Alăptarea Să ai grijă de tine în timp ce alăptezi Lansinoh
Postat pe 23 octombrie 2019
Ați făcut alegerea de a vă alăpta copilul? Îi oferi copilului tău un cadou de naștere foarte frumos. Dar pentru ca acesta să fie un succes, ia în considerare și grija de tine !
Cu cât dai mai mult, cu atât ar trebui să primești mai mult și asta se întâmplă când alăptezi. Dar este în regulă să nu-ți dai seama de asta după ce ai născut. Într-adevăr, zilele și nopțile tale sunt deseori intense. Frecvența ridicată a alăptării și alăptării repetate vă poate obosi. Există o perioadă de adaptare la noul tău rol de mamă care alăptează, care nu trebuie trecută cu vederea. Prin urmare, un sprijin bun din partea celor din jur, începând cu partenerul dvs., este foarte important.
Ai nobilă sarcină de a-ți hrăni copilul. Prin urmare, ar trebui să fii hrănit în adevăratul sens al cuvântului cu alimente și băuturi adecvate. Dar, de asemenea, să fie hrănit în sens figurat cu o doză bună de afecțiune și tandrețe.
1. Memento important: alăptarea este benefică pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră !
Alăptarea reduce riscul de a contracta anumite boli
Alăptarea nu numai că scade riscul de a dezvolta cancer de sân, ovarian și uterin. De asemenea, scade riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și probleme de osteoporoză. Riscurile dvs. sunt și mai reduse dacă alăptați mai mulți copii mult timp. Beneficiile alăptării se acumulează și sunt dependente de doză.
Cei doi hormoni principali ai lactației sunt oxitocina și prolactina. Acestea promovează legătura cu copilul tău și dezvoltarea maternității tale. Datorită secreției lor, veți fi mai puțin predispus la depresie postpartum. Se găsește la 5-25% dintre mame (este dificil să se dea o cifră exactă, deoarece depinde de țară și de studiile efectuate.)
Alăptarea facilitează găsirea liniei
Majoritatea femeilor care alăptează pierd cu ușurință grăsimea acumulată în timpul sarcinii. Aceste grăsimi sunt combustibilul pentru prepararea laptelui pentru bebelușii lor. Dacă nu mănânci Da, alăptarea este o modalitate bună de a pierde celulita! Unele femei, dimpotrivă, se îngrașă în timpul alăptării. Acest lucru se datorează adesea unui metabolism slab sau unei tendințe de a mânca mai mult decât este necesar. Stil de viață sedentar care nu favorizează pierderea în greutate.
Asigurați-vă că favorizați alimentele sănătoase, pline de viață, bogate în micronutrienți, care garantează o bună vitalitate. Dacă sunteți predispus la deficiențe, nu ezitați să luați suplimente alimentare, inclusiv un complex de vitamina B, polen proaspăt și omega 3. Citiți articol despre hrănirea femeilor care alăptează
2. Sport: vești bune, nu este contraindicat în timpul alăptării !
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, sportul nu este incompatibil cu alăptarea. Evident, va trebui să așteptați până când uterul dvs. va reveni la locul și dimensiunea sa. De asemenea, perineul dvs. ar trebui să fie mai tonifiat din nou. Moașa sau kinetoterapeutul poate sugera exerciții specifice pentru acest lucru. Acordați aproximativ trei luni după livrare.
A ieși în fiecare zi și a merge la o plimbare rapidă vă va ajuta să vă simțiți mai bine la început. Apoi, vei alege o activitate precum yoga, Pilates, înot, nordic walking, alergare, dans, ciclism ... Orice te face fericit !