Alăptarea interzisă și alimentele preferate
În timp ce alăptează, o mamă trebuie să ia o dietă echilibrată pentru a oferi bebelușului nutrienți esențiali, dar și pentru a rămâne sănătos. Concentrați-vă pe alimente pentru a le favoriza și a le evita.
Mâncare: ce să mănânce în timpul alăptării ?
Mai presus de toate, dieta nu este recomandată în timpul alăptării, cu excepția cazurilor de boală specifică sau alergie. Acest lucru se datorează faptului că necesarul de calorii și nutrienți al mamei crește pe măsură ce mănâncă pentru doi. Prin urmare, este esențial să monitorizați dieta pentru a găsi un echilibru bun. Iată lista alimentelor de mâncat:
Fructele
Multe mame experimentează constipație după naștere. Fructele sunt mari aliați pentru ameliorarea acestei probleme de sănătate și pentru stimularea tranzitului.
Legumele
Bogate în vitamine, antioxidanți și potasiu, legumele oferă nutrienți care favorizează alăptarea (spanac, morcovi, dovleci, roșii, cartofi dulci, legume verzi, ardei roșu etc.).
Cerealele
Cerealele integrale (orez, pâine integrală ...) sunt surse excelente de fibre dietetice necesare pentru a lupta împotriva problemelor frecvente ale intestinului după naștere.
Pestele
Consumul de pește (sardine, somon, păstrăv etc.) favorizează dezvoltarea și funcția ochilor și a creierului bebelușului, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași omega-3.
Lactate
Sarcina și alăptarea pot determina niveluri scăzute de calciu în oase. Astfel, produsele lactate sunt de preferat pentru a evita deficiențele de calciu (iaurt, lapte, brânză etc.).
Ce alimente trebuie evitate în timpul alăptării ?
În timpul alăptării, anumite alimente trebuie consumate ocazional, deoarece acest lucru poate interfera cu alăptarea. Iată câteva:
- Pește gras (macrou, ton alb, rechin etc.);
- Fructe de mare;
- Cofeina (cafea, ciocolata, bauturi carbogazoase si energizante etc.);
- Anumite plante (pătrunjel, salvie, perin și menta);
- Produse lactate (cremă de desert, cremă de brânză dublă sau triplă etc.);
- Cartofi prajiti (consumati cel mult o data pe saptamana);
- Produse de patiserie;
- Jetoanele;
- Grăsime (maioneză, crème fraîche etc.);
- Alcool (nu mai mult de o băutură cu 2 ore înainte de alăptare).
Ce alimente sunt interzise în timpul alăptării ?
În timpul sarcinii, o femeie însărcinată trebuie să se lipsească de anumite alimente pentru a evita riscurile de listerioză și toxoplasmoză (camembert, pește crud și afumat, carne gătită sau crudă etc.). Cu toate acestea, nu este interzisă mâncare în timpul alăptării. Principiul este de a favoriza o dietă sănătoasă și variată pentru a promova producția de lapte matern și pentru a rămâne în formă.
De asemenea, este important să urmăriți reacțiile bebelușului la mâncarea mamei. Într-adevăr, este posibil ca bebelușul să fie alergic la anumite alimente, care se caracterizează prin tulburări digestive (GERD, regurgitare) sau la nivelul pielii (eczeme, de exemplu). Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic în caz de simptome.
Pot bea cola în timp ce alăptez ?
Coca-Cola este una dintre cele mai populare băuturi răcoritoare din lume. O pot consuma femeile care alăptează? Este adevărat că nicio hrană nu este interzisă după naștere. Cu toate acestea, cel mai bine este să limitați consumul acestei băuturi deoarece conține cofeină, o substanță alcaloidă care deranjează somnul bebelușului. Rețineți că unele băuturi similare nu conțin cafeină.
Alăptarea: ce alimente trebuie evitate pentru colici ?
Colicile se caracterizează prin crize de plâns regulat la un copil. Apar cel puțin 3 ore pe zi, 3 zile pe săptămână, cu o durată mai mare de o săptămână. Convulsiile apar deseori după-amiaza târziu sau seara. Cu toate acestea, originea colicilor este dificil de cunoscut. Există mai multe ipoteze: imaturitatea gastro-intestinală, alergia alimentară, migrenele etc. În orice caz, nu există dovezi că anumite alimente promovează colicile. Prin urmare, nu este necesar să privăm copilul de anumite alimente. Cu toate acestea, dacă suferă de probleme digestive, se recomandă tăierea alimentelor despre care se știe că provoacă alergii timp de zece zile pentru a verifica dacă sănătatea sa se îmbunătățește.
Ce alimente să consumi atunci când alăptezi ?
Nu există o dietă specifică în timpul alăptării. Cu toate acestea, mama ar trebui să favorizeze o dietă echilibrată și variată pentru a evita orice complicații. Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le consumați în timpul alăptării: