Ajutoare dietetice Cel mai bun supliment împotriva foamei - REP ONE
Pentru a combate durerile de foame, nu aveți nevoie de o cantitate imensă de trucuri de înaltă tehnologie. Ai nevoie doar de suplimentele potrivite.
Reducerea caloriilor și a carbohidraților este ușoară. Găsirea unei diete care funcționează nu este cu adevărat o problemă în căutarea de a pierde grăsimea corporală. Adevărata problemă este să te ții de dieta aleasă în mod constant pe o perioadă mai lungă de timp.
Mulți experți în dietă și pierderea grăsimilor pledează pentru o dietă bogată în proteine, care urmărește un aport zilnic de proteine de cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, cu 3 grame fiind probabil și mai bune.
Cercetările arată că creșterea aportului de proteine vă poate ajuta să construiți mai mult mușchi, iar mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii arse în repaus. Cu toate acestea, există și studii care arată că o dietă bogată în proteine poate sprijini direct pierderea de grăsime pe lângă aceste efecte pe termen lung. Când mănânci proteine, aceasta crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii.
În plus, proteinele pot ajuta la pierderea grăsimilor prin reducerea foametei. Aceasta este o considerație importantă, deoarece chiar și dietele puternice pot deveni slabe atunci când foamea și pofta devin prea puternice. Dietele bogate în proteine s-au dovedit a fi cele mai eficiente pentru pierderea de grăsimi, deoarece proteinele sunt mai bune pentru a menține foamea la distanță decât carbohidrații și grăsimile.
Cu toate acestea, indiferent de cantitatea de proteine pe care o consumați, vor exista întotdeauna momente în care dieta devine cu adevărat dificilă. Oricine a urmat vreodată o dietă știe probabil aceste seri când poftele de înghețată, ciugulite sau pizza par insuportabile. Dacă sunteți predispus la pofte pentru delicii decadente, există câteva suplimente care vă pot ajuta să depășiți aceste pofte.
În funcție de ce fel de ajutor aveți nevoie și de când aveți cel mai mult nevoie, puteți încerca câteva dintre poftele și suplimentele pentru foame descrise mai jos pentru a evita alunecările de dietă.
Supliment 1: proteine din zer
Pentru mulți, proteina din zer poate fi utilizată doar ca supliment pentru construirea mușchilor, dar proteina din zer poate ajuta și la descompunerea grăsimii corporale.
Oamenii de știință de la Universitatea din Oklahoma au descoperit că subiecții care au finalizat un program de exerciții de zece săptămâni și au băut un shake de proteine din zer de două ori pe zi au pierdut mai multe grăsimi corporale decât subiecții care au făcut același program de exerciții fizice, dar nu au luat un supliment de proteine.
Oamenii de știință suspectează că acest lucru este legat de faptul că cei care au primit shake proteic din zer au mâncat mai puține calorii și mai puțini carbohidrați pe zi.
Deși practic toate sursele de proteine pot ajuta la reducerea aportului de alimente, proteinele din zer sunt deosebit de eficiente, dacă nu chiar cele mai eficiente, în acest sens, deoarece reduc foamea și promovează o senzație de sațietate după consum.
Următoarele suplimente au fost dovedite științific că reduc foamea, având în același timp un efect stimulator și de trezire. Aceste ingrediente active trebuie utilizate mai devreme în timpul zilei pentru a evita afectarea somnului.
cofeină
Cofeina este cel mai popular stimulent din lume. În plus, cofeina este, de asemenea, un arzător de grăsimi foarte popular datorită capacității sale de a crește eliberarea de grăsime din celulele adipoase și de a crește rata metabolică. În plus, cofeina ajută la reducerea foametei.
Un studiu de 12 săptămâni a constatat că bărbații și femeile care au avut un consum zilnic mai ridicat de cofeină au avut un aport caloric mai scăzut și au crescut mai puțin în greutate.
Dozaj recomandat: 100 până la 300 mg de cofeină între mese.
Feniletilamina
Acest produs metabolic natural al aminoacidului fenilalanină acționează în organism ca un neurotransmițător stimulator important care îmbunătățește transmiterea stimulilor către nervi.
Feniletilamina favorizează arderea grăsimilor prin stimularea secreției de norepinefrină, care poate ajuta dieterul să tolereze mai bine o dietă cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați prin creșterea nivelului de serotonină și dopamină din creier.
