Alcoolul și ciclismul - asta fac berea și altele asemenea
Acțiune
Antrenament și nutriție
De ce consumul și pedalarea nu se înțeleg
de Administrator global
Acțiune
Alcoolul este drogul numărul unu în Germania. Cu alte cuvinte, fiecare locuitor consumă peste 130 de litri de băuturi alcoolice pe an. Ciocnim ochelari în companie bună, facem glume, râdem (deși, din păcate, sunt prea des nici măcar amuzanți) despre asta și ne distrăm. Între timp, nu ne facem griji cu privire la efectele consumului asupra sănătății noastre. Observăm că nu ne facem o favoare corpului până cel târziu în dimineața următoare. Dar ce înseamnă consumul de alcool pentru noi bicicliștii? Am dori să ajungem puțin la partea de jos a acestei întrebări.
Toată lumea știe, dar nenumărați oameni o ignoră. Alcoolul este otravă pentru corpul nostru. Mai exact, este o otravă celulară. Cicliștii ambițioși, în special, care doresc cu adevărat să facă progrese, se încetinesc consumând prea mult suc de orz, vin sau alte băuturi spirtoase.
Alcoolul în ciclism - o conexiune fragilă
Însă alcoolul nu este doar o otravă pentru sportivii competiționali, ci nu se oprește la călăreții hobby și la toți cei care nu dețin o bicicletă. Cu toate acestea, băuturile alcoolice își au locul în societatea noastră. Dacă un stat câștigă atât de mult dintr-un produs, se întâmplă ca sănătatea populației să fie neglijată, băuturile spirtoase sunt disponibile gratuit în supermarketuri, benzinării sau la chioșcul din colț și o băutură precum berea devine chiar un aliment de bază.
Faptul este că nimeni nu ne obligă să luăm sticla și totuși atât de mulți oameni cedează tentației zi de zi. Dar să nu mai demonizăm delicioasa noastră bere după muncă. Atâta timp cât individul știe cât de mult se poate aștepta pe sine și pe semenii săi, o înghițitură aici și acolo este cu siguranță justificabilă.
Alcoolul - frâna antrenamentului tău
Dacă sunteți unul dintre acei pedaliști care nu doresc să renunțe complet la alcool, ar trebui să vă limitați la un pahar de vin ocazional sau la o sticlă de bere. Acest lucru poate ajuta chiar unul sau altul să adoarmă și astfel să promoveze regenerarea după o zi intensă de antrenament. Pentru că nimic nu accelerează procesul de regenerare mai bine decât somnul odihnitor.
Tot ceea ce depășește paharul, totuși, deranjează somnul odihnitor și stă în calea unei regenerări adecvate. Prea mult vas de hamei rece sau elixir de struguri ne poate face chiar să dormim atât de neliniștiți, încât faza importantă de somn profund ne ocolește complet. Cu toate acestea, nu doar somnul este afectat de consumul de prea mult alcool. Acumularea musculară este, de asemenea, încetinită, deoarece alcoolul determină scăderea nivelului de testosteron. Deoarece consumul de băuturi alcoolice nu ne lasă sistemul imunitar nevătămat, suntem și mai susceptibili la boli.
Influența alcoolului asupra ficatului nostru
La aceasta se adaugă faptul că ficatul nostru este ocupat cu descompunerea alcoolului după consum și sarcini mai importante precum utilizarea zahărului, a grăsimilor și a proteinelor sunt neglijate în acest timp. Doar aproximativ o zecime din alcoolul pe care îl bem este excretat prin rinichi sau plămâni. Restul muncii atârnă de ficatul nostru. O orientare aproximativă este că ficatul nostru descompune 0,1 pe mil de alcool pe oră. În funcție de cât ați băut, poate dura ceva timp până când ficatul se poate concentra din nou pe sarcinile sale reale.
Cu un consum regulat și mai ales excesiv, nu trebuie să fii surprins dacă curba de performanță stagnează la un moment dat și nu mai pare să-și poată găsi drumul în sus. Mai ales dacă v-ați uitat prea adânc în pahar cu o seară înainte, antrenamentul este adesea însoțit de picioare grele, lipsă de aparență și un puls comparativ mult prea mare. Cum vei progresa într-o astfel de stare? Cu toate acestea, un tur după o noapte grea poate ajuta, de asemenea, să scuture mahmureala care nu ți-a părăsit partea de la prima vedere.
