Ajutoare zilnice pentru mai multă stare fizică - rămâneți pe minge cu mici trucuri și ajutoare
A trăi o viață sănătoasă și în formă nu este atât de ușor. La urma urmei, ziua are doar 24 de ore și aveți de făcut și alte lucruri decât antrenamentul și nutriția. Pentru a putea integra mai multă formă fizică în viața de zi cu zi, în această postare vă voi prezenta cele mai bune 10 ajutoare de zi cu zi și sfaturi din interior care mă ajută să rămân pe minge în fiecare zi.
Stâlpii unui stil de viață sănătos
Înainte să apelăm la ajutoarele zilnice individuale, aș dori să vorbesc pe scurt despre factorii esențiali care alcătuiesc un stil de viață sănătos:
Ajutorii mei de zi cu zi pentru mai multă fitness
Ajutor zilnic în domeniul alimentelor
Ajutor zilnic Nr. 1: DIY - alternative sănătoase
Dacă ți-a plăcut să ciugulesc în viața ta până acum și ai astfel un dinte dulce la fel ca mine, există o șansă neglijabil de mică ca tu să scapi vreodată de el complet și pentru totdeauna.
Dacă vă interziceți de la dulciuri sau alimente sărate, vă apare o mentalitate deficitară, ceea ce înseamnă că vă experimentați într-o situație de deficiență. Și cui îi place să trăiască în dorință atunci când poate trăi din abundență în orice moment?
Așadar, există două modalități de gustare și de a duce în continuare un stil de viață sănătos. Fie vă limitați dulciurile la un nivel sănătos, adică s-ar putea să aveți doar un rând de bomboane de ciocolată pentru ceaiul de după-amiază în locul întregului bar.
Această metodă este într-adevăr foarte dificilă la început și necesită multă disciplină, deoarece creierul nostru funcționează conform principiului plăcerii. Când mâncăm ceva delicios, sistemul nostru nervos eliberează hormoni de fericire care ne stimulează să continuăm. Deci, dacă întrerupeți acest flux înainte de a fi mulțumit, mergeți împotriva simțurilor fizice și de aceea este atât de dificil pentru dvs. să vă opriți.
O altă opțiune este de a găsi alternative sănătoase. În secțiunea Mâncare veți găsi câteva rețete care pot servi drept sugestii. Personal, nu mi-aș dori niciodată să mă duc fără gustări și dulciuri, pentru că sunt doar distractive și stabilesc momente importante ale zilei. De aceea, coac de multe ori prăjituri sau delicatese fără zahăr sau făină cu conținut scăzut de nutrienți, pentru că astfel economisesc calorii și îmbunătățesc calitatea alimentelor - și bineînțeles că pot mânca mai mult.
Există, de asemenea, alternative sănătoase pentru gustări consistente, cum ar fi chipsuri, care se îmbunătățesc foarte mult în bilanț, mai ales când vine vorba de grăsimi.
Ajutor zilnic Nr. 2: Ce mai oferă raftul supermarketului?
Dacă nu aveți timp sau poate pur și simplu nu aveți chef să gătiți sau să coaceți propriile alternative sănătoase, puteți cumpăra, desigur, și produse gata făcute.
Industria fitnessului a fost în plină expansiune în ultimii ani și există acum suficiente gustări bune pentru a face viața mai potrivită, inclusiv gustarea.
avantaj este evident: economisiți timp și puteți comanda produsele preferate direct în cantități mari. De exemplu, aveți întotdeauna bara de proteine preferată în buzunar sau în mașină și sunteți ferit de atacurile foamei.
A dezavantaj în contrast cu variantele de casă este factorul de cost. Din păcate, produsele de fitness sunt adesea puțin mai scumpe decât versiunea nesănătoasă. Cu toate acestea, unele gustări sunt, în mod justificat, mai scumpe, deoarece utilizează alimente de înaltă calitate sau sunt produse în mod durabil. Aici v-aș recomanda să aflați întotdeauna dacă prețul este justificat.
Dar te avertizez, s-ar putea să dureze ceva timp să-ți găsești barul, quarkul sau cipul preferat. Gusturile sunt diferite. Mi-am testat drumul prin mai multe bare de proteine până când am găsit bara perfectă. Când i-am recomandat-o unei prietene, ea a testat-o și nu i-a plăcut deloc. După cum am spus ... gusturile sunt diferite.
Ajutor zilnic Nr. 3: păcălește-ți creierul cu gumă de mestecat
Pe lângă telefonul meu mobil, cheile și portofelul, există un lucru pe care îl am întotdeauna în buzunar - și anume guma de mestecat.
Există diferite studii privind guma de mestecat ca un ajutor în pierderea în greutate, cu rezultate și mai variate.
