Alăptarea regimului mamei în timpul alăptării Aptaclub
Corpul tău este slab după naștere. După această experiență incitantă, dar epuizantă, ai nevoie de o vacanță. Cu toate acestea, sarcinile așteaptă o mamă tânără care necesită multă forță și o constituție stabilă. Îngrijirea generală pentru un nou-născut poate duce rapid la limite fizice. Dar nu vă faceți griji - cu alimentația potrivită în patul copilului, sunteți gata pentru o primă dată minunată cu bebelușul dumneavoastră.
Prima prioritate ar trebui să fie acum să vă umpleți depozitele de nutrienți, deoarece sarcina și nașterea au fost foarte ocupate. Pentru a compensa pierderea de sânge în timpul nașterii: mâncați în fiecare zi alimente bogate în fier, cum ar fi carne, legume, cereale integrale. Acizii grași esențiali sunt foarte valoroși pentru regenerarea țesuturilor după naștere. Le puteți găsi în uleiuri vegetale, nuci și pește. Se amestecă de ex. Adăugați o lingură de ulei de rapiță presat la rece o dată pe zi la masă (nu o gătiți) sau la salată. Peștii grași, cum ar fi somonul sau heringul, ar trebui să fie pe masă cel puțin o dată pe săptămână.
În timpul sarcinii și alăptării, necesarul de calciu este crescut, în special la femeile tinere. Pentru a acoperi acest lucru, savurați-vă o masă cu lapte în fiecare dimineață și seară, de ex. Muesli dimineața și lapte fierbinte cu miere seara. Calciul se găsește în lapte și produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, și în unele legume, cum ar fi broccoli, kale și rucola. Un meniu variat pentru puerperiu ar trebui să includă multă pâine, cereale, cartofi, orez și paste. Acordați atenție fibrelor alimentare, cum ar fi Livrați cereale integrale sau leguminoase. Ajungeți la fructe și legume de mai multe ori pe zi.
Interzis să moară de foame
Asigurați-vă că evitați orice tip de dietă imediat după naștere. Ai nevoie de puterea ta acum! Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă alăptați. Necesarul de iod al unei femei care alăptează este de 30%, cel de fier de 33%, cel de acid folic de 50% și cel de zinc cu 57% mai mare decât cel al unei mame care nu alăptează. Dietele te-ar slăbi prea mult și pot inhiba și producția de lapte. Adesea, femeile slăbesc încet și natural în timpul alăptării, deoarece au nevoie de aproximativ 500 până la 600 de calorii pe zi pentru a produce lapte dacă sunt alăptate exclusiv. În acest fel, alăptarea vă ajută să pierdeți din nou greutatea sarcinii.
Sfatul nostru
Dacă nu aveți ocazia să vă asigurați mâncare în fiecare zi în timpul puerperiului, gătiți în avans în ultimele câteva săptămâni înainte de data scadenței și congelați alimentele în porții!
Ar trebui să vă acordați dvs. și corpului dvs. cel puțin 9 luni pentru a vă recâștiga silueta „normală”. Dacă încă mai alăptați, chiar mai mult. Pentru că până în acest moment, multe procese de regresie sunt încă în desfășurare. Așadar, permiteți-vă să mâncați și să vă bucurați. Vechiul tău personaj se va întoarce - poate chiar nu la fel de repede pe cât ți-ai dori.