Ajutor! Am uitat să mănânc! forum

Discutați despre ajutor! Am uitat să mănânc! în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Salut baieti! Am uitat cum să mănânc corect - după părerea mea, acum mănânc prea puțin ceea ce am mâncat anterior prea mult - și ei

Ajutor! Am uitat să mănânc!

Am uitat cum să mănânc corect - după părerea mea, acum mănânc prea puțin ceea ce mâncasem prea mult prea mult - și pur și simplu nu găsesc „mijlocul de aur”!
Voi scrie câteva zile ca ghid:

Joi:
1 felie de pâine integrală cu margarină pe jumătate de grăsime și semințe de in
Spaghete cu broccoli
1 măr
1 cartof și 180 g varză roșie

Vineri:
1 felie de pâine VK cu margarină HF și semințe de in
niște piure de cartofi și salată
1 clătită cu gem de zmeură

Sâmbătă:
1 felie de pâine VK cu margarină HF și semințe de in
Paste de casa cu legume + salata de andive
50 g stafide

Duminică:
1 felie de pâine VK cu margarină HF și semințe de in
3 roșii
100 de grame de tofu, 1 1/2 cartofi și salată de varză caldă
4 Toffifee

Trebuie să adaug că mănânc vegan ori de câte ori este posibil (cu excepția dulciurilor).
Număr calorii - aceste patru zile de exemplu sunt în jur de 1000 kcal (+/- 100 kcal) conform calculelor mele.
Pur și simplu nu mai îndrăznesc să mănânc pentru că mi-e teamă să nu mă îngraș din nou - vreau să-mi mențin greutatea! Nici în acest moment nu slăbesc (cred că nu mănânc suficient)!
Ce este atât de normal în timpul zilei? Ce mănânci?
Vreau să mănânc din nou normal - fără să slăbesc!

Multumesc anticipat
Kitzi

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Deci, nu cred că dieta ta este atât de rea, ar trebui să mănânci încă o masă, astfel încât să nu câștigi 100% în greutate.

așa cum am spus, ar putea fi mai rău

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Multumesc pentru raspunsul tau!
Adevărat, ar putea fi mai rău (era deja), dar sunt încă puțin îndepărtat de „normal”!
Săptămâna trecută am avut un total săptămânal de 7040 kcal - adică 1000 kcal în fiecare zi - asta este puțin prea puțin - mai ales atunci când consideri că nu mai vreau să slăbesc, dar să-mi păstrez greutatea!
Am nevoie doar de un program zilnic - cum mănâncă oamenii „normali”! Tocmai l-am uitat sau când mă gândesc așa, nu l-am învățat niciodată singur - în copilărie nu contează sau am făcut sport competițional, poți mânca mult fără să te îngrași!
Apoi s-a terminat cu exercițiile fizice și kilogramele au venit încet - pentru că tot am mâncat mult!

Ce (calorii aproximative) faci în ziua respectivă?
Pentru mine arată așa:
Dimineața: pâine VK 150 kcal
La prânz în jur de 500 kcal
Dupa-amiaza/seara 250 kcal

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

deci dimineața poți mânca o bombă

de exemplu. ovaz. cereale etc.

oprește ceva foarte energic

la prânz 500 sunt destul de bune

apoi din nou o gustare după-amiaza

și apoi o cină decentă

Cred că este greșit să dai un plan real
doar creșteți-vă comportamentul alimentar încet și constant

7 mese sunt foarte sănătoase

din când în când câte ceva

așa o poți face

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Întotdeauna trebuie să fiu foarte atent, pentru că sunt genul în care există ceva de mâncat, apoi mănânc întotdeauna foarte imens!
de exemplu. Unii se răsfăță cu o bucată sau două de ciocolată - pun câte două în gură și mănânc toată bara (pentru care am salvat restul zilei).
Greu este dificil.

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

doar încearcă să te hrănești încet din nou

de la 1000 la 1200 până la 1500 și apoi opriți-vă cât permite cifra de afaceri zilnică.

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

p.s. important este să scrieți în continuare ceea ce mâncați.
autocontrol. continuă să faci asta

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

O voi face, nu încetați să mai numărați calorii!

