Al treilea trimestru de alimentație sănătoasă în imagini - BabyCenter Canada
Sporiți conținutul plăcilor !
În timpul celui de-al treilea trimestru (de la 28 de săptămâni însărcinate), corpul dumneavoastră are o nevoie specială de vitamina C, fibre, vitamina K și tiamină (vitamina B1). O dietă sănătoasă și variată ar trebui să vă ofere cantități suficiente din acești nutrienți. Amintiți-vă că aveți nevoie de 200 de calorii în plus pe zi în această etapă a sarcinii.
Aflați ce alimente vă pot furniza aceste substanțe nutritive.
Fructe
Devorați fructele proaspete. Sunt ambalate cu vitamina C și fibre. Tocați kiwi, căpșuni, pepene galben și papaya și duceți-le la birou pentru o gustare rapidă. Sau luați o bucată de fruct în geantă dacă nu aveți timp.
Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul din alimente și să vă mențină sistemul imunitar într-o formă bună. De asemenea, este implicat în a ajuta placenta să se dezvolte și să funcționeze corect.
Salata de sunca si rosii gatita
Luați felii de șuncă slabă pentru a crește aportul de tiamină și adăugați-le la o salată de roșii, ridichi, porumb și salată bogată în vitamine.
Tiamina ajută alimentele pe care le consumi să-și elibereze energia.
Ardei iute cu carne
Pregătiți un chilli con carne bogat în tiamină, fier și fibre folosind fasole, borlotti (roz), cannellini (alb) sau cornilă. Adăugați roșii și ardei proaspeți pentru a crește aportul de vitamina C.
Constipația este o problemă obișnuită în acest stadiu al sarcinii. Bea multă apă, băuturi decofeinizate, sucuri de fructe și supe și mănâncă o mulțime de alimente bogate în fibre. De asemenea, vă puteți bucura de o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos și înotul.