Alcool și sport - asta merge împreună »Puterea; Sală de fitness

Alcool și exerciții fizice în combinație este întotdeauna demonizat și prezentat ca un no-go! Dar, acesta este cu adevărat adevărul? Trebuie să renunț la petreceri dacă vreau să am succes în sport? Să ne uităm la totul într-un mod sobru!

Ce se întâmplă dacă bei alcool sub formă de bere, de exemplu? Corpul tău absoarbe acest lucru în sânge prin căptușeala gurii, a stomacului și a intestinului subțire.

Desigur, există și calorii în aport, 1 gram de alcool are 7 calorii. Organismul trebuie să-l proceseze și să-l metabolizeze, dar nu îl poate folosi ca și ceilalți macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi).

Prin urmare, acestea sunt adesea denumite calorii goale, deoarece corpul nu poate face nimic cu ele.

Alcoolul te îngrașă?

Da și nu. Ca întotdeauna, se reduce la echilibrul caloric total. Când adăugați alcool în corpul dvs., trebuie să includeți aceste calorii în echilibrul zilnic. O sticlă de bere de 0,5 l are 250 de calorii.

Un pahar de vin roșu rămâne doar la jumătate. Procentul ridicat de alcool este cel mai mic, deoarece conține doar alcool și nu are calorii suplimentare sub formă de carbohidrați (cum ar fi hamei sau malț).

Dacă nu doriți doar să beți alcool tare, ci doriți să-l amestecați, cel mai bun lucru de făcut este să folosiți versiuni mixte fără calorii, cum ar fi whisky și cola light, vodcă și energie fără zahăr, gin și apă etc.

Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți conștiința (sperăm 😉) vinovată atunci când consumați alcool. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să crești cantitatea de alcool făcând acest lucru. Atâta timp cât țineți cont de consum, alcoolul nu vă va îngrășa.

Alcoolul îți distruge antrenamentul sau progresul?

Adesea auzi propoziții de genul „Dacă bei, atunci întreaga săptămână a fost exercițiu liber!” Este adevărat?

Studiile efectuate pe sportivi au arătat că alcoolul după efort reduce biosinteza proteinelor. Deci, un pahar de bere imediat după antrenament nu este cea mai sensibilă decizie. O bere fără alcool ar fi o alternativă pentru corpul tău după antrenament.

Aceasta înseamnă că alcoolul înrăutățește doar regenerarea și construirea mușchilor. Cu toate acestea, este important să știm că alcoolul are un efect de deshidratare. Alcoolul îndepărtează apa din corp.

Așadar, ar trebui să oferiți corpului suficientă apă după ce ați consumat alcool, pentru a vă potrivi din nou mai repede.

Câteva sfaturi pentru consumul de alcool, nu doar în combinație cu exercițiile fizice, ci pentru toată lumea:

Bea doar 2-4 băuturi la un moment dat
Alcoolul scade inhibițiile de a mânca în exces în timp ce mănâncă. Așadar, fii atent la ce mănânci și cât de mult.
Alege-ți alcoolul cu înțelepciune. Când amestecați alcoolul, acordați atenție amestecurilor fără calorii cu băuturi ușoare etc.
Bea mai puțin în timp ce ții dieta. Alcoolul vă reduce deficitul de calorii și crește riscul că nu vă mai puteți conține în timp ce mâncați.
Mai ales când te antrenezi din greu, bei mai puțin alcool. Poate afecta negativ regenerarea corpului tău. Drept urmare, are și un efect negativ asupra construirii mușchilor și asupra stării de sănătate.

Concluzie privind sportul și alcoolul

Alcoolul nu este la fel de rău pentru exerciții fizice și corpul tău, așa cum este întotdeauna descris. Desigur, ar trebui să o evitați cu o dietă sănătoasă. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță. Dacă nu ați băut niciodată alcool cu adevărat, atunci nu există niciun motiv să începeți acum.

Practic, însă, consumul de alcool și alcool nu este niciodată bun pentru sănătatea dumneavoastră și, ca sportiv, este recomandabil să reduceți cantitatea de alcool la minimum. Alcoolul, în funcție de cantitate, vă poate reduce foarte mult performanța atletică, regenerarea musculară, precum și energia și performanța.

Aveți întrebări suplimentare despre alcool și sport?

Apoi, abordați-vă antrenorii în Power & Fitness Center și aceștia vă vor ajuta cu întrebările dvs. De asemenea, putem include în mod specific „zile de petrecere” în planul dvs. de antrenament.