Alcoolul și dieta - Este posibil
Alcoolul împiedică succesul unei diete?
Ne eliberează, reduce inhibițiile și numeroase petreceri sunt de neconceput fără el. Alcoolul este un drog datorită efectului său intoxicant, dar este încă răspândit în Germania. Oricine crede că, în afară de mahmureala din dimineața următoare, alcoolul nu face rău, a gândit greșit. Alcoolul nu numai că este o adevărată bombă calorică, ci și oprește arderea grăsimilor.
Capăt bogat în calorii pentru arderea grăsimilor
Indiferent dacă este vorba de un conținut scăzut de carbohidrați, un conținut scăzut de grăsimi sau un aport redus de calorii - fiecare dietă are ca scop arderea grăsimilor din organism și, prin urmare, reducerea greutății. Acum, însă, alcoolul este de două ori mai dăunător atunci când slăbește. Pe de o parte, are tone de calorii, astfel încât necesarul zilnic de energie sub formă de calorii este îndeplinit rapid. Un pahar mic de vin roșu, de exemplu, are deja 70 de calorii, un cocktail pe bază de smântână (pina colada, piscină) are până la 350 de calorii pe pahar. Și dacă suntem sinceri, rareori este doar un pahar. Când vine vorba de alcool, oamenii tind să consume mai mult alcool, mai ales la serbări și petreceri.
În plus, alcoolul împiedică arderea grăsimilor. De îndată ce alcoolul pătrunde în corpul nostru, acesta devine singura sursă de energie. Carbohidrații sau proteinele care au fost ingerate cu alimente sunt utilizate în mod semnificativ mai puțin pentru furnizarea de energie. În plus, arderea grăsimilor este oprită, astfel încât depozitele de grăsime din organism să rămână neafectate de consumul de alcool. Pierderea în greutate devine foarte dificilă fără renunțarea la alcool.
Ce face alcoolul în organism?
Alcoolul este văzut de organismul nostru ca o otravă și înseamnă o muncă maximă pentru ficat. Deoarece organismul folosește toate eforturile pentru a se detoxifica după consumul de alcool, toate celelalte activități metabolice sunt reduse la minimum sau chiar oprite. În consecință, grăsimea este utilizată din nou pentru producerea de energie numai atunci când alcoolul a fost complet descompus.
Pofta de mâncare grasă și sărată
În cel mai rău caz, însă, consumul de droguri populare are alte consecințe. Alcoolul privează corpul de multă apă, numeroase minerale și săruri, astfel încât mai devreme sau mai târziu așteaptă lacomul atac al foamei. Acest sentiment de foame poate fi, de obicei, satisfăcut doar cu mâncare grasă, sărată sau consistentă. Cartofii prăjiți cu maioneză, currywurst și chipsuri sunt exact ceea ce poftește acum organismul. În multe cazuri, o noapte de petrecere înseamnă un echilibru energetic extrem de slab: câteva sute de calorii își găsesc drumul în stomac și, datorită reducerii alcoolului, așteaptă până a doua zi dimineața pentru a fi arse. Chiar și cei care au evitat să mănânce toată ziua își pot pune rapid câteva grame de grăsime pe șolduri peste noapte.
Alternative seara și la petreceri
Dacă nu doriți să vă influențați negativ dieta consumând băuturi alcoolice, ar trebui să vă abțineți complet de la alcool în acest timp. După cină, de exemplu, un espresso fierbinte este ideal în loc de un pahar de șuncă. Acest lucru accelerează procesele metabolice din organism și nu inhibă în niciun fel pierderea de grăsime. Specialitățile de cafea cu lapte precum latte macchiato sau cappuccino pot servi ca gustare sau gustare. Aceste băuturi nu sunt neapărat sărace în calorii, dar datorită conținutului lor de proteine, vă umple pe termen lung.
