Ajutor! Dorință constantă de a mânca
Sunt atentă la dieta mea de peste un an. Și ce mănânc și la ce intervale. Problema mea este că de atunci am fost prea fixat pe mâncare, ceea ce înseamnă că mă tot gândesc la asta. Și apoi vine dorința de a mânca și întotdeauna ceva de mâncare. Mănânc o farfurie și de fapt sunt deja plin, dar apoi încă îmi vine să mănânc. Și apoi pofta mă urmărește, oricât aș vrea să mă distrag. Și apoi mănânc ceva și apoi am o conștiință complet vinovată.
De asemenea, îmi fac griji întotdeauna prea mult pentru a mă îngrasa dacă, de exemplu, mănânc mai puțin sănătos cu prietenii.
Cum pot recâștiga o relație normală cu mâncarea? Acum mănânc mai sănătos, dar mă gândesc prea mult. De îndată ce mi-e puțin foame, trebuie să mănânc. În plus, îmi este mai foame din cauza sportului meu și, prin urmare, mănânc din ce în ce mai des decât prietenii mei, chiar și iubitul meu mănâncă mai puțin! Și asta mă face și mai nesigur!
Multumesc anticipat pentru ajutor:)
Nu contează cât mănânci.
Este important să îl echilibrați.
Dacă ți-e foame, atunci este un apel de ajutor din partea corpului tău că are nevoie de ceva:)
Ce sete și nimic rău
Este important să vorbești cu cineva despre asta și să mănânci regulat (de preferință cu cineva!). Sigur că sunt oameni care găsesc 5 mese pe zi mai bune, dar consider că 3 mese pe zi mă împiedică să mănânc tot timpul și, de asemenea, au pauze digestive între mese. În plus, este important să porționați corect mesele și apoi să mâncați această cantitate și să nu mâncați mai puțin sau mai mult. Mănâncă până când ești plin și încearcă să te ții strict de el. La început ar putea fi puțin dificil, dar te vei obișnui să-ți asculți foamea.
Dacă îți este foarte foame între cele 3 mese, încearcă să-ți satisfaci foamea doar cu gustări sănătoase în cantități moderate, astfel încât să ai încă loc pentru următoarea masă. Pentru gustări recomand legume tăiate în bucăți mici într-un castron cu un ceai, îmi place mereu să fac acel ^ _ ^
În general, încearcă să bei multă apă și ceai! De asemenea, puteți bea 1-2 căni de cafea pe zi, dar de preferință fără zahăr! Unele lapte cu conținut scăzut de grăsime poate fi permis ^. ^
În timpul meselor, mâncați lucruri pe care DORIȚI doriți să le mâncați și pe care chiar aveți chef să le mâncați. Încearcă să te obișnuiești cu mâncarea nesănătoasă și să mănânci alimente sănătoase pe care ai chef să le consumi. Nutrienții sunt foarte importanți, motiv pentru care alimentele nesănătoase nu sunt foarte potrivite, iar lipsa nutrienților creează și mai multe pofte.
Cel mai important lucru este să te întrebi cu adevărat:
Sunt plin?
Trebuie să continui să mănânc ORICEN sau doar îmi vine să-mi placă?
Cum apare această plăcere?
Ce pot face cu această situație în care apare această plăcere?
Sper să pot ajuta!
Vă rugăm să nu numărați calorii, deoarece acest lucru NU va ajuta deloc!
Ascultă-ți corpul, cu siguranță te va ajuta!
Și dacă ați mâncat puțin prea mult din nou, nu vă supărați pe voi înșivă.
Nu te pedepsi prin a nu dori să mănânci nimic sau mai puțin a doua zi, acest lucru creează doar mai multă plăcere și mănânci mai mult decât ți-ai dorit din nou și acest lucru continuă într-un cerc vicios.
Mănâncă porții normale la intervale regulate și bea mult (în timp ce faci asta)! Treceți la alimente sănătoase și mâncați cu adevărat doar ceea ce vă place să mâncați!
Noroc, o poți face, cred în tine!