Antrenamentul funcțional Crossfit creează mușchi și topește caloriile
Au trecut vremurile antrenamentelor echipamentului stoic în sala de sport. Antrenamentul funcțional este la modă astăzi. Arzi tone de calorii cu exercițiile gratuite.
Ce este antrenamentul funcțional?
Antrenamentul funcțional este o metodă de antrenament care se concentrează pe tendoane și articulații. Spre deosebire de antrenamentele convenționale, grupurile musculare individuale nu sunt doar antrenate izolat, ci mai degrabă mai multe părți ale corpului sunt stresate în același timp . Antrenamentul este astfel adaptat sarcinilor de zi cu zi, care necesită de obicei mai mult de un grup muscular și în care secvențele de mișcare nu sunt susținute de echipamente. Asa de este prin intermediul Funcţional Exercițiile fizice stabilizează întregul corp . Atașamentele musculare, tendoanele și articulațiile sunt potrivite. Multe exerciții au loc, de exemplu, în picioare pe ambele picioare pentru a stabiliza trunchiul și șoldurile.
Antrenamentul funcțional este eficient și nu numai atunci când construiți mușchii. Prin stresarea mai multor fire musculare în același timp, consumul de calorii este mai mare . În plus, antrenamentul funcțional include și o componentă de rezistență care stimulează metabolismul și, de asemenea, arde calorii. Potrivit unui studiu, femeile ard 13 calorii pe minut (!), Bărbații chiar și 20.
Cum arată antrenamentul funcțional?
Orice persoană sănătoasă poate face antrenament funcțional. A face exerciții fizice se potrivește și anume la nevoile individuale și la zonele problematice și mai ales la nivelul de fitness . Ar trebui să începeți la un nivel scăzut și apoi să creșteți treptat. Deci, nu vă suprasolicitați corpul și performanța dvs. se va îmbunătăți treptat. Pe măsură ce exercițiile devin din ce în ce mai solicitante, corpul nu are cum să se obișnuiască cu tulpina. Este încă necesar după luni.
Este important să vă dați întotdeauna mușchilor cel puțin o zi pentru a vă recupera după antrenament. Fie te antrenezi doar o dată la două zile sau te concentrezi pe diferite grupe musculare în timpul unei sesiuni de antrenament zilnice. De exemplu, partea superioară a corpului și brațele luni, fesele și picioarele marți etc. Deci mușchii se pot relaxa între ele.
Unde poți face antrenament funcțional?
Există diferite opțiuni pentru antrenament. În principiu, vă puteți învăța un antrenament funcțional cu cărți și videoclipuri pe internet. Cu toate acestea, nu este recomandabil în special pentru începători. Este mai bine, efectuați antrenamentul sub supraveghere, astfel încât să nu vă obișnuiți cu mișcări incorecte și să nu vă suprasolicitați sau să vă rănesc.
Dacă nu îți poți sau nu vrei să-ți permiți un antrenor personal care este specializat în pregătirea funcțională, cel mai bine este să mergi la un studio special Crossfit. S. Cutiile Crossfit menționate mai sus sunt studiouri speciale de antrenament care spațial perfect pe d metoda de antrenament Votat sunteți. Există chiar și dispozitive speciale care vizează, de asemenea, mai multe grupe musculare.
Dacă orașul dvs. nu are un studio Crossfit, puteți căuta unul în sala de sport Funcţional Cereți despre antrenament . Multe studiouri oferă un astfel de program, dar uneori îl ascund sub alte nume, precum Freestyle sau CleverFun .