E, magneziu și proteine.
1. Ajutați migdalele cu pierderea în greutate?
Ei bine, la asta nu se poate răspunde direct. Puteți pierde în greutate cu migdalele dacă restul alimentelor și meselor pe care altfel le consumați favorizează acest lucru.
Dacă mănânci o mână de migdale în fiecare zi și apoi mănânci o torte Sacher, îți reduci șansele de a pierde în greutate cu migdalele. Dar atunci nu sunt vinovate migdalele. La fel, nu ar trebui să vă așteptați să puteți pierde în greutate cu migdale prăjite. Deoarece doar jumătate din migdalele prăjite sunt formate din migdale, restul este zahăr.
În principiu, migdalele te pot ajuta să slăbești sau, cu alte cuvinte, poți mânca nucile și să obții în același timp pierderea în greutate cu succes.
La urma urmei, un studiu efectuat la Universitatea din Purdue din SUA a dat rezultate încurajatoare în ceea ce privește gestionarea greutății în legătură cu consumul de migdale.
Acolo cercetătorii au descoperit că consumul de nuci în sine nu duce direct la creșterea în greutate. S-a demonstrat că persoanele care mănâncă în mod regulat migdale au mai puțin pofta de mâncare și pofte. Acest lucru sa dovedit a fi termen lung în multe exemple a avut un efect pozitiv asupra controlului greutății.
În ciuda consumului de nuci bogate în grăsimi, indivizii au încetat să se îngrașe și, în schimb, au slăbit.
Migdalele te fac să simți mai puțin foame
În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, migdalele vă pot ajuta să slăbiți, deoarece contracarează pofta. Pe termen lung, acest lucru ajută să mănânce mai puțin în general.
Pentru că, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi, este dificil să ronțăi atât de multe miezuri încât să obții un surplus ridicat de calorii. Conținutul de proteine și fibrele alimentare declanșează o sațietate rapidă și durabilă. De aceea nu puteți obține atât de multe nuci bogate în calorii pentru a vă îngrășa.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece același lucru nu se aplică direct la migdalele prăjite și sărate. Migdalele prăjite sărate creează pofta de mâncare pentru mai mult, deoarece crăpăturile și crăpăturile, precum și gustul sărat creează un stimulent pentru a continua să mănânci. Deci, nu puteți încetini atât de repede și repede mâncați mai mult din el.
Obțineți suficient de migdale crude cu pielea maro mult mai repede și vă puteți opri
Cu toate acestea, nu ar trebui să te bazezi pe consumul de migdale, chiar dacă începi să le consumi regulat de acum înainte. Mai degrabă, trebuie să vedeți o îmbunătățire a obiceiurilor alimentare ca o condiție prealabilă mai bună pentru a pierde în greutate mai eficient cu mai multă activitate fizică.
2. Câte calorii au migdalele?
Migdalele au o densitate mare de calorii, trebuie adăugat că nu sunt calorii goale. Deoarece caloriile din migdale provin din proteine valoroase și din grăsimi nesaturate de înaltă calitate.
Cu o mână de migdale vă puteți aștepta în medie la 30 g, puteți verifica acest lucru singur. Societatea germană recomandă, de asemenea, consumul zilnic de 25 de grame de migdale.
| 100 g migdale | 590 Kcal |
Cât de mulți carbohidrați au migdalele?
Conținutul de carbohidrați este foarte scăzut, similar cu toate nucile. Migdalele sunt foarte potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați.
| 100 g migdale | 5,55 g carbohidrați |
3. Migdalele dulci pot fi consumate practic crude
Nu numai că poți mânca migdale crude, dar este și foarte util să nu le prăjești sau să le coaceți. Deoarece prin încălzire se reduce conținutul de vitamine.
Prin urmare, migdalele prăjite sunt destul de gustoase, dar nu ar trebui să fie întotdeauna preferate migdalelor crude. Deoarece consumul de migdale crude poate contribui mai bine la satisfacerea nevoii de vitamine.
Există, de asemenea, un tip de migdale numite migdale amare. Acestea nu sunt potrivite pentru consumul crud, ele sunt folosite la copt în timpul sezonului de Crăciun, de exemplu.
Migdalele conțin o mulțime de vitamine
Migdalele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru vitamina E. Există chiar și diverse forme ale acestora, inclusiv tocoferoli și tocotrienoli. Și aceste două forme de vitamina E se găsesc în sâmburi de migdale.
Majoritatea preparatelor vitaminice conțin alfa-tocoferol, care este considerat mai puțin eficient decât cele două variante menționate anterior de vitamina E. În acest caz, acest lucru vorbește clar pentru puterea naturii.
Vitamina E are un efect anti-oxidativ și este liposolubilă. Organismul are nevoie de grăsimi pentru a absorbi antioxidantul. Datorită conținutului ridicat de grăsimi ale migdalelor în sine, materia se ocupă practic de ea însăși.
În cooperare cu Universitatea din Stuttgart-Hohenheim, Societatea Germană de Nutriție a investigat efectul preventiv al vitaminei E asupra bolilor cardiovasculare.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că migdalele și alte alimente care conțin vitamina E pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
4. Rețete delicioase cu migdale sau migdale măcinate
Migdalele pot fi folosite crude și necojite pentru piureuri și shake-uri sau măcinate pentru coacere.