Ajutor, copilul meu este prea gras! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Se pot întâmpla câteva kilograme prea mult - atâta timp cât copilul crește în continuare, nu trebuie să fie un semnal de alarmă. Dar ce trebuie făcut atunci când pantalonii nu se închid deloc și tinerii au nevoie brusc de o mărime care depășește grupa lor de vârstă?
În trecut, când copiii erau supraponderali, oamenii îi făceau cu mâna după motto-ul „Va crește din nou împreună”. Astăzi, pe de altă parte, părinții intră în panică chiar și cu o mini burtă. Ambii sunt inadecvati, medicii mei pediatri.
Pe de o parte, dacă copilul tău se mișcă normal și mănâncă alimente bine echilibrate, este foarte probabil să scape de câteva kilograme prea mult pe cont propriu. Experții subliniază că creșterea moderată în greutate, în special în fazele de creștere, este complet OK.
De altfel, este deosebit de important nu numai să meargă în funcție de greutate: oasele care devin din ce în ce mai lungi cântăresc mai mult - deci nu trebuie neapărat să fie gras, ceea ce arată indicatorul de pe cântar. Luați întotdeauna în considerare nivelul de dezvoltare al copilului și în ce fază se află.
Când este nevoie de acțiune?
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de excesul real de greutate, care se acumulează și rămâne încet, dar sigur, devine cu adevărat critic. Nu aveți neapărat nevoie de o cântare pentru a recunoaște acest lucru: dacă o rolă mică de grăsime în jurul burții devine o pernă foarte mare sau dacă hainele preferate nu mai încap, semnalele sunt clare chiar și fără cântărire.
Consolarea cu „creșterea împreună” este atunci o eroare, pentru că astăzi știm că celulele adipoase care se formează la o vârstă fragedă, din păcate, rămân o viață și, ca să spunem așa, poftesc în permanență pentru „mâncare”. Cu mai mult de una sau două kilograme prea mult, trebuie luate contramăsuri. Părinții trebuie să acționeze, mai ales atunci când descendenții devin din ce în ce mai încet și chiar au probleme de sănătate, cum ar fi dificultăți de respirație. Dar cum?
Prioritatea principală: păstrați-vă calmul
Dacă vă puneți copilul sub stres de slăbire, nu vă faceți nici o favoare nici sufletului, nici sănătății. Psihologii copiilor avertizează: certurile sau chiar remarcile derogatorii pot provoca daune permanente și sunt la fel de contraproductive ca interdicțiile stricte care sunt percepute ca pedepse. Dietele pe care le cunosc adulții nu sunt, de asemenea, o soluție.
Experții spun că dietele de înfometare, FDH și programele de pierdere în greutate unilaterală nu sunt pentru copii, deoarece riscul este prea mare încât să nu primească substanțele nutritive importante de care au nevoie urgentă pentru o dezvoltare sănătoasă.
Mâncarea mai mult este soluția
Toți pediatrii subliniază faptul că un copil trebuie să poată mânca întotdeauna din plin. Cu toate acestea, ceea ce este important este ceea ce vine pe masă. Adevărata problemă nu este cantitatea, ci calitatea.
Și, în loc de dietă, este vorba despre schimbarea obiceiurilor alimentare și de viață: copiii ar trebui să mănânce alimente mai puțin îngrășătoare, cum ar fi ciocolată, prăjituri, pizza cu cârlig gros sau cârnați și în schimb să mănânce mai multe alimente cu o densitate mare de nutrienți. Alimentele precum pâinea integrală cu topping slab, legume, fructe, paste cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește slab, păsări de curte și carne obțin puncte cu multe minerale și fibre plus vitamine, dar puține calorii în grăsimi.
Nu trebuie să vă descurcați complet fără feluri de mâncare pe care copiii le plac în mod special: echilibrul poate fi echilibrat și cu paste și pizza. Rețete special dezvoltate de EAT SMARTER pentru copii, precum pizza pita cu salată de castraveți, lasagna cu cremă de brânză sau pastele cu sos de nuci și roșii, combină plăcutul cu utilul. Dacă copilul tău se mișcă și mai mult, efectul benefic este garantat pe termen lung.
Alegerea dulciurilor în mod inteligent
Desigur, dulciurile sunt un subiect dificil pentru majoritatea copiilor: înghețata, budinca, batoanele de ciocolată și prăjiturile sunt foarte populare. Nu ștergeți complet dulciurile din meniu, altfel riscați hrănirea secretă a orgiilor și frustrarea.
În schimb, încercați să vă obișnuiți încet cu copilul și discutați despre modul în care pot reduce reducerea gustărilor fără a fi nevoie să renunțe complet la lucrurile dulci. De exemplu, ar putea fi mai ușor decât credea să lingă doar una în loc de trei lingurițe de înghețată sau un bar de granola dulce cu conținut scăzut de grăsimi are un gust (aproape) la fel de bun ca și biscuiții și batonul de ciocolată care se prăbușesc cu grăsime.
De asemenea, planificați dulciurile obișnuite și oferiți mici momente de desert. Motto-ul aici este: de casă este mai bun decât cumpărat, doar pentru că știi exact dacă raportul dintre nutrienți și grăsimi este corect. Deserturi special dezvoltate de EAT SMARTER pentru copii, cum ar fi budinca de vanilie cu bărbierit de ciocolată, budinca de gri cu sos de fructe de pădure, sufle de mere sau pere cu ciocolată satisfac dorința de dulciuri și oferă în continuare copilului tău nutrienți ieftini fără a supraîncărca contul de calorii . (koe)