Sincer să fiu, este prea mult:
Ieri:
1 pâine VK cu semințe de in (200 kcal)
400 g cartofi + 1 ceapă pentru o clătită de cartofi (400 kcal)
salata de castraveti
2 rulouri de dovleac (300 kcal)
340 g pahar de sos de mere dietetic (140 kcal)
Diverse (100 kcal)

M-am simțit complet plin și supraalimentând - a fost cumplit - am pierdut sentimentul pentru un comportament alimentar „normal”!
Știe cineva problema și mă poate ajuta?

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Da și nu, știu prostul obicei de a merge de la o extremă la alta. Luați-mi pierderea reală în greutate prin comportament aproape anorexic (boală de dragoste). Am mâncat trei batoane de ciocolată și nimic mai mult. După două-trei luni, 10 kg au dispărut.

Dimpotrivă, pot să mănânc foarte insolent dacă nu mă controlez și trebuie să mă controlez în timp ce mă controlez, astfel încât să nu mă încurc

Nu știu dacă toată lumea are cu adevărat simțul a ceea ce este pentru ei comportamentul alimentar corect. Mama are asta și își bate joc de mine. Cu toate acestea, dacă aș mânca doar ceea ce îmi place, aș putea fi bătut după o vreme.

Încercați doar așa cum a sugerat azael. Creșteți încet și sănătos, în același timp continuați să controlați CUM și CÂT mâncați. La un moment dat, va deveni cu siguranță atât de carne și sânge încât va veni automat. Este un pic „calul tras din spate”, dar așa cum am spus, îmi pot imagina că nu toată lumea are al șaptelea simț pentru mâncare.

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

O voi face, nu încetați să mai numărați calorii!

M-am simțit complet plin și supraalimentând - a fost cumplit - am pierdut sentimentul pentru un comportament alimentar „normal”!
Știe cineva problema și mă poate ajuta?

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Ieri a fost aproximativ 1150 kcal - asta este mult prea puțin. Dar m-am simțit atât de supraalimentat, dar a fost normal pentru o zi sau?
Astăzi o subestimez din nou:
4 roșii (50 kcal)
Varza (50 kcal)
iar apoi salată de varză de andivă sau caldă acasă
OUT!

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Da, nu este suficient și îți strici metabolismul și sănătatea! Sunt vegetarian și dacă ești și vegan, ar trebui să consumi măcar soia. Deci nu este nimic și chiar nesănătos. Creșteți cu 100 kcal săptămânal și veți vedea că puteți mânca aproximativ 1800 kcal fără să vă îngrășați. Cu atât mai mult dacă sunteți adolescent. Apropo: dacă sumele te copleșesc și te simți sătul, nu trebuie doar să mănânci alimente care nu au aproape nicio calorie. Mănâncă o mână de nuci sau așa ceva, atunci nu este nicio problemă să obții mai mult kcal. sau avocado sau crochete în loc de doar cartofi etc.

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

veganii cavortează aici.

n-aș fi crezut că această tendință/atitudine este atât de comună

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Nu vreau să vă jignesc acum, dar este posibil să vă simțiți incomod la gândul de a mânca mai mult? Că în secret nu mai vrei să mănânci, dar știi ce-ți faci în acest moment? Așa cum am spus, nu vreau să te enervez cu asta, aș putea greși, nu cunoști niciodată persoana din spatele postului, nu poți interpreta decât ceea ce este scris

Că te simți complet mâncat poate fi bine. Dacă ai mâncat atât de puțin pe o perioadă lungă de timp, stomacul tău se contractă. Funcționează la fel în direcția opusă, dacă mănânci întotdeauna prea mult, se simte normal la un moment dat pentru că stomacul s-a întins atât de mult. Dar nici una, nici cealaltă nu înseamnă că cantitățile sunt corecte.

1150 kcal sunt cu siguranță încă prea puțini. Calculați rata metabolică bazală la www.fitrechner.de. Cu siguranță nu ar trebui să intrați sub el sau dacă nu doriți să pierdeți mai mult, ar trebui să adăugați câteva kcal, la urma urmei, aceasta este doar rata metabolică bazală. De asemenea, te miști și faci sport.

