Ajutor, mă îngraș
Există momente în care dieta ta scapă de sub control. Puteți afla de ce și cum puteți lua contramăsuri aici.
O dietă sănătoasă nu este o stare absolută sau fixă. Mai degrabă, este o întrebare și o dezvoltare constantă a propriei voastre bunăstări, a propriului simț al sinelui. Exact asta își propune să facă psihologul calificat și antrenorul mental al sportului Claudia Bender din Allendorf de lângă Gießen în cartea sa „The New I-Feeling. Pentru că alimentația sănătoasă pur și simplu te face fericit ”. „Într-o călătorie de descoperire către noi înșine, către propriul ego, găsim și starea nutrițională care ne face fericiți”, știe psihologul, „Dar există întotdeauna niște capcane pe această cale - puteți vedea că într-un comportament alimentar nu este bine pentru noi și, desigur, lasă și urme pe cântar. ”„ Ajută, mă îngraș ”, spun ei - au fost analizate trei cazuri diferite.
Cazul 1: Creșterea în greutate după pierderea în greutate
Sara, în vârstă de 24 de ani, slăbise 20 de kilograme în ultimul an și era foarte fericită de noua ei senzație corporală - și totuși încet, dar sigur a început să-și recapete kilogramele. După șase luni, sunt deja șapte kilograme înapoi.
Ce se întâmplă? De fapt, o atitudine optimistă față de viață, care este de obicei asociată cu pierderea în greutate cu succes, micșorează automat comportamentul nedorit sau incorect. Dar, de asemenea, nu este faptul că un corp subțire te face sau viața în sine mai valoros. Vechile probleme nu dispar în aer - și nemulțumirea de odinioară poate pune capăt brusc unei faze înalte.
Calea lui Heike către simțul sinelui. Uneori trebuie să creăm în mod conștient spațiu pentru lucruri noi - la fel cum ocazional am reproiecta o cameră, mutăm mobilierul, închidem imagini noi. Dacă greutatea crește și coboară din nou și din nou, atunci ar trebui să consultați „cântarele de wellness”, spune Claudia Bender: „Întreabă-te cât de mult bagaj emoțional poți purta cu tine, ce factori inhibitori există în viața ta.” Doar notează-l ceea ce te face să fii nemulțumit din nou și din nou - indiferent dacă presiunea timpului, lipsa de recunoaștere, sentimentul că trebuie să lupți pentru fiecare lucru mic, să fii singur sau relația. O astfel de verificare vă oferă o primă senzație a modului în care vă puteți aduce viața într-o armonie complet nouă.
Exercițiu pentru simțul sinelui. „Viața este într-adevăr prea scurtă ca să o petreci doar mormăind și supărată”, știe psihologul. Uită-te la bine luând ceva pozitiv din fiecare nenorocire - transformă-l într-un joc. Aveți nevoie de un exemplu? Ai pierdut autobuzul! Minunat, atunci vei fi fericit că acum poți parcurge câțiva pași și poți să faci mișcare.
Cazul 2: Creșterea în greutate
Anne, în vârstă de 31 de ani, și-a făcut cariera și a obținut primul său post de conducere ca lider de echipă într-o agenție de publicitate. După două luni stresante, ea a luat deja trei kilograme.
Ce se întâmplă? Sentimentele negative - și asta include stresul excesiv - ne sperie și, mai devreme sau mai târziu, chiar ne pot îmbolnăvi. Stresul subminează adesea toate rezoluțiile nutriționale bune, așa cum se întâmplă și cu Anne: „Unii oameni uită pauza de prânz importantă din cauza tuturor muncii pe care o fac, alții nu mai sunt atenți la ceea ce mănâncă și mănâncă mult prea mult la întâmplare”, observă Claudia Bender. Cu toate acestea, stresul poate duce și la dorința de a ne controla excesiv mâncarea, tocmai de aceea scapă de sub control. Un motiv pentru obligația de a controla: echivalăm în mod greșit subțire cu succes profesional. Dar succesul profesional poate fi obținut doar de cei care sunt în pace cu ei înșiși - cifra nu contează!
Calea Annei către simțul sinelui. În viața profesională, mai ales atunci când faci următorul pas în carieră sau ești nou pentru o companie, trebuie să te adaptezi la anumite obiceiuri. Dar nu trebuie să luăm necondiționat comportamentul altora ca pe o măsură a propriilor eforturi. „Ascultă mai mult instinctul tău intestinal, ai încredere în propria ta judecată”, recomandă psihologul.
Exercițiu pentru simțul sinelui. Dezvoltați o nouă sensibilitate la mâncare - faceți față cu ceea ce mâncați: atingeți, gustați și încercați încet să faceți față plăcerilor senzuale ale vieții, începând în cele din urmă să vă bucurați din nou de mâncare din nou.
Cazul 3: Creșterea în greutate după o relație
Kathrin, în vârstă de 39 de ani, a trăit ani de zile într-un parteneriat (presupus) fericit - apoi a venit sfârșitul. De fapt, îi place să fie singură și are multe prietene. Cu toate acestea, Kathrin are o foame lacomă de toate - și aproape că disperă faptul că abia dacă i se potrivesc haine.
Ce se întâmplă? Kathrin ar fi putut trăi într-o relație neîmplinită în care, de exemplu, a existat un ton rece sau în care partenerul ei nu a răspuns nevoilor sale. „Sentimentele negative își găsesc adesea drumul doar după încheierea unei relații și apoi le iau locul”, spune Claudia Bender. Kathrin satisface acum foamea emoțională din ultimii ani, când aparent trăia doar într-o lume ideală. Acest exemplu arată, de asemenea, că corpul nu este de obicei cauza problemei, ci doar oglinda.
Calea lui Kathrin către simțul sinelui. Femeile aflate în situații de răsturnare ar trebui să se întrebe ce vor cu adevărat - o listă de verificare le va ajuta. Ce este important pentru ei acum: să accepte și să simtă corpul, să câștige mai multă încredere în sine, să obțină independență, să apeleze din nou la alte persoane? Sprijinul celorlalți poate ajuta la găsirea ieșirii dintr-o masă necontrolată: „Deseori alții pot împinge sau deschide poarta pentru a ne schimba”, spune Claudia Bender. „Dar trebuie să trecem noi înșine această poartă pentru a găsi putere și curaj pentru calea noastră”.
Exercițiu pentru simțul sinelui. Descoperă pentru tine puterea muzicii. Nu numai că te face mai relaxat și mai fericit, dar îți întărește și voința de a te schimba și a persevera. Acest lucru deschide posibilități complet noi pentru o dietă mai sănătoasă. Ascultați sunetul valurilor sau ciripitul păsărilor, predați-vă unui concert rock sau simfonic.
Data publicării: 05/11/2015
Contribuitor: Simply Slim