Unul dintre studii a arătat că guma de mestecat limitează apetitul, deoarece hormonii sunt eliberați de creier atunci când mișcarea de mestecat provoacă un ușor efect de sațietate. În plus, arome precum menta stânjenesc dorința de a mânca.
Alte studii au sugerat evitarea utilizării gumei de mestecat în timpul dietei, deoarece guma de mestecat nu are efect detectabil asupra cantității de alimente, ci mai degrabă asupra comportamentului alimentar. Subiecții au ajuns la fructe și alimente sănătoase mai rar după gumă de mestecat.
Orice ar fi, personal mestec gumă pentru a face față foamei din mers. Dacă observ că mi-e foame, dar aștept în continuare următoarea mea masă cel puțin o oră sau mai mult, folosesc întotdeauna gumă de mestecat.
Nu mă face neapărat mai puțin înfometat, dar mă face să mă concentrez mai puțin asupra foamei mele. Pentru mine, este o modalitate excelentă de a ușura timpul pentru a mânca. Personal, pentru mine, gustarea cu puțin înainte de masa efectivă nu este o alternativă.
Aș recomanda pur și simplu să vă testați dacă guma de mestecat (sau poate chiar și bomboanele fără zahăr pentru a sugea) vă vor ajuta sau nu.
Ajutor zilnic în zona de băut
Ajutor zilnic Nr. 4: Profitați de efectele cafelei
Nu trebuie să scriu prea multe despre acest punct. Fiecare copil știe că cafeaua are un efect revigorant.
Dacă nu beți cafea în fiecare zi, puteți simți efectul în mod clar. Nu pot să vorbesc din propria mea experiență, dar cred că până și băutorii de cafea tari vor simți în continuare un efect minim.
Și puteți utiliza acest efect pentru dvs. în cazul în care sunteți nemotivat și pur și simplu nu vă puteți ridica de pe canapea:
Faceți-vă o ceașcă confortabilă de cafea, beți-o în liniște și liniște și fără stres și apoi vedeți dacă motivația dvs. nu este probabil la baza cupei.
Apropo: consumul de cafea în cantități mici pe zi este sănătos și bun pentru sistemul cardiovascular. Este dăunător sănătății numai dacă beți 6 căni sau mai mult de cafea pe zi.
Ajutor zilnic Nr. 5: Începeți-vă ziua cu un pahar de apă fierbinte cu lămâie
După ce mă ridic, strâng întotdeauna o jumătate de lămâie într-un pahar și o umpl cu aproximativ 500ml de apă fierbinte.
Lămâile și sucul lor au un efect alcalinizant asupra organismului. Acest lucru stimulează digestia și circulația și elimină toxinele.
Deci totul merge mai ușor - de aceea nu am nevoie de cafea ...
Dacă este posibil, las o pauză de cel puțin o jumătate de oră între băutura cu lămâie și micul dejun, astfel încât ingredientele să își poată dezvolta efectul complet. Doar timpul potrivit pentru a include un mic antrenament dimineața.
Ajutor zilnic în domeniul instruirii
Ajutor zilnic Nr. 6: Planurile și structura vă oferă sprijin
Un căpitan care navighează pe cele șapte oceane are întotdeauna o hartă și o busolă cu el pentru a găsi calea corectă și pentru a verifica dacă este încă pe drum.
Urmărirea unui obiectiv nu este atât de diferită de o călătorie pe mare și, prin urmare, ar trebui să utilizați și instrumente care să vă arate calea.
Planificarea și pregătirea sunt harta ta. Cu cât planifici și pregătești mai mult din timp, cu atât îți poți atinge obiectivul mai bine și mai ușor.
Pregătiți totul seara, astfel încât să faceți cât mai puțin posibil dimineața. Geanta mea de sport este ambalată, ținuta mea este gata. Trebuie doar să mă îmbrac și să plec.
Și nu uitați să vă verificați cursul. La sfârșitul fiecărei zile, săptămâni sau luni, ia-ți timp și analizează-ți comportamentul în raport cu obiectivul tău.
Ajutor zilnic Nr. 7 Exersează mai mult în viața de zi cu zi
Mai ales când aveți o slujbă solicitantă la birou, nu este întotdeauna ușor să vă trageți după o zi lungă de muncă și să vă strecurați din nou în pantofii sport.
Și nimeni nu cere asta. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie neglijat, deoarece stresul unilateral al unui loc de muncă de birou fără exerciții fizice compensatorii poate duce la restricții de sănătate pe termen lung.
Prin urmare, asumați-vă responsabilitatea pentru dvs. și vedeți cum puteți aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi.
- Locul dvs. de muncă se află pe o rază de 10 km? Mergeți acolo cu bicicleta în zilele frumoase.
- Folosești autobuzul și trenul? Gândiți-vă la ce căi puteți înlocui cu poteci.