Dar mai întâi vezi că atingi chiar și rata metabolică bazală. Și dacă există ceva la presupunerea mea că doriți în secret să continuați să slăbiți, ar trebui să ascultați puțin în interiorul vostru, de ce este cazul și de ce doriți ceva diferit de cap

@azael: Poate pentru că aflați din ce în ce mai multe despre ce se întâmplă cu animalele sau pentru că aceste scandaluri de carne putredă v-au stricat pofta de mâncare. Eu însumi mănânc din ce în ce mai puțină carne și dacă o fac, atunci doar de la măcelarul organic, de unde știu de unde vine carnea.

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

@BNK
Nu mai sunt adolescent, am 23 de ani! Nu-mi place să mănânc nuci sau orice, așa că mi-e frică imediat să consum prea multe calorii - din când în când economisesc și la prânz pentru a-mi putea „permite” ciocolata (din păcate nu vegană)! Dar această variantă este, de asemenea, departe de o dietă sănătoasă!
Am nevoie doar de un plan zilnic - ceea ce se mănâncă în timpul zilei fără să slăbească - din păcate, îmi lipsesc complet aceste cunoștințe! Nici prietenul meu nu este o comparație - are o tiroidă hiperactivă și poate încărca în sine kilograme de alimente fără să se îngrașe!

@SweetPauline
Vă rog să vă scrieți tot ce credeți, nu sunt supărat sau mă simt atacat! Presupunerea ta este deja adevărată - pentru că asociez mai mult mâncarea cu greutatea și exact asta nu vreau!
Vreau doar să pot mânca din nou fără griji - tot ce vreau cu moderare - dar fie mănânc prea puțin, fie am un FA masiv!
Teoretic știu totul - și de ce nu mai pierd, în ciuda aportului scăzut de calorii -, dar este atât de dificil să lase să treacă în carne și oase - teoretic nu ar mai conta dacă aș pune din nou puțin (1-2 kg) - poți să slăbești din nou, dar în acest moment nu-mi pot imagina nimic mai rău decât să văd un 5 ca primul număr când cântărești!

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Trebuie să vorbesc din nou. De ce vrei cu adevărat ca cineva să-ți spună ce poți mânca? Doar pentru că cineva se poate înțelege cu o anumită dietă nu înseamnă că va fi la fel de bun și pentru celălalt. Fosta mea a rămas super subțire cu aceeași dietă (65 kg la 1,90 m), în timp ce chiar am înnebunit.

Știți aproximativ câte calorii au alimentele individuale, că ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă, să consumați multe legume și fructe și puțin zahăr. Vedeți-o doar ca și cum ați furniza un apartament. Aveți o anumită cantitate de spațiu disponibil (limita superioară de calorii) și o puteți seta după cum doriți, ar trebui să fie doar confortabilă și practică (sau, în acest caz, sănătoasă). Dar gusturile sunt diferite și cu greu va fi cazul ca două persoane diferite să mobileze apartamentul în același mod.

După cum am spus, încercați mai întâi să ajungeți la rata metabolică bazală, cu aceasta cu siguranță nu vă veți îngrășa și apoi veți crește încet, în funcție de modul în care vă simțiți. Și chiar dacă îți dai seama la un moment dat că ai atins limita și câștigi în greutate, atunci nu vei mai fi la fel de grasă de acum înainte, dar poți reduce din nou câteva calorii.

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Din păcate te contrazici și atâta timp cât nu te pot ajuta acolo. Pe de o parte, vedeți clar că mâncați prea puțin și doriți să schimbați asta, cu alte cuvinte, găsiți punctul de mijloc. Din nou, nu vrei să mănânci lucruri pentru că ți-e teamă că ar putea avea prea multe calorii. Sunt destul de sigur că te-ai prins de anorexie și acum spune-ți asta pe cap. Nu spun atât de ușor ca unii din forum. Cred că știi că dacă ai citit deja ceva despre mine aici și ce despre datele mele și despre mine etc. Alegerea este a ta: obiceiuri alimentare atractive, subțiri și sănătoase sau continuă astfel și ieșirea din spirală din ce în ce mai dificilă, cu consecințe asupra sănătății. Un lucru este clar: apropo, puteți menține subponderal doar cu o nutriție inadecvată. Cu încă 2 kg, deja cu o dietă echilibrată și bucurați-vă de mâncare fără control constant. Ce preferi ? Decizia este a ta. Dacă v-ați decis o cale și știți clar ce doriți, voi fi bucuros să vă dau sfaturi. Dar să te păcălești și să te contrazici te aduce cel mai puțin dintre toate.
Destul de lg !

