Ajutor pentru planul de slăbire - Schimb de stive

Am nevoie de ajutor pentru a concepe un plan de slăbire. Am atins cea mai mare greutate la 290 de lire sterline! M-am întors la 280 urmărind ceea ce mâncam, dar am început să-l recuperez. Am nevoie de ajutor! Ce alimente ar trebui să mănânc și ce fel de exerciții sunt bune pentru pierderea în greutate, ridicarea în greutate sau cardio? Ar putea cineva să mă ajute să fac un program săptămânal?

planul

Amintiți-vă, am hipertensiune arterială și sunt hipoglicemiant.

răspuns

Deoarece aveți tensiune arterială crescută, știți deja că trebuie să stați departe de nivelurile ridicate de sodiu din cauza retenției de apă pe care o provoacă. Dacă vă mențineți aportul de apă și lichide ridicat și sodiu scăzut, tensiunea arterială crescută poate scădea. Evident, din cauza hipoglicemiei, acest lucru face lucrurile puțin mai complicate. Deoarece nu sunt expert în dietele de specialitate legate de diabet și zahăr din sânge, nu vreau să vă spun lucruri greșite. Dar ceea ce vă pot spune este că activitățile cardiovasculare prelungite, de intensitate moderată, vor obține cu siguranță cele mai bune rezultate. Odată ce începeți să transpirați, este efortul optim pe care doriți să-l faceți în timp. În timp, vei transpira mai târziu și mai mult în antrenament, pe măsură ce pierderea în greutate și activitatea cardiovasculară cresc. De exemplu, dacă faci mișcare azi și începi să transpiri după 10 minute cu 50% efort, mărește-l puțin și continuă să faci mișcare constant. Dacă vă simțiți somnolent, faceți o pauză și luați o gustare.

Deci, dacă consumați mai multă apă, mai puțin sodiu și vă concentrați asupra activității viguroase, veți experimenta cu siguranță pierderea în greutate.

PS aveți răbdare, aceste lucruri necesită timp.