Ajutor pentru; Generation Indoor Cinci sfaturi pentru a fi mai des în aer liber Subiecte de viață PULSE
Ridicați-vă, luați autobuzul sau trenul la universitate, apoi faceți cumpărături și urmăriți puțin Netflix seara. Petrecem prea mult timp înăuntru - și asta te îmbolnăvește și te întristează. Așa că ieși mai des!
De la: Joanna Baban
Stare: 28.05.2018 | Arhiva
Multe dintre activitățile noastre zilnice se întâmplă (deși involuntar) între patru pereți: munca, studiul, cumpărăturile, jocurile de noroc. Sunteți foarte repede cu mai mult de 21 de ore fără aer proaspăt. Un studiu al Institutului YouGov a arătat acum că mulți dintre noi ne petrecem aproape 90 la sută din timp în interior. Din păcate, acest lucru are mai multe dezavantaje decât avantaje pentru sănătatea noastră: aerul din clădiri este de cinci ori mai murdar decât în afara - chiar și în orașele mari. Acest lucru se datorează, de exemplu, particulelor toxice de la agenții de curățare, mobilier și plastic care plutesc în aer. Dacă stai înăuntru și lucrezi tot timpul, te poți simți cu până la 15% mai trist fără niciun motiv, pur și simplu pentru că lipsește o doză bună de lumină naturală. Dormim mai prost, suntem mai puțin concentrați și mai uitați.
Uneori, viața de zi cu zi nu face atât de ușor să fii doar afară. Așadar, iată cinci sfaturi despre cum să ieșiți puțin mai mult în fiecare zi.
1. Pe jos sau cu bicicleta la serviciu, la școală sau la universitate
Aerul proaspăt de dimineață se simte mult mai bine decât mirosul de metrou înfundat, mai ales vara. Dacă vă umpleți cu o doză bună de lumină naturală dimineața, veți beneficia de ea toată ziua: Ne trezim mai bine, avem mai multă energie pe tot parcursul zilei și adormim mai bine seara.
Dar, de asemenea, pentru toți cei care călătoresc cu autobuzul și trenul, merită un scurt ocol printr-o zonă verde sau o pădure. Natura merge pe jos tensiunea arterială și nivelurile de stres. În Japonia, „scăldatul în pădure” - o plimbare printr-o pădure - este chiar o terapie de wellness.
2. Scoateți masa afară
Pauzele de masă sunt adesea singurele noastre pauze, mai ales la serviciu sau la studiu. În loc să mănânci în fața computerului, în cantină sau în fața televizorului, ai putea sta doar afară. Există întotdeauna o pajiște confortabilă, o bancă sau un pas. După masă, o plimbare scurtă este, de asemenea, bună: 15 minute sunt suficiente pentru a ajuta digestia și a reduce nivelul zahărului din sânge. De asemenea, primim multă vitamină D. Acest lucru întărește sistemul imunitar și ne protejează de răceli.
3. Exercițiu în aer liber în loc de în sala de gimnastică
La revedere, banda de alergat în studioul de pompă cu mucegai și plecată spre natură! Acest lucru ajută în special împotriva plictiselii atunci când faci sport. Celălalt mediu ne distrage atenția, astfel încât sportul ni se pare mai puțin obositor și suntem subconștient mai puternici. Vântul este, de asemenea, un antrenament de rezistență natural perfect - și atunci când este cald afară, ardem calorii și mai repede.
4. Următoarea destinație de vacanță: natura!
Navigare, drumeții și mai ales: camping în sălbăticie! Cu cât ești mai multă natură în vacanță, cu atât mai bine. Plantele furnizează oxigen proaspăt, iar soarele dimineții readuce bioritmul nostru natural în ritm. Pentru cei care nu sunt fani de camping: există și așa-numitele locuri „glamping”. Acolo poți face camping plin de farmec în corturi extravagante - și totuși să fii în natură.
5. Adu viața de zi cu zi afară
Desigur, mai petrecem cea mai mare parte a zilei în camere închise. Dar puteți, de asemenea, să mutați lucrurile pe care obișnuiți să le faceți în interior din obișnuință: citiți o carte bună în parc, căutați un colț liniștit pentru a studia sau lucra sau pur și simplu tăiați legumele pe terasă când sunt gătite mai târziu devine. Dar dacă ești forțat să fii înăuntru, ar trebui să stai cât mai aproape de ferestrele mari și, mai presus de toate, un singur lucru: ventila, ventila, ventila.
Difuzare: Filtru, 28 mai 2018 - de la ora 15:00