Ajutor Mi-a adormit metabolismul?

Groaza din timpul sau după o dietă: metabolismul a adormit! Dar dacă acest mit este cu adevărat adevărat, metabolismul uman se poate opri?

Nimic nu mai funcționează, cântarul nu se mișcă și te simți pur și simplu plictisitor și epuizat - această imagine este una dintre Scenarii de groază ale fiecărei încercări de slăbire. Nu fără motive întemeiate ideea unei astfel de dileme ne dă dureri de cap, deoarece ar face ca munca săptămânilor de lipsă să pară în zadar!
Ca să nu ți se întâmple asta, ea așteaptă aici soluţie pe tine: ce vrei să spui de fapt când vorbești despre un metabolism mort, ce motiv Acest fenomen este și, mai presus de toate, modul în care vă puteți proteja de consecințele frustrante pentru propria dietă, veți afla acum!

Prezentare generală

Semne că metabolismul a adormit

Fenomenul este cel mai bine cunoscut în contextul unei diete: în timp ce kilogramele par să cadă în primele zile și săptămâni, încercarea de a pierde în greutate lovește în cele din urmă peretele - nu se mai întâmplă nimic!
În plus față de frustrarea că puțin sau nimic se mișcă pe cântar, există adesea nu numai un sentiment nespus de deziluzie, ci și unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

Senzație de slăbiciune

Oboseală frecventă

Dificultate de concentrare

Frecvența cardiacă încetinită

Tensiunea arterială scăzută

Senzatie crescuta de frig

Scăderea libidoului

Dacă unul sau mai multe dintre aceste simptome apar în combinație cu o scară cu aspect neregulat, sportivilor le place să spună că Metabolismul a adormit fi.
Dar ce anume se află în spatele ei și mai presus de toate: Ce poți face în legătură cu asta?

Cauza din spatele unui metabolism inactiv

Soluția la ghicitoare are legătură cu „acceleratorul” metabolismului nostru, tiroida:
La fel ca o mașină care generează energia de care are nevoie pentru a conduce din oxigen și benzină, oamenii ne ajută Respirarea aerului și a alimentelor - benzina noastră - să funcționeze. La fel cum consumul de oxigen și benzină crește într-o mașină atunci când conducem mai repede, și noi, oamenii, avem nevoie de mai mult oxigen și hrană atunci când depunem eforturi mari, de exemplu în timpul antrenamentelor cu greutăți. Până în acest moment, mașinile și oamenii sunt foarte asemănători în principiu.

O diferență majoră cu toate acestea, apare imediat ce există o penurie de benzină sau alimente.
Să începem cu mașina: este controlată de un creier, șoferul și are un al doilea creier, unitatea de control, care, totuși, nu are prea multe de spus în ceea ce privește luarea deciziilor. Mașinii nu-i pasă cât de plin sau de gol este rezervorul său - dacă noi, ca șofer, călcăm pe accelerație, putem conduce la accelerație maximă până când ajungem la o oprire cu un rezervor gol. Lămpile de avertizare ne pot arăta că ne așteaptă o problemă, dar le putem ignora în siguranță.

Arată diferit cu corpul uman: Deși trecem prin viață cu ochii deschiși și (ar trebui) să luăm în mod conștient decizii, suntem susținuți în viața de zi cu zi de mai mulți copiloți: de exemplu, subconștientul nostru, așa-numitul sistem limbic sau sistemul nostru nervos, aici mai ales sistemul nervos vegetativ.
Spre deosebire de o mașină, totuși, co-piloții noștri au unul în ceea ce privește utilizarea energiei cuvânt corect: În timp ce mașina continuă să accelereze rigid și rigid, deși rezervorul devine mai gol, co-piloții noștri pășesc pe frâne și interferează - astfel încât noi, ca oameni, nu ne consumăm toată energia, cădem și murim.

Dacă simptomele descrise mai sus apar în timpul unei faze în care alimentele sunt rare - de exemplu într-o dietă - acesta este un semn că copilotii noștri lucrează și ne forțează corpul să conducă mai lent:
Activitatea acceleratorului metabolic al corpului nostru, tiroida, este reglementată în jos, una Hipotiroidism apare. Dacă metabolismul nostru nu mai funcționează corect, temperatura corpului începe să scadă, înghețăm mai repede, presiunea și viteza cu care sângele este pompat prin vene scad și ne simțim distrasi și somnolenți, deoarece și creierul nostru este subalimentat - al nostru Metabolismul funcționează practic În mișcare lentă din.

