Alcool, scădere în greutate; Arderea grăsimilor Adevărul sobru - Dr.

Alcoolul și pierderea în greutate - merg împreună?

Ai citit că alcoolul este Încetinirea metabolismului ar fi asta Pierderea de grăsime pe arzătorul din spate se oprește și apoi și Inhibă construirea mușchilor.

Bere, vin și alte băuturi alcoolice v-ar sabota antrenamentul - și se înrăutățește: alcoolul ar crea și pofte urâte.

Și multe mărturii par să susțină acest lucru. „Berea distruge orice dietă”, spune unul.

Sau puteți găsi valori empirice de genul acesta: „De când am renunțat complet la bere, sunt la greutatea ideală fără alte schimbări în comportamentul meu alimentar”.

Ce este cu adevărat acum? Ce este adevarul?

Chiar trebuie să renunți complet la băutură atâta timp cât vrei să slăbești - și poate chiar: lasă-l pentru totdeauna dacă vrei să rămâi subțire?

În primul rând: alcoolul va preferă arde și reduce efectiv arderea grăsimilor. Dar asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să bei. Puteți bea în mod regulat și puteți rămâne subțire atâta timp cât evitați efectul de yo-yo.

Efectul alcoolului asupra arderii grăsimilor și a metabolismului

Alcoolul este un macronutrient și oferă 7,1 kcal pe gram. Acest lucru este semnificativ mai mare decât carbohidrații (4 kcal/g) și proteine (4 kcal/g), dar puțin mai puțin decât grăsimile (9 kcal/g). Acolo

Alcoolul este mai întâi descompus de organism, deoarece nu poate fi depozitat - spre deosebire de carbohidrați, grăsimi și proteine. Deci, dacă beți alcool, atunci în mod logic sunt arși mai puțini carbohidrați, grăsimi și proteine

Alcoolul este descompus în acetat în organism - o otravă care ar trebui să fie eliminată de ficat cât mai repede posibil. Deoarece mulți asiatici nu au o enzimă pentru a descompune alcoolul, ei devin roșii chiar și din puțin alcool.

În principiu, este ca și cum cineva ar cheltui întotdeauna numerar (= alcool) mai întâi. Dacă nu aveți bani cu dvs., vă puteți folosi cardul pentru a plăti. Deci, dacă aveți bani, îi cheltuiți mai întâi. Dar dacă cheltuiți aceeași sumă, veți avea aceeași sumă de bani.

În cele din urmă, pierderea de grăsime se referă la numărul final.

De ce mulți oameni pierd în greutate după ce încetează să mai bea alcool (cauzele reale):

Alcoolul este absorbit sub formă de calorii lichide (este mai puțin umplut)
Alcoolul stimulează pofta de mâncare - de aceea ceva care conține alcool este servit și ca aperitiv
vă permite să aruncați rezoluțiile nutriționale bune peste bord datorită efectului dezinhibant într-o doză mai mare
poate perturba creșterea musculară pentru următoarele câteva ore
tulbură somnul în sine și a fi afară și cu alcool (mai mult) noaptea nu este adesea compensat

Dacă știți toate acestea, puteți, de asemenea, să o înconjurați cu îndemânare.

Mai puține calorii a se hrăni înainte și după
Cantitatea de alcool limită

Cât de mult alcool este în bere, vin și vin spumant?

Aici veți găsi un tabel cu care puteți vedea dintr-o privire cât de mult alcool și calorii sunt într-adevăr în băuturile tipice.

Băut Alcool Carbohidrați Calorii

500 ml bere (aprox. 5%)	24,5 g	15 g	195 kcal
150 ml vin spumant sau șampanie (10%)	15 g	7,5 g	140 kcal
200 ml vin (uscat, 12%)	18,7 g	1 g	140 kcal
200 ml vin (dulce, 12%)	18,7 g	4 g	150 kcal
20 ml (2 cl) schnapps (40%)	6,2 g	0 g	44 kcal
20 ml (2 cl) lichior (30%)	4,8 g	4,8 g	50 kcal
300 ml cocktail (mojito)	20,1 g	20,4 g	214 kcal

Cum să slăbești în ciuda alcoolului

Puteți bea alcool în sau ca parte a dietei și puteți pierde grăsimi în acest proces. Alcoolul poate fi savurat - trebuie doar să acordați atenție consumului de energie consumând mai puțină energie (cu sau fără numărarea caloriilor).

Dacă doriți să beți o băutură foarte bună fără să numărați calorii și să pierdeți în continuare grăsimi, următorul protocol vă va fi util.

De obicei, pun acest protocol doar la dispoziția clienților mei, dar îl puteți obține aici acum (mai ieftin decât 1 cocktail).

Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Etanolul determină inhibarea acută a oxidării carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și rezistența la insulină. J Clin Invest. 1988; 81 (4): 1137-1145. doi: 10.1172/JCI113428 Link↩