Alcool și sport ›Sfaturi de alergare - marele portal de alergare

Alcoolul și sportul: știi sigur că alcoolul și sportul nu sunt o echipă bună. Dar ce zici de când bei alcool după un antrenament? Sau cu o zi înainte de competiție?

Toate lucrurile sunt otravă și nimic nu este fără otravă. Doza singură face ca un lucru să nu fie o otravă.

Paracelsus, medic german (1493-1541)

Alcool și exerciții fizice

Alcoolul în cantități prea mari este otravă - și creează dependență. Dar după o competiție reușită seara cu cina, o picătură bună de vin roșu sau alb de sărbătorit? Cu siguranță o fac întotdeauna. Dacă alergarea mea a avut succes sau nu. Drept mulțumire specială pentru săptămânile de lipsă, antrenament - și renunțarea frecventă la alcool.

Se spune că un pahar de vin roșu pe zi scade tensiunea arterială. O dietă sănătoasă, cu multe legume și fructe, poate face și asta. Dar sincer: un pahar de vin roșu cu o farfurie de paste este pur și simplu mai senzual decât doar consumul de legume și fructe, nu-i așa?

Efectele alcoolului asupra corpului dumneavoastră

Imediat după ingestia de alcool, o mică parte pătrunde în sânge direct prin mucoasa bucală. O altă parte urmează prin stomac, cea mai mare parte prin intestine.

Alcoolul scurge apa și favorizează eliminarea apei prin rinichi. Cu un consum crescut, acest lucru vă poate încurca echilibrul mineral.

Dacă consumați alcool în orele de după o sesiune intensă de alergare (antrenament sau competiție), regenerarea corpului dvs. va fi întârziată. Stocarea glicogenului este, de asemenea, redusă.

Alcoolul vă poate perturba sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la infecții. În plus, alcoolul răcește corpul - contrar părerii multora -: Vasele de sânge fine se extind și simți mai întâi o căldură confortabilă pe mâini și pe față. Corpul atrage această căldură de la organele interne. Deoarece reglarea naturală a echilibrului termic este perturbată de alcool, vasele de sub piele rămân dilatate chiar dacă corpul ar face de fapt contrariul din cauza căldurii pierdute. Corpul tău se răcorește.

Alcoolul duce la un somn mai superficial. Datorită ritmului de somn mai slab și a calității mai slabe a somnului, corpul tău nu se poate regenera imediat.

Exercițiu cu alcool în sânge

Sper că nu îți vine în minte să faci mișcare cu alcool sau medicamente pentru durere. Există vinuri culinare și beri, dar ideea - oricât de distractivă ar fi - de a alerga o cursă cu creșterea nivelului de alcool, nu mi se pare strălucitoare. Chiar și o cantitate mică de alcool vă poate reduce performanța, vă poate încetini capacitatea de reacție și coordonarea și vă poate agrava echilibrul. Riscul de rănire este semnificativ crescut. Pentru o clipă, fără să fiți atenți la sărbătorirea bătăliei - și vă răsuciți piciorul nefericit. S-a terminat sezonul de alergare ...

Alcoolul în ajunul unei sesiuni de antrenament intens vă va reduce performanța. Desigur, depinde de cantitate și dacă consumați alcoolul cu sau fără alimente. O bere nu ar trebui să fie o problemă - dar evit alcoolul înainte de competiții și de antrenamente intensive.

Alcoolul în faza de reducere

În ultimele zile dinaintea competiției - faza de reducere a conținutului - aș renunța complet la alcool. Cel mult o bere. În ziua precedentă competiției - și, bineînțeles, în ziua anterioară cursei - fără alcool. Nu beau alcool în ultimele patru zile înainte de competiție și aștept cu nerăbdare berea după ...

Berea fără alcool este izotonică, dar conține în continuare cantități mici - până la 0,5% - de alcool. Dar aceste „urme” vor trece probabil pe lângă noi ...