Al naibii de frică de prea multe calorii, vreau să mănânc mai mult, dar nu aveți încredere în mine ((sănătate,
Am pierdut constant în greutate din aprilie și am slăbit 25 de kilograme. A fost foarte supraponderal. aproape 100 de kilograme la 1,56m. Acum 75 de lire sterline. Și kilogramele continuă să cadă. Problema mea este că mănânc de obicei între 300-800 kcal pe zi. Dacă observ că îmi este foame, mă distrag sau mestec gumă. Sunt fericit în fiecare dimineață când câteva 100 de grame sunt din nou coborâte și sunt complet la pământ când cântarul arată câteva 100 de kilograme în plus. Deși știu că aceasta este doar apă și/sau conținut intestinal și stomacal.
Știu că sunt deja în mijlocul unei tulburări de alimentație, dar aș vrea să încerc să ies de acolo cumva înainte de a vegeta subponderal la un moment dat.
Mâine este petrecerea aniversară a surorii mele mari și, pe de o parte, aștept cu nerăbdare, dar pe de altă parte, mă tem de tort etc.
Cine a fost vreodată într-o astfel de situație și a ieșit singur din ea? Cum ai făcut asta?
Și cum pot crește încet din nou caloriile și cum pot continua să slăbesc după aceea?
5 răspunsuri
Bună! Oricum ai mers pe un drum greșit și acum trebuie să dai colțul. Tot ce ai făcut se îndreaptă spre yo-yo-. Iată definiția mea, veți recunoaște problema, chiar dacă sunteți încă în vale. Jo-Jo: Cine va dieta pentru tot restul vieții lor? Aproape nimeni. Dietați sau vă este foame și ați pierdut multe grăsimi și o parte din masa musculară. Apoi mănânci din nou normal. Ce se întâmplă? Grăsimea revine, de obicei puțin mai mult. Doar o parte din masa musculară revine, restul este înlocuit cu grăsime. Acum ai mai multă greutate și un procent mai mare de grăsime. Și există o lipsă de masă musculară care altfel ar arde permanent grăsimile. Iată contraexemplul - corect - din mediul meu: Am o doamnă în cercul meu de prieteni care a cântărit doar peste 40 kg în decurs de 1 ½ ani de la jogging. a scăzut și deține această greutate de peste 10 ani.
Nu a schimbat nimic în dietă sau în altă parte. Drumul tău: conduce-ți încet dieta către normal și începe la fel de încet cu un sport cu arderea bună a grăsimilor. Mai târziu, vă puteți menține greutatea sub control printr-un antrenament mai mult sau mai puțin. Cross trainerul, Zumba, banda de alergat și jogging-ul sunt ideale pentru arderea grăsimilor - funcționează și bicicletele de exerciții (ergometre). Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă cu o ardere bună a grăsimilor. Drept urmare, nutriția poate deveni în cele din urmă lipsită de importanță - nu mai există stres, nu mai este frică. Vă doresc mult succes, distracție și succes - dar asta vine cu ea oricum.
300-800 kcal pe zi nu este sănătos pe termen lung și, la un moment dat, poate duce chiar la efectul jojo. Când sunteți sănătos, nu trebuie întotdeauna să acordați atenție caloriilor. De fapt, puteți mânca totul în vrac. Dacă stai departe de orice delicatesă prea mult timp, marele lucru va ajunge din urmă la un moment dat. La rândul său, acest lucru duce la nemulțumire față de consecințele despre care nu vreau să scriu acum.Puteți realiza multe cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Viață durabilă și integratoare.
Yoga m-a ajutat, există automat mai multă conștientizare pentru a fi mai atent cu propriul corp. Și, de asemenea, smoothie-uri verzi, nu cele normale făcute din fructe, ci făcute din ierburi, verdeață și doar un pic de fructe pentru a îmbunătăți gustul. Foarte gustos și captivant. Important este că organismul este alimentat cu suficiente minerale, astfel încât pofta să nu mai apară. Iar pofta de mâncare pentru Schocki devine tot mai mică. Vă simțiți mai proaspăt, mai în formă, mai energic . Vă poate oferi un sfat de carte, „Verde pentru viață” de Victoria Boutenko. Este foarte interesant și util. Ți-ar sugera cu adevărat să citești cartea, dacă este ceva pentru tine, poți decide după aceea.
Nu trăiesc la fel de extrem ca familia din carte, tot mănânc de toate, dar într-adevăr aveți automat mai puțină poftă de mâncare, sunteți mai în formă și mai fericiți. Beau 1-3 pahare pe zi, în funcție de situație. Soțul meu și mulți oameni din jurul meu sunt deja infectați cu piureuri verzi:) De asemenea, are un gust foarte bun și toată lumea a putut vedea cum sa schimbat ceva. Pielea mea a devenit mai frumoasă și menstruația nu mă mai doare așa cum a făcut-o în toți anii anteriori. Poate fi, de asemenea, o coincidență, dar se poate datora și schimbării dietei. Din moment ce mănânc doar puțină carne, se știe că carnea contribuie la pielea pătată.
Dacă ați mâncat atât de puțin în ultimele 4 luni, probabil că v-ați înșelat metabolismul până acum .
Uită-te cât de mare ar trebui să fie aportul tău de calorii.
Scopul tău este să obții din nou acel aport caloric. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o mulțime de cardio, deoarece vă crește metabolismul și necesarul de calorii. Mâncați încet din nou mai multe calorii. De exemplu, în fiecare lună vă creșteți aportul de calorii cu 100 de calorii și, de vreme ce sunteți dependent de cântare, puteți vedea pe parcursul săptămânii dacă greutatea dvs. scade mai departe sau rămâne aceeași. dacă scade, puteți adăuga încă 100 de calorii mai devreme de luni.
Puteți bifa deocamdată alimentația normală, deoarece corpul dvs. va pune probabil totul înapoi imediat. Deci, mai bine doar o mică bucată de tort și să nu te chinui fără tort:)