Prin urmare, feniletilamina poate fi utilizată pentru a vă ajuta să vă simțiți energic și bine, chiar și la o dietă strictă.
Doza recomandată: 100 mg până la 500 mg feniletilamină sau beta-feniletilamină o dată sau de două ori pe zi între mese.
Aceste suplimente pot ajuta la controlul foametei fără a provoca anxietatea care poate apărea la stimulente. Aceste suplimente pot fi utilizate în orice moment al zilei pentru a controla pofta, deoarece nu interferează cu somnul. Unele dintre aceste suplimente vă pot ajuta chiar să dormiți mai bine noaptea.
Capsaicina
Capsaicina este substanța chimică care dă ardei iute ardei iute. Capsaicina crește pierderea de grăsime prin creșterea ratei metabolice prin capacitatea sa de a crește nivelul neurotransmițătorului norepinefrină.
S-a demonstrat că capsaicina crește arderea grăsimilor, mai ales atunci când este luată înainte de exerciții. Numeroase studii au arătat că și capsaicina funcționează bine atunci când vine vorba de reducerea foametei timp de câteva ore după ingestie. Oamenii de știință canadieni au raportat că acest efect este și mai puternic atunci când capsaicina este combinată cu 200 mg de cofeină.
În timp ce există dezbateri dacă este nevoie să simțiți „picantul” capsaicinei pentru a beneficia de beneficiile sale, cercetătorii japonezi raportează că efectele de suprimare a apetitului sunt obținute prin consumul de ardei iute roșii, precum și prin administrarea unui supliment de capsaicină. poate fi.
Dozare recomandată: Utilizați un supliment de capsaicină care are concentrație în unitățile termice Scoville sau în unitățile termice și luați suficient pentru a obține o doză echivalentă cu 40.000 până la 80.000 din aceste unități. Ar trebui luat cu 30 de minute înainte de mese.
crom
Cromul este un oligoelement cunoscut culturistilor pentru capacitatea sa de a susține acțiunea insulinei în celulele musculare și care poate ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.
O altă modalitate prin care cromul poate ajuta la arderea grăsimilor este de a vă ajuta să respectați mai bine o dietă strictă, cu conținut scăzut de carbohidrați. Un studiu a constatat că femeile care doreau carbohidrați și consumau crom sub formă de picolinat de crom aveau pofte de carbohidrați reduse și erau mai puțin înfometați.
Apropo, regimul alimentar poate reduce și nivelul serotoninei, ceea ce promovează în continuare pofta de carbohidrați.
Dozaj recomandat: 200 mcg până la 600 mcg de crom sub formă de picolinat de crom sau nicotinat de crom pe zi cu alimente.
Glucomannan
Glucomannanul este o fibră solubilă în apă care este fabricată din rădăcina konjac și poate crește volumul acesteia cu un factor de 50 atunci când intră în contact cu apa. Această proprietate este în primul rând responsabilă de beneficiile glucomananului în timpul dietei.
Glucomannanul reduce foamea umplând stomacul și creând o senzație de plinătate, care ajută să mănânce semnificativ mai puțin.
Cercetările efectuate la Universitatea din Connecticut au arătat că bărbații și femeile care au completat cu glucomannan și au finalizat un program de antrenament cu greutăți și un program de exerciții cardio timp de opt săptămâni au pierdut în medie 5 kilograme de grăsime corporală.
Dozajul recomandat: 1-2 g glucomanan cu o oră înainte de mese.
5-hidroxitriptofan (5-HTP)
5-Hidroxitriptofanul este o versiune modificată a aminoacidului triptofan care poate ajuta la reglarea dispoziției și a somnului. Serotonina este produsă în organism din 5-HTP. Serotonina este o substanță chimică produsă în creier care îmbunătățește starea de spirit. În plus, serotonina este responsabilă de sentimentul de satisfacție care provine din alimente și, în special, de carbohidrați.
Din acest motiv, 5-hidroxitriptofanul este un supliment bun pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare, mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.
Un studiu italian a constatat că 5-HTP este foarte eficient în reducerea aportului de carbohidrați și poate crește sațietatea, precum și pierderea în greutate.
Dozajul recomandat: 50-100 mg 5-HTP cu aproximativ o oră înainte de culcare.
* Notă: Persoanele care iau antidepresive trebuie să consulte medicul înainte de a lua 5-hidroxitriptofan.