Ajutor - cântarele mele arată întotdeauna la fel, în ciuda unei diete; Tava Katja
Fotografie de Natasha Spencer pe Pexels.com
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Incredibil, nu-i așa? Dar cred că aproape toată lumea ține dietă, ține post și orice altceva ar trebui să slăbească destul de bine conștient de ACEST.
De fapt, crezi că faci totul bine, dar uitându-te la cântare te deziluzionează din nou.
Ce se întâmplă și cum poate fi asta? Să explorăm împreună.
Corpul nostru - este format din următoarele - componente majore:
Mușchii, grăsimea, oasele și dinții, apa și aerul (aerul care respiră).
Există până la 7 metri în corpul nostru! Intestinele plus stomacul. Acestea până la șapte sau, în cazuri individuale, chiar și opt metri de intestin pot fi umplute cu alimente de sus în jos, precum și cu apă.
Pentru noi, acest lucru înseamnă că atunci când ne cântărim, aproape niciodată nu știm câte kilograme de greutate sunt pe cântar pentru conținutul intestinal și apă, deci ar trebui să dezvoltăm o rutină fixă CÂND ne cântărim,
În mod ideal, nu ne cântărim în fiecare zi, dar nu mai mult de o dată pe săptămână. Pentru a nu folosi exact aceste fluctuații ca o oportunitate de a fi iritat și enervat.
De exemplu, ne cântărim o dată pe săptămână duminica dimineața, după ce mergem la baie, înainte de micul dejun.
Dacă vrem să slăbim și să ne cântărim într-un moment în care cântărim cu două-trei kilograme mai mult decât ne așteptam și acum credem că ne-am îngrășat, este contraproductiv.
Dacă acum putem exclude acest lucru, deoarece știm aproximativ care sunt fluctuațiile normale în acest sens și soldul încă nu se schimbă, alte motive ar putea fi:
- Construirea musculară, creșterea musculară, mai ales atunci când brusc avem mai mult sport și exerciții fizice decât înainte. Observație - greutatea pe cântar stagnează sau crește!
- Fără deficit de calorii. Vă rugăm să calculați (să aveți) rata metabolică bazală și cifra de afaceri a performanței. Pentru a ajunge la deficitul caloric, trebuie să rămânem cu cel puțin 20% sub cifra noastră de afaceri a performanței.
- Nu uitați că 1 kg de grăsime corespunde cu 7000 kcal, pe care trebuie să le economisim mai întâi, da, începeți să faceți calculul math
- fără răbdare - prea multe așteptări! Ar trebui să fiți conștienți de cât timp ați lăsat greutatea dvs. din considerente, cât timp ați câștigat și care ar trebui să dispară peste 2 săptămâni? Serios acum?
- Fluctuații ale hormonilor care pot duce la retenția de apă
- cântărire greșită - deja explicată mai sus
- Conținutul intestinal, apă în organism - o dietă bogată în sare leagă apa din corp
- Nivelul de stres este prea mare pentru ca hormonul de stres cortizol să ne împiedice să atingem un deficit caloric, deci mai puțin stres mai mult:
- Dormi! Probabil prea puțin sau prea nesănătos. Am scris o carte despre cum să faci mai puțin stres și să dormi mai bine:
Disponibil pentru mai puțin de două pachete de țigări pe Amazon.
Aceasta a fost prezentarea mea generală a motivului pentru care nu funcționează la scară.
Ce puteți face în legătură cu asta vine în blogul următor.