- Ai o pauză lungă de prânz? Perfect! Folosiți-l pentru o plimbare (singur sau cu colegii) în aer curat.
Oricum o faceți, faceți-vă viața de zi cu zi mai activă. Veți observa că exercițiul suplimentar nu vă va obosi, ci mai degrabă vă va revigora.
Ca orientare, puteți alege aproximativ 10.000 de pași. Dacă preferați să mergeți cu bicicleta, puteți, desigur, corecta acest număr în jos. Cu toate acestea, oricui reușește 10.000 de pași pe zi i se poate reproșa cu siguranță multe, dar nu că se mișcă prea puțin.
Ajutor zilnic Nr. 8: Folosiți rutine
Când doriți să vă schimbați comportamentul, există un lucru care poate fi foarte util: rutinele.
Obiceiurile și rutinele vă vor ajuta să rămâneți pe minge. Îți aduc ordine în ziua ta și îți oferă siguranță.
Odată ce ați stabilit o rutină, lucrurile pot fi făcute singure. Sau te gândești bine când te speli pe dinți dimineața și seara?
Dezvoltând și internalizând rutine, nu numai că economisiți timp, ci mai presus de toate, energia. Dacă faceți o sarcină în mod automat, vă economisiți forța de voință pentru provocările viitoare pe care ziua le are în rezervă.
Obiceiurile sănătoase și diverse sunt incredibil de valoroase și pot face diferența dacă îți atingi obiectivul sau nu.
Instrumente ca ajutoare de zi cu zi
Ajutor zilnic Nr. 9: Bazează-te pe funcționalitatea îmbrăcămintei tale sportive
Îmbrăcămintea sport bună este ca uneltele bune. Îmbrăcămintea sport nu ocupă la fel de mult din munca pe care o face pensula pentru un pictor, dar mai ales îmbrăcămintea sport cu handicap poate afecta performanța.
Dacă trebuie să ridici în mod constant pantalonii în timp ce alergi, îți tot uiți cardul de membru la sală de echipament sau îți iei apă în ochi în timp ce înoți?
Îmbrăcămintea sport se face simțită atunci când este o piedică. De aceea merită să mai cheltuiți câțiva euro aici. Dar nu vreau să plătesc mai mult pentru un logo care oricum se va desprinde după cinci spălări.
Și cumpărăturile pot fi chiar ieftine dacă nu vă pasă de bunurile sezoniere actuale. Principalul lucru este că calitatea este corectă.
În plus, îmbrăcămintea sport are întotdeauna un aspect motivațional. Hainele sportive noi vor mai ales să fie inaugurate sau?
Ajutor zilnic Nr. 10: Folosește puterea muzicii
Muzica este unul dintre elementele de bază absolute dintre ajutoarele motivaționale și, desigur, face parte și din această serie.
Aveți o listă de redare pentru sport? Sau poate chiar mai multe? Bine, pentru că s-a demonstrat că muzica ne crește motivația.
Dacă nu aveți o astfel de listă, asigurați-vă că ați creat una dintre melodiile care vă aduc mereu bondari în vagabond - a le pune împreună este distractiv - promit!
Nu aș recomanda să luați listele altcuiva pentru că toată lumea reacționează individual la melodii și doar voi știți ce vă provoacă cu adevărat 100%. Așa că alege melodii care te împing, să provoace emoții și să te „forțeze” să fii activ.
Ar trebui să actualizați această listă de redare la fiecare 6 luni. Ceva nou se adaugă întotdeauna și unele lucruri sunt pur și simplu uzate.
Muzica ne ajută să ne împingem la limitele noastre. Fie în timpul sportului, fie în gaura de motivație dinaintea acestuia. Revigorează, ridică starea de spirit și vă face mai ușor să acționați.
Pentru unități de antrenament mai puțin intensive, puteți utiliza, de asemenea, piese de radio, podcast-uri sau parteneri de antrenament (adică fără muzică). Uneori poate fi chiar drăguț - cel puțin când alergați - să lăsați complet muzica și să vă bucurați doar de natură și de moment.
Ce ajutoare de zi cu zi folosiți?
În această postare v-am prezentat cele mai bune 10 trucuri și ajutoare din viața de zi cu zi. M-au ajutat să rămân pe drumul cel bun în trecut și sper că și ei te vor ajuta să fii puțin mai activ în viața ta.
Amintiți-vă întotdeauna să mențineți un echilibru între cei trei piloni ai sănătății, exercițiilor fizice, nutriției și recuperării, astfel încât stilul dvs. de viață să poată fi, de asemenea, sustenabil și satisfăcător.
Dacă aveți orice sfat suplimentar pentru mine, aș fi fericit dacă mi-ați scrie un mesaj sau un comentariu, pentru că sunt întotdeauna deschis la sfaturi bune.