Plan de nutriție pentru 2000 kcal - Dieta anabolică - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă, alimentele sănătoase
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
fuppy
Salut baieti,
Deoarece sunt în prezent blocat pe dieta mea, acum vreau să încep să nu depășesc limita de 2000. Singura mea problemă este să obțin suficiente proteine cu acea cantitate. Cumva, am rețeaua complet coaptă. Mai presus de toate, este important pentru mine că corpul meu este alimentat continuu cu proteine.
Îmi puteți da sfaturi despre ce să mănânc toată ziua? Iată un mic plan al meu, ceea ce planific:
Mic dejun: omletă: 4 ouă + 100g șuncă
Prânz (în birou): shake proteic (proteină din zer) 40g
Cina: 200g curcan + legume (salată, castravete) + maioneză (după cum este necesar)
Chiar înainte de culcare: shake de proteine 40g
Așa că primesc în jur de 190g proteine, 45g grăsimi, 5g carbohidrați și 1860 kcal. Totuși, aceasta nu conține grăsimile pentru prăjit și kcal pe care le aduc legumele cu ele. Cred că totul se va ridica la aproximativ 2000 kcal, uneori mai mult, alteori mai puțin, nu ești întotdeauna același.
Aș fi foarte recunoscător dacă mi-ați putea da sfaturi despre cum pot consuma cât mai multe proteine și ce supe aș putea folosi!
silverhawk
mastergraf
. nu iti plac pestele.
de asemenea, nu sunt incluse uleiurile sănătoase.
Nu numesc legumele printre calorii. folosiți ulei de măsline la gătit.
altfel arati bine. Este important ca gustarea dvs. să nu conțină carbohidrați . o mică alunecare și puteți uita din nou ziua.
Nu pot fi de acord decât cu zerul.
Sport. nu rulați unul. nici un pic de alergat etc. nu ar fi rău
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de mastergraf (4 mai 2005, 9:46)
rugăciune
fuppy
Salut,
Ei bine, asta cu proteina multi-componentă este o astfel de problemă. Sunt destul de sensibil la pudra de proteine și iau acnee foarte ușor din aceasta. Provine din faptul că majoritatea pulberilor conțin pur și simplu prea mult VitB6 și Vit B12. Pudra pe care o folosesc în prezent nu conține acest lucru și, prin urmare, este extrem de sigură. Poate unul dintre voi să-mi recomande o astfel de pudră? Poate am noroc și nu conțin o mulțime de vitamine.
Ce altceva aș putea să mănânc, care să-mi acopere nevoile de proteine cât mai mult timp posibil?
Bineînțeles că fac sport
Transpir de 3-4 ori pe săptămână în studio și joc și fotbal, ceea ce face ca metabolismul meu să meargă
Folosesc ulei de măsline doar pentru gătit, poate ulei de nuc din când în când. Îmi place să mănânc pește în viața mea. Nu vreau să mănânc curcan în fiecare zi * g *
Ce părere aveți despre aceste suplimente cu acizi grași omega? Sunt utile?
@Mastergraf: Cum vrei să spui despre gustare? Vrei să spui acum între mese? De fapt nu am scris nimic despre o gustare? Mulțumiri!
@ Rugăciune: Până acum am numărat caloriile din rețeaua AD. Am mâncat când mi-a fost foame și m-am oprit când am fost plin. De asemenea, am slăbit cu el, abia acum sunt blocat. MD este prea complicat pentru mine, sunt o persoană leneșă, vreau să o fac cât mai ușoară posibil, iar AD este foarte ușor acum