Declanșează o tiroidă subactivă

O tiroidă subactivă poate fi declanșată de o mare varietate de evenimente predispozitie genetica pâna la Boală autoimună. În contextul unei diete, de exemplu în faza de definiție în culturism, un deficit caloric pe termen lung poate face ca mingea să ruleze: Dacă corpul nostru observă că „rezervorul” nostru se golește în fiecare zi, acesta intervine astfel încât rezervele noastre să dureze mai mult.

Ceea ce ne-a asigurat supraviețuirea în ultimele milenii, și anume adaptarea eficientă energetic a corpului nostru la mediul său, ne apucă în picioare atunci când slăbim: Pentru a spune asta, cu cât încercăm mai mult, cu atât pierdem din greutate din ce în ce mai puțin, deoarece corpul nostru luptă împotriva renunțării la prețioasele sale rezerve de energie vitale.

Ce să faci când metabolismul tău doarme?

Să presupunem că am condus deja căruța în balegă și că ne putem identifica cu simptomele menționate mai sus - ce putem face, pentru a ne scoate tiroida înapoi din hibernare?
Cand primul pas logic Desigur, este important să compensați deficitul de calorii și cât mai repede posibil! Din păcate, nu este atât de simplu: dacă alimentarea noastră constă în principal din proteine, aceasta nu are niciun efect asupra funcției tiroidiene - doar consumul de carbohidrați asigură creșterea dorită a T3 [3]. Acest rezultat se potrivește foarte bine cu rezultatele unui alt studiu, în care s-a observat că nivelul hormonului tiroidian T3 a scăzut semnificativ mai puțin în timpul unei diete bogate în carbohidrați decât în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați [4].

Cu toate acestea, dietele în special variantele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați determină încetinirea metabolismului nostru.
Cu toate acestea, un nivel scăzut T3 înseamnă Nu este imperativ ca suntem bolnavi, în acest context reprezintă doar starea noastră nutrițională și poziția actuală a propriului „accelerator” al corpului nostru. Acest mecanism de feedback al corpului nostru a fost un mare as al mânecii evoluției umane, dar ne împiedică în obiectivele noastre de slăbire - probleme din prima lume!
Dar ce poți face eficient pentru a-ți menține metabolismul adormit? pentru a activa din nou și stimulează?

Soluția la „nenorocire” corespunde recomandării pe care s-ar putea să o știți deja din articolul nostru pe tema Zilei Cheat: Doar să aveți una Pauza de dieta puneți, mâncați cu câteva zile mai mult decât are nevoie corpul dvs. și apoi dieta ca parte a unuia deficit moderat de calorii relua. Corpul dumneavoastră are nevoie de semnalul că există suficientă energie, adică benzină în rezervor, pentru a opri gâfâitul în modul de economisire a combustibilului. Pentru ca pauza de dietă să aibă succes, ar trebui, pe de o parte durează câteva zile iar pe de alta bogat în carbohidrați pentru a putea dezvolta cel mai mare efect posibil.

Dacă vrei să fii absolut sigur de echilibrul tău hormonal, există unul simplu Test de sange de exemplu disponibil prin intermediul medicului său de familie.
Important: Un rezultat fiabil este posibil doar prin analiza parametrilor tiroidieni T3, T4 și TSH. Din păcate, de multe ori se examinează o singură valoare, în principal TSH, care, printre altele, este mult prea scurtă în ceea ce privește rezultatele studiului citate mai sus și are o valoare informativă redusă! Cu această abordare, cele mai semnificative date rezultă dintr-o analiză combinată a tuturor celor trei valori măsurate.

Concluzie

Cântărește în aceleași condiții în mod regulat în timpul unei diete

Dacă solzii stau nemișcați, verificați dacă mai există simptome (vezi mai sus)

Luați o pauză dietetică de câteva zile și mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Reluați dieta și alegeți un deficit caloric moderat (maxim 300-500kcal deficit/zi)

Eventual. verificați tiroida de către un medic

Umfla:
[1] „EFECTUL RESTRICȚIEI CALORICE ȘI AL COMPOZIȚIEI DIETARE PE SERUL T3 ȘI INVERSA T3 LA OM”. SW Spaulding și colab. Revista de endocrinologie clinică și metabolism, 1976.
[2] „Efectul restricției calorice pe termen lung cu proteine și micronutrienți adecvați asupra hormonilor tiroidieni”. L Fontana și colab. Societatea endocrină, 2006.
[3] „Efectul compoziției dietetice asupra modificărilor induse de post ale hormonilor tiroidieni serici și tirotropinei”. F Azizi. Metabolism, 1978.
[4] „Efectul variației conținutului de carbohidrați al unei diete cu conținut caloric foarte scăzut asupra ratei metabolice de repaus și a hormonilor tiroidieni”. RA Mathieson și colab. Metabolism, 1986.

(1 voturi, medie: 5.00 din 5)