Ajutor de 5 minute împotriva durerilor de spate
Testați aceste măsuri de cinci minute. Vor aduce ușurare rapidă.
- căldură
Faceți un duș cald sau o baie. O sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire vă pot ajuta, de asemenea. Căldura îmbunătățește alimentarea cu sânge a spatelui, stimulii durerii sunt reduși și mușchii spatelui se pot relaxa.
lasa-te pe vine
Când te apleci înainte, de exemplu pentru a ridica ceva, întinzi excesiv mușchii spatelui și slăbești spatele. Mai bine să vă ghemuiți, acest lucru vă întărește mușchii spatelui și coapsei. În plus, veți obține un fund mai ferm.
Slăbiți mușchii spatelui
Culcați-vă pe burtă pe podea, susțineți-vă pe coate și ridicați partea superioară a corpului. Țineți șoldurile pe podea. Acest lucru ajută împotriva mușchilor spate înghesuiți.
O postură mai bună de șezut
Așezarea pe scaun la fel de rigidă ca un bat de mătură nu este bună pentru spatele tău. Dar nici slouching nu este o soluție. De câteva ori pe zi, așezați picioarele pe podea și așezați-vă cu spatele ușor curbat. În această poziție, presiunea este eliminată din coloana vertebrală.
Mergeți prin cameră
Stai mult? Apoi ar trebui să vă schimbați poziția aproximativ la fiecare jumătate de oră ridicându-vă de pe scaun, mergând înainte și înapoi timp de cinci minute sau stând la telefon.
Minge de tenis
Culcați-vă pe minge câteva minute, astfel încât să apese pe zona dureroasă. Presiunea creează o ușoară întindere și relaxare a mușchilor.
Pentru a ameliora durerile acute, culcați-vă câteva minute și relaxați-vă. Respiră calm.
Informațiile medicale publicate aici nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul medical. Recomandăm tuturor pacienților cu simptome de boală sau durere să consulte un medic.