Este adesea foarte dificil să te duci fără alcool la petreceri și sărbători. Este foarte logic să fii sincer și să vorbești cu prietenii și familia despre dieta ta și despre motivul pentru care nu bei alcool. Dacă acest lucru vă face să vă simțiți inconfortabil, scuza că aveți un stomac sensibil sau suferiți de o ușoară inflamație a mucoasei gastrice, unde ați evita mai bine alcoolul o vreme, vă poate ajuta.
Dacă este posibil, nu ar trebui să utilizați neapărat cocktailuri fără alcool. Acestea conțin mult zahăr, posibil multe grăsimi și cresc inutil aportul de calorii. Pe de altă parte, sucurile proaspăt stoarse diluate cu multă apă sau apă pură sunt mai bune. În funcție de modul în care vă simțiți despre băuturile ușoare, acestea sunt potrivite și ca băuturi alternative, deoarece nu conțin practic calorii. Apropo, nu ar trebui să folosiți bere fără alcool sau vin fără alcool. De multe ori băuturile conțin încă o cantitate minimă de alcool, care inhibă arderea grăsimilor. În plus, sunt bogate în zahăr și calorii, deci nu susțin în mod special o dietă.
Bucurați-vă în mod conștient
De regulă, o sărbătoare sau o petrecere nu are loc în fiecare zi. Dacă aveți doar ceva de sărbătorit din când în când, puteți decide din timp să introduceți o zi excepțională și să vedeți regulile stricte ale dietei un pic mai relaxate. Este complet permisibil să vă tratați cu ceva din când în când, chiar dacă succesele durează mai mult. Deseori mici excepții contribuie, de asemenea, la creșterea motivației și, astfel, la urmarea unei diete până la greutatea dorită.
Alcool și conținut scăzut de carbohidrați
Majoritatea băuturilor care conțin alcool au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr. Este mai bine să evitați cocktailurile, berea și vinul în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu doriți acest lucru, nu ar trebui să amestecați schnapps, cum ar fi romul, tequila sau vodca, cu băuturi dulci, cum ar fi sucurile sau limonada. Băuturile ușoare sau apa limpede cu o picătură de lămâie sunt mai bune.
Preveniți cu sportul
Dacă sunteți o persoană iubitoare de sport, puteți face o mulțime de exerciții fizice înainte sau după ce beți alcool pentru a vă asigura că picătura nobilă nu vă poate afecta dieta. Deoarece există șapte calorii într-un gram de alcool pur, puteți calcula aproximativ câte calorii vă puteți aștepta cu un pahar de vin, o sticlă de bere sau un cocktail. În consecință, o mică unitate sportivă suplimentară poate fi instalată după-amiaza înainte sau dimineața după sărbătoare, ceea ce face ca caloriile să cadă din nou. Următoarele exemple oferă o scurtă prezentare generală a ceea ce trebuie să faceți pentru ce băutură alcoolică, pentru a vă putea delecta fără să vă faceți griji:
• Un pahar de vin roșu (0,1 litri) conține aproximativ 70 de calorii. Pentru a-l descompune, puteți aspira covorul timp de 15 minute sau puteți merge la jogging timp de zece minute.
• O jumătate de litru de bere conține în jur de 250 de calorii, ceea ce este aproximativ același cu un baton de ciocolată. Pentru ca acest aport să nu fie vizibil, puteți merge o oră și jumătate la plimbare sau cu bicicleta timp de 45 de minute.
• Dacă preferați să luați un cocktail, trebuie să calculați cu 200 până la 350 de calorii pe pahar. Înotați o jumătate de oră, iar caloriile sunt istorice.
Dacă, de asemenea, vă asigurați că nu mâncați prea grăsimi sau dulci după ce beți alcool, este posibil să nu observați nicio diferență pe cântar.
Chiar dacă nu ați vrut să beți o înghițitură de alcool cu o zi înainte, dar apoi ați slăbit, nu ar trebui să fiți prea greu cu voi înșivă. Din când în când poți arăta slăbiciune și răsfăța-ți plăcerile în timp ce ții dieta. Este important să priviți înainte, să verificați ziua precedentă și să nu vă pierdeți din vedere obiectivul.