Alcool și dietă - coliziune în față
Pentru a înăbuși toate speranțele în avans, alcoolul nu își are locul într-un plan de nutriție sănătos. Dacă urmăriți obiectivul de a pierde câteva grame, acesta funcționează doar printr-un deficit caloric. Pentru a vă alimenta corpul cu toți nutrienții importanți în timpul unei diete și pentru a avea întotdeauna rezervele de energie necesare pentru antrenament, ar trebui să stabiliți un plan nutrițional. Dacă deja începeți să vă gândiți cum să vă încadrați cel mai bine berea în acest plan, ar trebui să vă gândiți serios.
Câte calorii au berea și vinul?
În funcție de alegerea berii de grâu, a berii pilsner sau a celei pale, veți consuma între 40 și 50 de calorii la 100 ml. O picătură sau două de suc de orz pot avea chiar mai mult. Deci, dacă bei o jumătate de litru de bere, poți ajunge rapid la 250 de calorii. În zilele fără pregătire, acest lucru corespunde cu mai mult de zece procente din necesarul zilnic. Dacă doriți să economisiți câteva calorii, puteți alege ca alternativă berea ușoară sau nealcoolică. Aici vorbim despre 20 până la 30 de calorii la 100 ml.
Vinul și vinul spumant au un impact puțin mai puternic. În funcție de faptul dacă vorbim despre vin alb sau roșu, dulce, demisec sau uscat, 100 ml pot conține între 65 și 90 kilocalorii.
În funcție de exercițiul fizic și cât de mult, va trebui să adăugați ceva între 2.000 și 4.000 de calorii pe zi în corpul dumneavoastră. Un mic dejun decent care vă oferă suficientă energie pentru un tur viitor, o gustare între ele pentru a vă menține rezervele de energie umplute, băuturi izotonice pentru un echilibru mineral echilibrat, o masă după antrenament, cină și limita de calorii ar trebui să fie atinsă în mare măsură. Toată lumea trebuie să știe de la sine dacă mai există spațiu pentru o bere sau un pahar de vin după aceea.
Cu bicicleta la petrecere? Nu este o idee bună!
Conform legii, pedalarea este permisă până la 1,6 la mie. Faptul că șoferii nu au voie să conducă vehiculele lor de la 0,5 pe mil conduce un număr înfricoșător de oameni la următoarea concluzie: merg cu bicicleta la petrecere. Așa că pot să beau mai mult și să nu-mi risc permisul de conducere. O idee care, atâta timp cât ajungi acasă în siguranță, poate părea inteligentă și bine gândită. Cu toate acestea, oricine a fost vreodată în spital pentru că el sau un alt utilizator al drumului a fost neglijent știe cât de repede poate merge și cât de important este să ai capul limpede pe bicicletă. Chiar dacă ieșiți nevătămat dintr-o situație lipicioasă, cu siguranță nu doriți să fiți responsabil pentru a face rău altcuiva din cauza voastră. Realizați ambele scenarii din nou și din nou înainte de a vă urca pe bicicletă.
În plus, limita efectivă a alcoolului în sânge pentru bicicliști este de numai 1,6 dacă pedalistul se deplasează discret. Dacă rulează serpentină, este observat în alt mod sau este implicat într-un accident, o amendă sau chiar o plângere penală poate amenința de la 0,3 pe mil.
Concluzie
După cum am spus, un pahar de vin sau o sticlă de bere după o zi grea de antrenament este cu siguranță justificabilă și nu va distruge imediat succesul antrenamentului. Orice lucru dincolo de asta, însă, ne încetinește considerabil succesul la antrenament și ne dăunează sănătății.
Dacă urmați un plan strict de antrenament și urmați un plan de nutriție, ar trebui să vă limitați la dușul cu vin spumant sau șampanie, pe care îl presupune adesea un loc pe podium. În plus, este cu siguranță o idee proastă să folosești bicicleta doar pentru a evita periclitarea permisului de conducere dacă seara este programată o bere sau două.
Pe de altă parte, nu trebuie să vă faceți griji deloc, dacă renunțați complet la alcool. Cu toate acestea, nu vrem să deschidem un calcul de probabilitate în acest moment. Știți cel mai bine șansele de a lua acea sticlă de apă la o petrecere.