Alăptarea și scăderea în greutate 7 sfaturi pentru slăbirea inteligentă în timpul l; alăptarea
Vedem o mulțime de concepții greșite despre pierderea în greutate și alăptarea, unii oameni cred că greutatea scade dacă alăptați, în timp ce alții consideră că este dificil să vă recuperați corpul în perioada de alăptare.
De fapt nici unul nu este greșit, dar nici unul nu este adevărat.
Alăptarea arde calorii în plus, este un fapt, aproximativ 500 de calorii pe zi, mai exact "! „Acest lucru este uriaș” îți spui, dar fii conștient de faptul că pierderea în greutate în timpul alăptării este rareori dată, deoarece alăptarea are această capacitate incredibilă de a muri de foame !
Și noile mame lipsite de somn tind să-și satisfacă poftele cu carbohidrați simpli (nu sunt cu adevărat ideali pentru pierderea în greutate).
Când adulții normali și sănătoși sunt lipsiți de somn, de obicei își măresc aportul de carbohidrați pentru a compensa această lipsă.
Rezumatul articolului
1) nu te pune sub presiune
Ne pare rău, dar nu veți putea să vă încadrați imediat în blugii de dinainte de sarcină, iar încercarea de a le îmbrăca în primele câteva săptămâni ar fi copleșitoare. Pentru a naște, totul din corp se extinde: șoldurile se dilată, la fel și cutia toracică. A luat nouă luni pentru a câștiga această greutate, deci acordați-vă cel puțin nouă luni pentru a-l pierde și a vă recupera corpul înainte.
Logic, nu ?
Este „suficient” să ignori excesul de greutate cel puțin în primele două săptămâni după naștere. Sincer, primele două săptămâni după naștere pot fi un coșmar, este ca o tabără de antrenament, cel puțin așa le-am perceput după prima mea naștere.
Între timp, concentrează-te asupra bebelușului tău și nu-ți face griji cu privire la dietă.
Ar trebui chiar așteptați șase săptămâni sau chiar mai mult înainte de a încerca activ să slăbiți. Aceste prime șase săptămâni sunt un moment de tranziție, timpul necesar bebelușului pentru a se adapta la ritmurile lumii exterioare și pentru ca el și mama să se obișnuiască cu alăptarea. Cu siguranță nu aveți nevoie de o sursă externă de distragere a atenției, cum ar fi o dietă sau un program de antrenament.
Acest lucru oferă corpului dvs. suficient timp pentru a stabili cu succes un aport sănătos de lapte, care este mai puțin probabil să fie afectat în mod negativ dacă aportul de calorii este restricționat.
2) faceți înlocuiri inteligente
Gândește-te înainte de a gusta. În loc să căutați chipsuri, mâncați un măr, în loc să mâncați cereale, pregătiți un castron cu fulgi de ovăz cu câteva fructe de padure Goji. Fulgi de ovăz este un mic dejun excelent pentru o mamă care alăptează, care încearcă să slăbească. Vă permite să rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp și să mențineți nivelul insulinei stabil.
Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii la cuptor și cartofii dulci (chiar mai bine cu un indice glicemic scăzut), vă pot satisface și pofta de carbohidrați. Orezul brun și orezul sălbatic sunt și mâncăruri minunate și opțiuni de gustare.