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

@SweetPauline
IMC-ul meu este de 18 ani, cred că am w, 23 de ani, 165 cm și 49 kg!
Nu vreau pe nimeni care să-mi spună ce pot mânca, am nevoie de mai multe sau mai puține instrucțiuni despre cum să mănânc corect - cineva care să-mi spună. Mama mea nu m-a învățat niciodată să fac asta și acum aș avea nevoie de ea - nu pentru a putea trăi strict după ea, ci ca un ghid!
Lt. Pe un alt site web, rata mea metabolică bazală este de 1140 kcal - o întâlnesc mai des acum - dar întotdeauna această aritmetică și gândire și conștiința vinovată după ce am mâncat. În plus, eu (din păcate) stau pe cântar în fiecare zi și urmăresc meticulos progresul meu în greutate.

@BNK
Poate fi.
Știu că mă contrazic - dar este adevărul. Nu îndrăznesc de ex. atunci când vin acasă de ex. Să mănânc nuci, pentru că poate după nuci aș vrea de ex. Mănânc ciocolată - dar asta nu mai este posibil, deoarece caloriile mele sunt consumate de nuci. O altă problemă este: nu pot cântări nucile (altfel prietenul meu crede că sunt complet nebun) - și atunci nu pot calcula exact caloriile și asta îmi dă dureri de cap și ore de copleșire/recalculare și constiinta vinovata!
Nu cred că mă glumesc.
De asemenea, trebuie să spun că m-am îmbunătățit deja - în vara anului 2005 am avut uneori doar o mini-porție la prânz și asta a fost. Acum mănânc de obicei dimineața, la prânz și după-amiaza/seara - știu ruta pe care vreau să o iau, doar că încă nu găsesc joncțiunea.
Din păcate, trebuie să recunosc că nu m-am uitat încă la datele dvs. și, de fapt, nu am nicio idee despre calea dvs.!

AW: Ajutor! Am uitat să mănânc!

Mă tem că nu te pot ajuta cu asta. Dacă vă propun acum un plan zilnic în care vi se permite „să mâncați o mână de nuci după-amiaza, vi s-ar putea întâmpla la fel de bine că veți primi din nou apetit pentru ciocolată seara.

Tocmai v-am urmărit datele prin www.fitrechner.de și, în conformitate cu aceasta, metabolismul bazal este de aproximativ 1.300 kcal. Și fiecare calculator IMC în care am introdus datele mele mi-a spus ceva despre subponderalitatea. Este doar foarte strâns (greutatea dvs. normală ar începe de la 50,73 kg sau ceva similar), poate fi, de asemenea, că greutatea dvs. este complet OK pentru dvs., dar arată clar în ce domeniu vă deplasați.

Încerc să alung aceste gânduri stupide, uneori funcționează destul de bine, alteori nu. Am avut și o perioadă (în acest moment destul de puțin dornică de nuci) când am mâncat câteva nuci aproape în fiecare zi.
Nu este ca și cum nu mănânc nimic în fiecare zi acum - pentru că aș putea să mai am chef să fac asta și asta, se întâmplă doar din când în când.
La www.onmeda.de obțin o rată metabolică bazală de aproximativ 1150 kcal și o rată metabolică totală de 1400 kcal!

Mi-ar plăcea să mănânc normal și să primesc sfaturi de la tine, am vrut doar să scriu de ce nu pot să o fac singur!

Cred că o mulțime de lucruri sunt înțelese greșit prin această scriere - nu am vrut să scuz scuze, ci mai degrabă să descriu situația așa cum este în acest moment. Dacă totul ar fi doar scuze, aș putea să-l schimb eu însumi rapid!

Ok, la sugestiile voastre: nu-mi plac prea mult nucile, dar este ok, așa cum am menționat mai sus, le-am mâncat deja o vreme.
Dacă ești așa în clasa mea de greutate - cum o faci?

Așa că dieta dvs. este în regulă, mâncați iaurt delicios, o bară de cereale, un quark cu fructe sau ceva în fiecare zi, apoi veți întâlni ceea ce uit cu observatorii de greutate