Ajutor pentru supraponderali 1M80 - 95KG - Forum culturism
Ajutați supraponderalitatea 1M80 - 95KG
Mesaj de alpacino13 »08 Sep 2019, 07:59
Ultimul său an am trecut de la 75 kg la 95 kg mâncare proastă, alcool, Sedentaire.
Și aș vrea să pot să-mi recâștig greutatea sănătoasă, cel puțin să slăbesc 15 kilograme pentru a slăbi până la 80 kilograme
Mâine mă voi înscrie la sala de greutăți și intenționez să încep un program Full Body de 3 ori pe săptămână
Pe de altă parte, când vine vorba de mâncare, sunt puțin pierdut, nu știu dacă ar trebui să-mi cântăresc mâncarea și să-mi calculez toate caloriile sau să nu iau conducerea și să mănânc mai puțin și mai bine ?
Mi-am propus să slăbesc 5 kg pe lună
Ce mă sfătuiți în ceea ce privește dieta ?
Re: Ajutor supraponderal 1M80 - 95KG
Mesaj de Antaeus »08 Sep 2019, 08:03
Re: Ajutor supraponderal 1M80 - 95KG
Mesaj de yam57 »08 Sep 2019, 09:30
Re: Ajutor supraponderal 1M80 - 95KG
Mesaj de Mathieu Nunes »09 Sep 2019, 11:29
Dacă doriți cu adevărat să optimizați pierderea în greutate, trebuie să vă calculați caloriile și să distribuiți nutrienții macro. Când începeți, sunt multe lucruri de învățat și, prin urmare, nu este întotdeauna ușor de configurat.
Deci, puteți începe cu o reechilibrare a alimentelor, astfel încât să vă schimbați treptat obiceiurile alimentare, după care veți optimiza cu calculul caloriilor și al macro-ului.
5 kg pe lună sunt multe, prima lună de ce nu, dar va fi mai dificil după aceea. Nu mergeți prea repede, deoarece corpul dumneavoastră va reacționa și va încetini metabolismul, ceea ce va face ca pierderea în greutate să fie și mai grea.
Re: Ajutor supraponderal 1M80 - 95KG
Mesaj de Animale »09 Sep 2019, 13:05
Re: Ajutor supraponderal 1M80 - 95KG
Mesaj de alpacino13 »13 septembrie 2019, 15:15
Bună băieți și vă mulțumesc pentru răspuns !
Am citit multe și mă gândesc să fac un plan de dietă de 2500 de calorii pentru a începe, sincer 2500 de calorii de mâncare bună, constat că nu doare oricum în cantitate, comparativ cu caloriile goale.
Dar dacă îmi propun 2 kg pe lună, îmi va lua mult timp. Sincer, aș vrea să slăbesc suficient de repede pentru a începe apoi să câștig masa musculară, nu ai nicio soluție propusă pentru mine ?
1 kg pe lună mi se pare foarte puțin
Re: Ajutor supraponderal 1M80 - 95KG
Mesaj de alpacino13 »13 septembrie 2019, 15:18
Concret, care este riscul de a pierde 5 kg pe lună ?
Nu credeam că sunt uriași 5 kg pe lună. Am văzut că oamenii scad 10 kg în 20 de zile.
Mă simt rău în pielea mea cu tot acest exces de greutate, am un spate rău, este și pentru o chestiune de sănătate, aș vrea să pierd destul de repede înțelegi ?
Înțeleg că pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric, dar după un timp este puțin probabil ca organismul să stagneze și să nu mai slăbească? Există vreo tehnică pentru a relua metabolismul și astfel a pierde în greutate odată ce ați fost blocat? ?
Re: Ajutor supraponderal 1M80 - 95KG
Mesaj de Ringomayo »13 septembrie 2019, 15:27
Riscul de -5 kg pe lună este că matematic pierzi mai mult mușchi decât grăsime. Cântărești mai puțin la final, dar nu ești neapărat mai puțin gras.
Imaginați-vă, luați un cârnat, scoateți doar carnea de porc slabă. Cântărește mai puțin, dar este mai gras la final (și mai puțin bine)