Ajutor imediat împotriva retenției de apă în timpul sarcinii Liebscher; Aduce
Picioarele devin groase, iar picioarele și gleznele se umflă din ce în ce mai mult. Retenția de apă în timpul sarcinii este obișnuită deoarece, la urma urmei, corpul tău se schimbă: echilibrul hormonal este schimbat și se adaugă greutatea și mișcările bebelușului tău. Multe femei au simptome, în special în ultimul trimestru de sarcină. Vă vom oferi sfaturi eficiente cu privire la ce puteți face cu privire la reținerea apei.
🎬 EuÎn acest videoclip, specialistul în durere Roland Liebscher-Bracht explică ce exerciții vă pot ajuta cu reținerea apei:
Exerciții cu rolă fascia
Exercitiul 1: Masaj de rostogolire în față în timp ce stați
Pentru acest exercițiu, vă puteți așeza foarte confortabil și puteți ridica rola noastră Medi-Fascia. Prindeți rola foarte strâns și rulați foarte încet și cu multă presiune de la rotula până la inghină. Presiunea trebuie să fie atât de puternică încât fluidul intercelular să se miște de fapt. Când ați ajuns în partea de sus, înclinați-vă ușor în spate, astfel încât bara să se deschidă și să existe mai mult spațiu pentru rola fasciei. Rulați-vă până ajungeți la os. Când ați terminat cu o parte, repetați exercițiul și pe cealaltă picior.
Exercițiul nr. 2: masaj cu rostogolire pe podea
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și luați și rola Medi-fascia cu voi. Acum așezați rola fasciilor sub tendonul lui Ahile, astfel încât să se afle în golul dintre vițel și călcâi. Acum ar trebui să fie rostogolit până la fese. Dar vă rugăm să vă asigurați că puneți în greutate doar cât puteți ține în exercițiu. Dacă devine prea dificil, așezați-vă un moment și apoi începeți din nou. Odată ce ai ajuns la fese, te poți opri. Puteți face mai multe pase pe picior în acest exercițiu. Asigurați-vă că vă rotiți întotdeauna de la călcâiul lui Ahile până la fese și astfel în direcția fluxului venos de întoarcere.
✉ Obțineți gratuit cele mai noi sfaturi și exerciții pentru durere:
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru gratuit fără durere, astfel încât să primiți în mod regulat cele mai importante informații pentru un tratament eficient al durerii dumneavoastră: