6 exerciții de fitness pentru celulită
La revedere. Pa la celulita. La revedere coaja de portocală. Funcționează cu aceste exerciții.
Dacă femeile ar avea dorința de a schimba ceva despre corpul lor, atunci 9 din 10 și-ar dori cu siguranță celulita. Deoarece, în funcție de studiu, până la 98% dintre femei suferă de celulită. Și a spus că de la vârsta de 20 de ani încoace, deci puteți spune că toate femeile au coaja de portocală. 😕
Cremele anticelulitice se vând destul de bine, dar cel mai eficient remediu pentru pielea de gropi de pe coapse și fese este prin exerciții specifice.
Cu cele 6 exerciții de fitness, vă puteți lupta cu succes împotriva celulitei. Și cea mai bună parte? Puteți face cu ușurință exercițiile acasă - hai să mergem. 💪🏼 💦
Cu aceste exerciții vă luptați împotriva celulitei
1) Ridicarea laterală a picioarelor
Așa se face: Culcă-te de partea ta și susține-te pe antebraț. Acum ridicați piciorul superior, întins și încordat, încet în sus. Apoi coborâți-l încet înapoi, dar nu lăsați piciorul pe cealaltă coapsă. Așteptați câteva secunde aici și întindeți-vă încet din nou.
Repetați acest exercițiu de 12 ori în patru seturi. De două ori cu piciorul stâng, apoi întoarce-te și de două ori cu piciorul drept. În timpul întregului exercițiu vă încordați corpul și priviți înainte.
2) Ridicarea piciorului de scândură
Așa se face: Mai întâi ajungeți în poziția de scândură. Pentru a face acest lucru, vă sprijiniți pe palmele mâinilor pe podea. Este important ca corpul să fie complet drept, fesele să nu fie întinse în sus. Corpul tău formează o linie și privirea ta coboară. Acum ridică piciorul drept în sus și apoi trage-l sub stomac până la cot. Apoi, faceți din nou mișcarea înapoi, puneți piciorul în jos și faceți același lucru cu piciorul stâng.
Faceți ridicarea piciorului de scândură de trei ori cu opt repetări de fiecare dată.
Bonus suplimentar: Exercițiul nu numai că creează un fund de crăpătură, dar vă antrenează și mușchii abdominali.
3) creșteri înapoi
Așa se face: Pentru aceasta aveți nevoie de două gantere mici (sau, alternativ, de două sticle de apă umplute). Începătorii sunt cel mai bine să ia 2 kg și utilizatorii avansați 5 kg. Mai întâi stați lățimea șoldului, lăsați brațele să atârne în lateral cu greutățile și apoi coborâți cu spatele drept până când se creează un unghi drept între picior și spate. Brațele merg cu mișcarea și apoi indică paralel cu picioarele spre podea. Apoi, îndreaptă-te încet din nou.
Repetați acest exercițiu de 12 ori în cinci seturi.
Bonus suplimentar: Ridicarea spatelui ajută, de asemenea, la menținerea unei posturi bune.
4) genuflexiuni de sumo
Așa se face: Stați cu picioarele depărtate și ghemuiți-vă până când picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept. Asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare. În timpul exercițiului, țineți o ganteră sau o sticlă de apă cu ambele mâini în fața pieptului.
Repetați genuflexiunile de sumo de 20 de ori.
5) Lovituri de măgar
Așa se face: Mai întâi mergeți la poziția cu patru picioare. Acum ridicați piciorul îndoit în lateral de 15 ori. Apoi faci exact aceeași mișcare de 15 ori cu celălalt picior. Din nou, priviți cu capul drept în jos, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie.
Bonus suplimentar: Loviturile de măgar evocă un fund ferm.