Ajutor! cum să numărăm corect caloriile forum de slăbire
rece
poate suna cam prost, dar aș vrea să știu să număr corect caloriile!
Știi chiar dacă gătești singur câte ingrediente au fiecare?
notați numărul de kalos după fiecare masă?
câte calorii trebuie să mănânc zilnic pentru a avea destule dar să slăbesc încet?
sper pentru numeroase contribuții: 31: [/ b]
nenakatze
uite, am copiat asta dintr-o altă postare:
Formula „simplă” pentru calcularea limitei calorice pentru pierderea în greutate:
1. se începe cu greutatea normală aproximativă!
adică.
Greutate normală: înălțime în cm - 100
Exemplu: pentru înălțime 170cm-100 = 70kg greutate normală
Înălțime ______ cm-100 = _________ kg greutate normală
2. Acum calculați necesarul de calorii:
Necesarul de calorii este cantitatea zilnică de calorii de care organismul are nevoie pentru a-și „menține” greutatea (adică nici să câștige, nici să piardă).
Greutatea normală în kg x 30 = necesarul zilnic de calorii
Exemplu:
pentru greutatea normală 70 kg: 70x30 = 2100 Kcal. Necesar de calorii.
Greutate normală: ____ kg: _____ x30 = _______ kcal. Necesar de calorii
3. Conform cerinței de calorii, limita de calorii poate fi „estimată”, adică cantitatea de calorii care asigură cantitatea necesară de energie pentru organism și, în același timp, permite pierderea lentă în greutate. Cantitatea de calorii trebuie să fie mai mică decât necesarul zilnic de calorii. Deci, la începutul pierderii în greutate:
Necesarul zilnic de calorii - 500 de calorii = limita de calorii
Exemplu:
pentru necesarul de calorii = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Limita de calorii
Necesar de calorii: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Limita de calorii
Cu această limită de calorii, ar trebui mai întâi să încercați cât de repede sau încet (sănătos) pierdeți în greutate și, mai târziu, poate o „ajustați” în consecință.
Formula ar trebui să ajute pe toți cei care se află în tărâmul junglei kcal și nu mai pot vedea, mai ales având în vedere faptul că uneori „sfaturi” imposibile sunt transmise aici, dar aș dori, de asemenea, să spun că este doar una „Ghidul” și o limită de kcal depind, desigur, și de mulți factori, cum ar fi sănătatea, metabolismul sau mult sport, care pot influența consumul de kcal etc. etc.
Apoi, puteți descărca jurnalul dietetic (DTB) gratuit, acesta adaugă totul pentru dvs., introduceți-l în funcția de căutare.
Vă puteți conecta și introduce rețetele, apoi vi se vor oferi toate valorile nutriționale pe care le puteți transfera în jurnalul dietetic.
rece
Space.lady
Tocmai am comandat din nou Mealus (organizator de nutriție). Cu ani în urmă, pur și simplu nu mai funcționa. Aș vrea să încerc din nou. Costă aproximativ 60 de euro pe Ebay în farmacie direct chiar și aproape 70 de euro. Dar am Am găsit un site web pe care l-am obținut pentru 51 Euro. Găsiți acest lucru foarte, foarte util.
Sandra1008
Pasaj nazal
De asemenea, consider că numărarea caloriilor este extrem de plictisitoare și predispusă la erori. Indiferent dacă aveți tabele pe computer sau căutați într-o carte: acestea sunt valori medii măsurate aproximative și, prin urmare, ceea ce mâncați și conținutul de calorii pe care doriți să îl cunoașteți exact poate fi determinat doar aproximativ. O șuncă are mai puține vene grase, cealaltă mai mult, pâinea de lapte în cafea sau ulei peste salată nu este întotdeauna corectă la gram, iar mâncarea de la restaurant este oricum complet imprevizibilă.
Am renunțat la numărarea caloriilor tot timpul, dar, în schimb, îmi scriu când vine momentul că trebuie să disciplinez tot ceea ce mănânc și beau câteva zile. De asemenea, măsoară laptele pentru cafea și uleiul pentru salată etc., cântăresc fiecare bucată de pâine și caut (în mare parte degeaba) numărul exact de calorii din ACEST tip de pâine.
După câteva zile, am din nou numerele APROXIMATE în cap și apoi îmi notez consumul zilnic ca o estimare aproximativă (din cauza disciplinei) - și apoi s-a redus. Când vine vorba de salate și legume crude, nu acord nici o atenție cantităților, deoarece mănânc cât vreau, cu carne și cârnați am mare grijă să obțin mai puțin decât mai mult, nu economisesc foarte mult pe ulei de măsline etc.
Zilele trecute (într-un proces destul de complex), pe baza unei GU presupuse de 1500 de calorii, a unităților mele sportive terminate în calorii și a kilogramelor de grăsime pierdute în calorii, am calculat cât de mult trebuie să fi mâncat în medie în 3 perioade diferite de pierdere în greutate și am obținut rezultate care a coincis destul de bine cu ceea ce se simțea ca faptele. Odată ce mă hotărâsem să mănânc doar 1000 de calorii pe zi - media mea era doar 100 puțin mai mare (ceea ce se datorează faptului că această medie include și zilele de vacanță și weekendurile cu consum mai mare), odată ce am planificat nu prea mult dar numai pentru a sări dulciurile, alcoolul, excesele de han și bucătăria delicioasă, dar bogată în calorii și am ajuns la aproape 1500 de calorii - și în prezent sunt pe drum cu o formă mixtă - cele 1000 de calorii din fundul capului, dar cu ulei de măsline, suc de mere diluat, iaurt etc. că 1000 de calorii pe zi sunt depășite în limite tolerabile. „Recalcularea” a produs o valoare medie de aproximativ 1300 de calorii.
De fapt, merg foarte bine cu această auto-disciplină inițială și cu „caloriile prin simțire” ulterioare, deoarece mâncarea nu este o problemă.
Când am încercat dietele conform unui plan sau am încercat cu adevărat să scriu calorii pentru o lungă perioadă de timp, m-am gândit prea mult la alimente și, în consecință, am primit pofte sau m-am gândit la ceea ce și-ar putea permite în ce condiții etc.
De asemenea, fac o mulțime de sporturi de anduranță în mod regulat și are un efect plăcut asupra sentimentelor mele de foame - și anume, astfel încât am tendința de a fi foarte sete și nu foarte foame. (Și nici poftă)
Cu toate acestea, dacă „doar” doriți să pierdeți în greutate odată cu dieta, este puțin probabil ca acest tip de sărituri de calorii să fie suficient de fiabil.