Ajutați-vă vara - 10 sfaturi pentru planul de urgență al cifrelor de vară

Figura de vară a planului de urgență

Ca întotdeauna, vara a venit total neașteptată, brusc este cald și timpul de pregătire pentru cifra de vară s-a încheiat. Este timpul pentru fără cămașă, bikini, pantaloni scurți scurți și rochii. Dacă doriți să pierdeți un kilogram sau doi rapid înainte de vacanță, avem aici un mic plan de urgență pentru cifra dvs. de vară.

Cu următoarele 5 sfaturi pentru figura ta de plajă, poți declara război kilogramelor inutile. Deoarece acesta este un plan de urgență, trebuie să fii cu adevărat strict cu tine însuți aici. Înșelăciunea nu contează! Deci, iată-i ...

10 sfaturi de urgență pentru figura ta de plajă

Mănâncă doar de trei ori pe zi și dă-ți corpului odihnă completă între mese. Deci, el poate arde grăsimea corporală în faza de odihnă.

1. sărac în carbohidrați

Evitați mâncărurile laterale precum pâinea, cartofii sau pastele și alte alimente care conțin carbohidrați precum dulciurile sau (prea mult) fructe.

Există multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați care au un gust minunat și, de asemenea, vă umple!

1. proteină

Pentru a vă sătura și a nu vă pierde mușchii, ar trebui să consumați cât mai multe proteine. Așadar, mâncați carne, pește, ouă, quark, brânză sau produse din soia (toate cu conținut scăzut de grăsimi). Iată o listă cu cele mai bune surse de proteine ​​cu informații nutriționale.

1. legume

Legumele au un conținut scăzut de carbohidrați, dar cantitatea mare de fibre te satură și oferă vitamine importante. Prin urmare, ar trebui să mănânci legume precum broccoli, conopidă, mazăre, salată, castraveți sau roșii la fiecare masă.

1. Doar apă

Bea doar apă sau băuturi necalorice, cum ar fi ceai sau apă cu lămâie. Băuturile care conțin calorii sunt o adevărată frână la arderea grăsimilor! Pe de altă parte, multă apă stimulează metabolismul! Puteți citi mai multe despre acest lucru aici.

1. Cardio

Antrenamentul de anduranță este o modalitate excelentă de a începe arderea grăsimilor. Puteți alerga, înota sau merge cu bicicleta sau puteți urca pe mașina eliptică la sala de sport. Apropo, antrenamentul de rezistență dimineața înainte de micul dejun este deosebit de eficient!

1. Antrenament de forță

Asigurați-vă că faceți antrenamente cu greutăți în sala de sport sau în aer liber. Pentru că aici mușchii tăi ard nu numai în timpul antrenamentului, ci și după aceea (așa-numitul efect post-arsură). Mușchii sunt un mare ajutor pentru pierderea în greutate, deoarece ucid caloriile!

1. Antrenament de intensitate mare

Arderea grăsimilor este deosebit de bine stimulată în timpul antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT), deoarece pulsul crește. HIIT înseamnă pur și simplu că te antrenezi la intervale de timp fără pauze lungi. De exemplu, 5 exerciții fiecare cu 40 de secunde de încărcare și 20 de secunde de odihnă, dintre care 3 runde. De asemenea, foarte potrivit dacă nu aveți mult timp pentru antrenament.

1. Ziua trișării

Deoarece corpului tău îi place să intre în modul de economisire a energiei și să nu mai ardă grăsimi atunci când primește prea puțină mâncare, trebuie să îi arăți o dată pe săptămână că primește ceva. Așa că alegi o zi fixă ​​în care poți mânca ce și cât vrei.

1. motivare

Unde vrei sa mergi Pentru a fi motivat în mod corespunzător, trebuie să aveți în minte un obiectiv specific și să-l vizualizați. Imaginați-vă cum vă veți simți atunci când ați atins acest obiectiv. Și iată că ai motivația ta! Puteți găsi mai multe sfaturi pentru motivație aici.

Sfatul meu pentru ultima urgență

Dacă totul este prea târziu și mâine plecați în vacanță, am un sfat foarte simplu pentru dvs.:

AU O FIGURĂ. DU-TE LA PLAJA. TADAAA: FIGURA DE PLAGĂ PERFECTĂ! 🙂

---