Cum să slăbești 20 de kilograme Blogul
S-a decis, astăzi scap de aceste umflături inestetice! Nu mai suporti să te privești în oglindă, îți dai seama că această grăsime îți sufocă organele vitale și te împiedică să-ți trăiești viața din plin, este timpul să o remediezi. Dar, înainte de a începe aventura cu capul, câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vedeți mai clar.
Cum să pierzi 20 kilograme natural ?
Pentru a slăbi fără a fi nevoie să recurgeți la soluții dificile și restrictive, este suficient să stabiliți câteva reguli de viață simple, dar riguroase. În primul rând, trebuie să vă urmăriți puțin farfuria. Mănâncă zilnic legume și proteine. Limitați cât mai mult prăjiturile, dulciurile și grăsimile.
O hidratare adecvată este esențială pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Rămânerea fără lichide perturbă absorbția nutrienților și eliminarea deșeurilor. Bea cel puțin 1,5 litri de apă zilnic. Ceaiurile de plante neindulcite sunt o sursă excelentă de lichid, pe lângă faptul că vă oferă diferitele beneficii ale ierburilor și plantelor medicinale: fenicul, coacăze negre, ghimbir, cicoare ... Evitați băuturile siropoase, alcoolul, băuturile răcoritoare ... Dacă aveți cu adevărat greu să vă mulțumiți cu gust de apă, adăugați o felie de lămâie sau o frunză de mentă pentru a vă aromă paharul.
Lămâia este, de asemenea, un excelent aliat de slăbire. Facilitează eliminarea toxinelor și ajută la reducerea poftei de mâncare. Pentru a beneficia din plin de beneficiile sale, beți o cană de apă fierbinte cu suc de lămâie pe stomacul gol în fiecare dimineață. Această metodă nu este recomandată, totuși, dacă suferiți de arsuri la stomac sau probleme cu rinichii.
Pe de altă parte, nu există contraindicații atunci când vine vorba de mere. Cum te poate face mărul să slăbești? Acest fruct este într-adevăr plin de pectină, o substanță care se umflă în stomac și, astfel, ajută la depășirea foametei. În plus, se știe că pectina scade absorbția zaharurilor și a grăsimilor. Mai degrabă decât să îl consumați pentru desert, ceea ce îi reduce eficiența, mâncați un măr înainte de masă sau ca aperitiv, integrându-l într-o salată verde, de exemplu.
Este esențial să nu neglijați activitatea fizică, chiar dacă nu doriți să participați la sportul intens. În schimb, concentrați-vă pe mersul pe jos și pe eforturile zilnice constante, cum ar fi curățenia, grădinăritul activ, bricolajul ... De ce să nu mergeți la muncă cu bicicleta? Este ecologic și bun pentru inimă !
Cum să slăbești 20 de kilograme după sarcină ?
După naștere, este normal să câștigi încă câțiva centimetri, mai ales în zona centurii abdominale. De obicei este suficient să vă concentrați pe o dietă echilibrată și câteva exerciții pentru a vă recâștiga silueta dinainte. Cu toate acestea, dezechilibrele hormonale și diferitele dezechilibre determină uneori această creștere în greutate să fie mai substanțială și, prin urmare, necesită preluarea controlului din ce în ce mai mult.
Nu este exclus să începeți orice dietă restrictivă în ambele lună după naștere, mai ales dacă alăptați. Apelați un nutriționist pentru urmărirea medicală a programului dumneavoastră. Nu săriți peste mese și mâncați totul, dar în cantități rezonabile. Evitați alimentele prăjite și preferați în schimb aburirea.
Corpul tău este încă învinețit de trauma suferită, nu trebuie să te grăbești. Evitați sporturile violente și optați pentru tehnici blânde, cum ar fi yoga. Exercițiile Pilates sunt o activitate ideală pentru a vă întări ușor silueta și a vă ajuta să vă recâștigați o postură mai bună. Vrei să-ți construiești burta, să faci în mod regulat abdomene adaptate cu ajutorul unui kinetoterapeut. Această reabilitare abdominală este în general rambursată de securitatea socială. În orice caz, nu începeți niciun program sportiv înainte de sfârșitul reabilitării perinee dacă nu doriți să vă deteriorați perineul.
Nu există niciun motiv pentru a nu te răsfăța cu pierderea în greutate. Dacă mijloacele tale o permit, poți merge la ședințe de talasoterapie postnatale. Profesioniștii te vor lua în mână și îți vor oferi masaje specifice pentru reducerea celulitei, precum și programe nutriționale adaptate la starea ta. Ce să combine utilitatea și momentul relaxant de relaxare.
Cum să slăbești 20 de kilograme de grăsime ?
Dietele de slăbit vă promit adesea scăderi de greutate amețitoare într-o perioadă scurtă de timp, uitând adesea să menționați că pierdeți și masa musculară, ceea ce, desigur, dăunează sănătății dvs. și nu corespunde deloc obiectivului pe care încercați să îl atingeți Pentru a vă păstra masa corporală slabă în timpul unei diete, este cu siguranță necesar să vă reduceți aportul de calorii, dar nu în detrimentul proteinelor. Aceste surse de aminoacizi sunt esențiale pentru construirea țesutului muscular. Sunt mai saturați decât carbohidrații și necesită mai multe calorii în timpul digestiei. Ouăle sunt o sursă excelentă și ieftină de proteine care merită incluse în mese.
Se consideră că alți nutrienți sunt valoroși în combaterea grăsimilor. Astfel, Omega-3 prezenți în peștii grași (somon, ton etc.) promovează lipoliza, care accelerează utilizarea rezervelor de grăsime pentru a crea energie. De asemenea, trebuie să știți că atunci când corpul tău nu are calciu, acesta tinde să stocheze și mai mult și să solicite mai multă mâncare. Prin urmare, uitați ce vi se spune despre lapte și includeți produse lactate slabe în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți suficient calciu.
Exercițiul fizic rămâne cea mai importantă poruncă dacă doriți să vă păstrați organele sănătoase. Este important să practicați activitate fizică regulată timp de minimum 45 de minute. După acest timp, corpul tău va începe să se folosească de rezervele sale de grăsime pentru a furniza energia pentru efort. Folosiți-vă mușchii la capacitatea maximă pentru a-i determina să se adapteze dezvoltând și mai mult. Dacă credeți că nu mai puteți suporta, continuați încă zece minute !
Amintiți-vă că țesutul muscular cântărește mai mult decât țesutul gras. Nu vă descurajați dacă cântarul arată un număr neplăcut. Mai degrabă, mizați-vă pe schimbările pe care le vedeți în aspectul general și în dimensiunile de îmbrăcăminte.