Alcool și fitness - modul în care alcoolul vă dăunează antrenamentului, Sabrina Wolf
Există întotdeauna discuții când vine vorba Alcool și fitness merge. Dar cât de dăunătoare este influența alcoolului asupra stării fizice, a antrenamentului, a dietei și a sănătății?
Conform Raportului OMS privind sănătatea din 2018, germanii beau pe cap de locuitor 11 litri de alcool pur pe an - aproximativ 30 de mililitri pe zi [1]. Aceasta plasează Germania cu mult peste media europeană (8,6 litri). Deci, alcoolul este încă o problemă și modul în care alcoolul se potrivește cu exercițiile fizice trebuie cu siguranță abordat.
Alcoolul ca bombă de calorii
Etanolul - adică alcoolul pur - are o valoare energetică de 7,1 kcal pe gram. În comparație, un gram de zahăr are 4 kcal și un gram de grăsime are 9 kcal [2].
În plus, de obicei nu consumați alcool în forma sa pură, ci împreună cu acesta bauturi zaharoase amestecat cu băuturi lungi sau cocktailuri. Această combinație transformă băutura alcoolică într-o adevărată bombă cu calorii - și de multe ori nu se oprește la o singură băutură.
Reducerea arderii grăsimilor combinată cu pofte
Alcoolul este folosit în organism pentru a furniza energie. Toti ceilalti Procese metabolice în organism - și arderea grăsimilor - sunt restricționate. Alți carbohidrați și grăsimi ingerate sunt luate direct stocate ca rezervă energetică [3].
În plus, consumul de alcool îndepărtează apa din corp, provocând excreția mai multor substanțe nutritive și în același timp inhibând absorbția noilor substanțe nutritive. Acest lucru duce la faptul că aveți pofte de alimente grase și sărate [4]. Pentru mulți, o vizită la restaurantul fast-food este inevitabilă noaptea după petrecere. Deoarece corpul tău este ocupat să ardă alcoolul pe care îl consumi, acesta stochează grăsimea direct în celulele adipoase ca rezervă energetică.
Efectul asupra construcției musculare
Consumul de alcool crește nivelul de cortizol. Hormonul de stres cortizol inhibă eliberarea hormonului testosteron. Printre altele, testosteronul este responsabil pentru construirea mușchilor din corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că creșterea musculară este restricționată de la consumul de alcool.
Aici vine și problema problemei Retragerea apei În plus: mușchii nu sunt alimentați cu substanțe nutritive suficiente.
Somn și performanță
Alcoolul scade acest lucru Somn adinc. În același timp, consumul de alcool este în mare parte cu somn putin combinate, pentru că te culci târziu după petrecere. Ambele înseamnă că somnul tău nu este tocmai odihnitor. La rândul său, acest lucru vă limitează performanța și regenerarea dvs. durează mai mult. Ambele sunt nu condiții bune pentru antrenamentul tău!
Renunțare completă?
Pentru a-l menține oficial: Societatea germană de nutriție (DGE) consideră tolerabilă o valoare de 10 g alcool pe zi pentru femei și 20 g alcool pe zi pentru bărbați (desigur nu pentru femeile însărcinate) [5].
Personal, nu sunt un fan al interdicțiilor și nu pot spune că nu beau niciodată alcool. Cu toate acestea - și din cauza migrenelor și a sensibilității mele ridicate - îmi pot conta acum serile cu alcool pe parcursul anului pe mâna mea.
Ca întotdeauna, mulțimea produce otravă și eu sunt de părere că un pahar de vin sau bere din când în când nu vă dăunează neapărat sănătății. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește exercițiul și consumul de alcool în fiecare weekend, ar trebui să vă reconsiderați comportamentul. Este la fel dacă vrei să slăbești în acest moment: consumul de alcool este cu siguranță o cale greșită, deoarece are doar calorii inutile!
Ce Torsten vom blog de perseverență apropo, ai citit în articolul său: Alcool și sport - totul este pe jumătate sălbatic sau deloc?
Literatură:
[2] Alcool și sport: https://www.kenn-dein-limit.info/alkohol-und-sport.html
[3] Curs de pregătire „Licență de antrenor B în nutriție”, Academia BSA (2015)