Alain SPLIT - Pagina 6 - Forum culturism
Mesaj de alainlaf »11 oct 2016, 20:58
destul de Fab
așa cum am spus deja, sunt bine dezvoltat corpul inferior mi-a văzut supraponderalitatea și toate sporturile pe care le-am făcut: karate, box, .
Deci, pentru partea inferioară a corpului caut doar să slăbesc și să-mi tonifiez mușchii.
Deci, am încă marja pentru încărcături și urc încet
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de piatră176 »12 Oct 2016, 07:17
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de alainlaf »12 oct 2016, 09:57
și dintr-o dată, voi face sesiuni de forță? din 4-7 ?
având în vedere încărcările actuale ale celor 4 exo-uri ale mele, după părerea dvs., pot începe cu ce încărcare ?
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de TAM97 »12 oct 2016, 15:23
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de alainlaf »12 Oct 2016, 16:16
Vă mulțumim pentru vizita dvs. TAM97 !
Ma distrez linistit
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de alainlaf »12 oct 2016, 19:55
Buna ziua !
Screening nr. 45 din 12/10/2016
PGM: Umeri + Pec + Înapoi
1/Dev M. Unilateral: 4 * 12 cu 17 kg
=> Exo foarte fierbinte !
- Presă pe bancă cu gantere: 4 * 12 cu 2 * 24 kg
- Bară de canotaj: 4 * 12 cu 50 kg
- Gantere DI: 4 * 8 cu 2 * 22 kg
- Canotaj 1 braț: 4 * 12 cu 26 kg
4/Elev. lateral: 4 * 10 cu 2 * 7 kg
5/Pasăre: 4 * 10 cu 2 * 7 kg
DM s-a încălzit foarte tare
următoarea sesiune, mă încarc și plec cu 4 * 8 .
Aici
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de alainlaf »12 Oct 2016, 20:33
buna fab
Da, țin un sprijin.
De fapt, nu sunt mulțumit de traiectorie.
Dar, mă simt slab la umeri;
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de alainlaf »12 oct 2016, 21:47
ai absolut dreptate fab.
Asta cred și eu.
Vreau să evit cu orice preț rănirea .
cu o sarcină de 17 kg, cred că între 8 și 10 repetări a fost bine.
Dar între 11 și 12, nu TOP !
Următoarea mea sesiune cu DM este programată pentru duminica viitoare, o să văd până atunci .
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de piatră176 »13 Oct 2016, 07:16
Puteți face cicluri de forță, chiar acum fac Smolov jr nu este deloc rău în desfășurare.
Personal 2 */săptămână am găsit o adaptare la SP Vă dau linkul
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de piatră176 »13 octombrie 2016, 07:54
Smolov jr este pentru exo-uri mari, cum ar fi squat/DL/bench press
Nu trebuie să începeți niciodată o mișcare de tip cu Max, trebuie întotdeauna să întăriți mai întâi mușchii stabilizatori și să învățați mișcarea.
Așa că personal am plecat cu nu 1rm pentru baza de calcul, ci 90%
Smolov te face, de asemenea, să lucrezi la serii acceptabile în vigoare 6 * 6/7 * 5/8 * 4/10 * 3 care lasă timp pentru adaptare .
În plus, la fiecare ciclu sarcina suplimentară este rezonabilă cu +2,5 kg la sfârșitul ciclului 1 și +5 kg la sfârșitul ciclului 2.
Ceea ce dă +7,5 kg în 6 săptămâni
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de alainlaf »13 Oct 2016, 09:12
Vă mulțumim pentru sfaturi. Le voi studia foarte atent.
De fapt, Pierre continuă schimbul nostru și mi-a sugerat să trec în forță, în special pentru picioare (coapse, ischi, viței etc.). Mă simt bine dezvoltat pentru BdC.
Pe de altă parte, Fab continuă un alt schimb și se gândea la DM pentru care am avut probleme să termin 4 * 12 cu 17 kg.
mulțumesc, prieteni
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de Ghal »13 oct 2016, 11:11
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de piatră176 »13 octombrie 2016, 12:01
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de Ghal »13 oct 2016, 12:14
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de piatră176 »13 Oct 2016, 12:18
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de Ghal »13 Oct 2016, 12:21
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de piatră176 »13 Oct 2016, 12:22
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de Ghal »13 oct 2016, 12:30
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de piatră176 »13 Oct 2016, 13:08
Re: AlainLaf: Passage en Half Body:)
Mesaj de alainlaf »13 Oct 2016, 13:12